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Como fazer dieta e não abandoná-la

Muitas pessoas que começam uma dieta geralmente a abandonam... Descubra as chaves para seguir com sucesso!



Com a chegada do bom tempo, muitas pessoas ousam levar um estilo de vida mais saudável para ter uma boa aparência durante a estação primavera-verão. Como sempre comentei, o ideal para entrar em forma, perder ou ganhar peso, é ter uma dieta saudável e equilibrada e praticar esportes. Embora o exercício seja muito necessário em qualquer hábito que implique um estilo de vida mais saudável, a alimentação diária que uma pessoa traz significará

todos os dias, uma pessoa recebe constantemente estímulos de alimentos ultraprocessados, como doces, comidas de fast-food, refrigerantes, etc., e isso, junto com a restrição que às vezes se torna uma dieta, termina gerando frustrações e o subseqüente abandono de uma dieta saudável, natural e equilibrada. Para evitar isso e fazer com que seu desejo de ter uma dieta mais saudável não vá para o fundo alguns dias após o início da mudança, há uma série de truques e medidas que você deve aplicar.



Não caia em uma restrição Extremo



Um dos maiores erros que as pessoas cometem sempre que morrem ou tentam começar a comer de forma mais saudável é eliminar toda a comida de um dia para o outro que são considerados "ruins" ou insalubres. Por exemplo, uma pessoa acostumada a comer um croissant de chocolate todos os dias da sua vida, vai ser muito difícil eliminar esse pedaço de pastelaria durante a noite e não só isso vai criar ansiedade, mas vai abandonar suas intenções iniciais para os poucos dias.



en el día a día, una persona recibe constantemente estímulos procedentes de alimentos ultra procesados No dia-a-dia, uma pessoa recebe constantemente estímulos de alimentos ultraprocessados ​​



Para evitar isso, e a primeira sendo apenas um exemplo entre milhões de possíveis, o ideal é fazer pequenas mudanças na dieta que não impliquem descarte categórico. Uma opção muito válida é, por exemplo, se você está acostumado a comer pizza três dias por semana, comece seu novo estilo de vida comendo-o apenas duas vezes por semana até se sentir capaz de baixá-lo uma vez por semana e então, finalmente, até que você faça isso de vez em quando. Você também pode optar por procurar por alimentos ou alternativas mais saudáveis ​​ para substituir o que costumava comer e preparar os alimentos em casa. Por exemplo, em vez de comprar lasanha na seção congelada que já está preparada, tente fazer em casa e, por exemplo, em vez de usar folhas de macarrão, use fatias de abobrinha para incorporar mais vegetais à sua dieta.



Seja realista em suas metas



É provável que, em algum momento de sua vida, você tenha iniciado uma dieta com o objetivo de perder muitos quilos em poucos dias. Bem, os objetivos deste estilo não são apenas fisicamente impossíveis e prejudiciais à sua saúde, mas também são irrealistas. Se a dieta em si é difícil para você, o fato de não ver os resultados esperados fará com que você se frustre e acabe abandonando-a.



Para evitar isso, consulte um especialista de nutrição e marcar com ela os objetivos que você deseja atingir. Se você realmente só quer perder alguns quilos, você deve saber que uma taxa de perda de peso padrão e saudável é 1-2 kg por mês. Com um objetivo realista em mente, a dieta será mais fácil e você estará mais motivado para ver que, mesmo com um progresso lento, você está cumprindo o que você propôs no início.



Não pule nenhum alimento



Um dos pontos que mais afeta quando uma pessoa quer começar uma dieta é recomendar um total de 5 refeições por dia. Esta quantidade varia dependendo da ansiedade de comer que se tem e pode, no final, ter mais de 5 refeições, desde que as calorias diárias sejam distribuídas entre as refeições e não excedidas.



É sempre aconselhável fazer um café da manhã, um meio da manhã, um almoço, um lanche e um jantar. A idéia de distribuir refeições como essa é fazer com que uma pessoa não gaste muitas horas sem comer para evitar que, em sua próxima refeição, seja levado pela ansiedade acumulada e coma sem controle. Idealmente, após cada ingestão, espere um total de

Tente sempre que, nos lanches que existem entre os principais refeições, tome alimentos que fornecem nutrientes reais. Ou seja, optar por comida de verdade e evitar qualquer tipo de produto que você tente vender para ajudá-lo em suas barras de tipo de meta ou outros lanches. Por trás de todos esses itens esconde-se uma alta quantidade de açúcar e outros componentes não íntegros fogem deles.



puedes también ir tachando de un calendario que uses todos los días que has cumplido con tu objetivo Você também pode riscar um calendário que você usa todos os dias que você encontrou seu objetivo



Procure por algo que o motive



Aplicado a um dieta ou qualquer outra coisa na vida, encontrar uma motivação pode fazer a diferença entre o sucesso ou o fracasso em seu objetivo. Se você tem algo claro que você quer fazer e quer lutar por isso, se motivar com qualquer coisa, seja com uma nota no seu espelho, com uma imagem de como você quer olhar quando você terminar a dieta, etc. Você também pode riscar um calendário que usa todos os dias para cumprir seu objetivo, de modo que possa ver o que é capaz e o que está disposto a alcançar.



Também pode ser muito útil fazer tipo de diário em que você está contando suas sensações, quais alimentos ou exercícios você fez naquele dia ou qualquer outro tipo de coisa em que possa pensar e que o ajude a visualizar seu objetivo. Se então, por outro lado, há outros membros da família em sua casa que não estão interessados ​​em uma dieta saudável e, portanto, têm na despensa ultraprocessados ​​e outros, você pode colocar na porta da despensa alguns foto ou alguma frase que faz você abandonar a tentação de comer o que não deveria.



Você também pode encontrar motivação com outra pessoa, fazer dieta juntos e ajudar uns aos outros o outro para alcançar seus objetivos. Também não é uma questão de obsessão e que todas as suas conversas giram em torno da dieta, mas certamente, entre vocês, você fica motivado.

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