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6 grandes benefícios de cochilar

Tirar uma soneca durante 20 a 40 minutos nos trará muitos benefícios para enfrentar o resto do dia.



Tempo dedicado a descansar após a refeição, geralmente entre as três e as cinco da tarde, define o que todos sabemos coloquialmente como sesta. Apesar de ser uma palavra tão tipicamente espanhola e pela qual somos conhecidos em muitas partes do mundo, juntamente com praia e festa, a sesta vem do latim "sixta" e refere-se à sexta hora do dia que, de acordo com o calendário romano, incluiu metade de um dia.



A sesta nos permite recarregar energia e descansar para enfrentar as tarefas pendentes à tarde e, embora tenha sido criticada e associada à preguiça e preguiça, a sesta nos permite aumentar nosso desempenho físico e tarde intelectual.



Embora a Espanha tenha a fama de ser um país onde a sesta é generalizada, o fato é que existem outras áreas da Europa onde o costume é profundamente enraizado. Pesquisadores do Instituto de Pesquisa do Sono e Medicina em Regensburg, na Alemanha, revelam que um em cada quatro alemães dormem depois do almoço, que é um total de 20 milhões de habitantes dos 80 que têm.



la siesta no debe superar los 40 minutos O cochilo não deve exceder 40 minutos



Dormir, além de reabastecer a energia, é útil para o nosso cérebro fazer uma pequena pausa, o que nos permite tomar melhores decisões mais tarde a isso evitamos o sonho e as conseqüências negativas que isso acarreta. Obviamente, o cochilo é um momento, como dissemos, de descanso, mas de descanso breve. Estudos mostram que cochilar por um período entre 40 e 40 minutos é benéfico, mas que a partir desse intervalo não nos dará mais energia e apenas alterará nosso sono noturno.



Um dos melhores momentos para reabastecer a energia é logo após as refeições. Isso se deve ao efeito pós-prandial, que é responsável pela "depressão" que sofremos depois de comer. A digestão aumenta o fluxo sanguíneo para o estômago, o que reduz a atividade de outros órgãos. Para atenuar esse efeito, uma boa soneca tirará nosso sono e nos encherá de energia.



Outro tempo recomendado para descansar é em momentos de pressão de trabalho. Embora seja chocante, tomar um momento para descansar, meditar e alongar nos ajudará a enfrentar melhor o trabalho pendente. Lembre-se que também é muito importante tirar um cochilo antes de dirigir longas horas, especialmente depois do trabalho, precisamos estar cheios de energia para evitar um acidente em casa.



Apesar de relacionarmos o cochilo com o sono Isso não significa necessariamente cair em um sono profundo, pode significar um momento de relaxamento em que nos abstraímos dos eventos que nos cercam e descansam nossas mentes. Devemos evitar, portanto, ambientes com ruído e clareza, procurando uma sala onde tenhamos uma temperatura agradável, isolada e escura. Por tudo isso, e apesar das críticas, o cochilo é considerado um hábito saudável realizado com moderação. Em seguida, os benefícios concretos do cochilo.



1. Alerta



Aumente seu status de alerta. Um estudo realizado pela NASA mostrou que seus pilotos estavam mais vigilantes e realizaram mais alvos após o cochilo por 40 minutos. Mesmo este estudo foi extrapolado com marinheiros do exército reduzindo o tempo para 10 e 20 minutos e também se constatou que estes, comparados com aqueles que não dormiam, estavam mais conscientes do seu entorno.



2. Memória



Melhora a memória e a aprendizagem. Mesmo se tentarmos dormir, se não conseguirmos alcançar a fase REM do sono, nosso cérebro não estará descansando. Portanto, tirando um cochilo que nos permita alcançar este estágio, mesmo que apenas brevemente, é benéfico para nossa capacidade de compreensão. Esta teoria foi confirmada sob estudos de ressonância magnética em pacientes que cochilaram e que não fizeram, mostrando mais energia e mais atividade cerebral naqueles que dormiram.



3. Criatividade



Aumente a criatividade. Depois de uma boa soneca, nossos processos criativos são ativados, ajudando-nos a encontrar soluções para os problemas. Esta explosão de criatividade ocorre no hemisfério direito do cérebro. Neste caso é necessário para dormir uma longa soneca, não apenas 10 ou 20 minutos para chegar à fase REM.



el descanso de la siesta nos desbloquea y ayuda a encontrar esa solución que necesitábamos Resto soneca nos desbloqueia e ajuda a encontrar a solução que precisávamos



4. Produtividade



Mais criativo e mais produtivo. Pelo que temos sido tão criticados em espanhol, acontece que é isso que nos ajuda a ser mais produtos. Ela nos enche de energia e dissipa a sonolência e a preguiça do trabalho. Estudos mostram que um cochilo pode nos dar mais energia do que uma boa xícara de café.



5. Animos



Melhora o humor. A irritabilidade está associada à falta de sono, por isso uma boa soneca, em qualquer idade, é benéfica para melhorar nosso caráter. Quem não gosta de um bom aceno de cabeça?



6. Estresse



Elimine o estresse. Como a melhora psíquica, o sono aumenta nosso estado de relaxamento, tanto psicológico quanto físico, eliminando o estresse de nosso organismo e nos ajudando a encarar as tarefas da tarde.



Além dos benefícios mencionados, um cochilo também melhora o bem-estar geral, a vitalidade, reativa reflexos, atenção, eficácia e reduz o risco de acidentes cardiovasculares.



Aspectos negativos



Apesar de tudo o que precede, o cochilo não é livre de riscos. Outra série de estudos contraindica esse hábito. Eles dizem que isso está relacionado ao estilo de vida sedentário e à necessidade de dormir devido a patologias ocultas não diagnosticadas que impedem o sono à noite. Eles também apontam, embora sem muita certeza, que é possível que durante o sono, embora a pressão arterial seja reduzida, nos primeiros momentos após o despertar seja desencadeado e o consumo de oxigênio seja aumentado, fazendo com que o coração sofra mais pressão. e estresse. Portanto, repita esse processo quando acordar de manhã e depois de cochilar o risco de problemas cardiovasculares. Essa é a idéia apontada em um trabalho de Michael Bursztyn, do Hospital Universitário de Hadaza, em Jerusalém, publicado em 1999 na revista Archives of Internal Medicine , despertando grande controvérsia.



E você com qual opinião você fica, cochila se cochilando ou não? Como tudo na vida, assumimos que na sua medida justa é boa.

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