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Como se tornar um vegetariano sem sacrificar os nutrientes essenciais

A dieta vegetariana não precisa ser uma dieta ou estilo de vida que possa prejudicar sua saúde, você só precisa saber o que precisa comer durante a semana para ter todas as vitaminas e nutrientes necessários.



Filho mais e mais pessoas que decidem mudar para a dieta vegetariana para se sentirem melhor alimentadas e não precisarem tomar carne de animais maltratados ou cruelmente mortos por e para consumo humano. Mas quando você parar de comer carne para ser vegetariano você não tem que colocar sua saúde em perigo e você tem que fazê-lo sabendo o que você quer alcançar.



Muitas pessoas que não se consideram vegetarianas porque tomam carne de vez em quando porque consideram necessário, também diminuem a quantidade de sua dieta porque percebem que quanto menos consomem, melhor se sentem e mais saudáveis ​​são, mesmo que decidam fazê-lo de vez em quando. É verdade que se você come menos carne e há menos produção de carne animal é melhor para o meio ambiente, embora sempre haja o dilema moral do que significa comer um animal que não quer morrer ou não pensar nisso e continuar comendo.



Existem muitas razões de saúde pelas quais as pessoas mantêm a carne em sua dieta em termos de nutrientes e vitaminas que são, mas você deve saber que tudo o que a carne lhe proporciona pode fornecer alimentos mais saudáveis ​​ sem a necessidade de morte neles.



la dieta vegetariana es una buena opción siempre que no pongas en riesgo tu salud A dieta vegetariana é uma boa opção desde que você não coloque sua saúde em risco



Descubra quais alimentos são ricos em proteínas completas



Muitos alimentos vegetarianos Eles estão cheios de proteínas e há muitos alimentos com proteínas que as pessoas nem sabem. Uma proteína completa contém 9 dos 20 aminoácidos que o corpo humano não produz naturalmente e existem muitas opções na dieta vegetariana.



Por exemplo, os ovos são proteína completa. A maioria das pessoas sabe que os ovos oferecem uma grande fonte de proteína, mas o que eles não sabem é que eles não precisam comer ovos todos os dias.



A nutrição é baseada no que você come todos os dias, então se um dia você pegar um ovo, não importa se você não o comer outro dia. Você também pode tomar quinoa, soja, etc. Além disso, tofu pode ser preparado como qualquer prato de carne, não como um substituto, simplesmente se você gosta do sabor. Um sanduíche de manteiga de amendoim também pode fornecer proteína completa.



Não se esqueça das proteínas vegetais



É possível que nas primeiras semanas que você não coma carne você possa ir mais faminto do que o normal, mas é necessário não abusar com muita comida apenas para preencher a falta de carne. Você pode comer mais vegetais em um prato sem ter que pular calorias - como outros alimentos, por exemplo, se você comer pão -



Vegetais como aspargos, ervilhas, brócolis, soja... s aumentam o apetite e você pode comer o quanto quiser porque eles têm muita proteína. Você só tem que combinar os legumes e fazer pratos criativos para não ficar entediado com eles.



Você tem que ter um plano: você não pode perder o ferro.



Se você não levar em conta a questão de proteínas em sua dieta e você acha que nada vai acontecer com você, você está errado. Se você não adicionar uma boa fonte de proteína em sua dieta, você começará a se sentir cansado, cansado, apático... É por isso que você deve ter conhecimento de como você tem que comer para ser vegetariano em sacrificar qualquer coisa que seu corpo precise para funcionar. bom



Isso inclui proteínas, como também acontece com o ferro. O ferro é encontrado em muitas carnes, especialmente em carnes vermelhas e seu corpo precisa de ferro como qualquer outro nutriente para se manter saudável e forte.



Para ter certeza que você não perca ferro em sua dieta, bem como proteínas, você não pode perder nozes todos os dias. Amêndoas, castanhas de caju, pistache, sementes de abóbora e pinhões são excelentes para a saúde. Além disso, existem também alimentos que fornecem ferro ao seu corpo, como acelga, couve, soja e lentilhas.



Mas para o corpo absorver bem o ferro nesses alimentos, é preciso combiná-lo com vitamina C. Por exemplo, você pode adicionar um pouco de limão às suas lentilhas ou beber um suco de laranja enquanto come. um prato de espinafre.



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Pense no que é bom para você



Na Internet você pode encontrar muitas listas de alimentos que você eles vão dizer o que é melhor para comer e o que é melhor evitar, mas o que realmente importa é que você vá ao seu médico para aconselhá-lo e orientá-lo em sua nova dieta para ter uma boa nutrição.



Pense nos alimentos que você gosta, descubra quais são as melhores maneiras de prepará-lo e como você pode comê-los para que eles forneçam todos os nutrientes e vitaminas que você precisa e que também, tem um sabor requintado. Então você pode organizar seu cardápio semanal com alimentos que fornecem vitaminas e nutrientes e que você também gosta de saborear, mas veja as calorias!



Lembre-se que não basta parar de comer carne e é isso, pois seu corpo precisa de nutrientes essenciais e vitaminas para funcionar. Proteína e ferro são indispensáveis ​​no corpo humano, o corpo precisa dele para regular o seu metabolismo e para construir a massa muscular.



Você precisa ter certeza de que come proteína inteira ou incompleta, como o arroz. , hummus, queijo, ovos, etc - para poder ter boa saúde sendo um vegetariano. Se você não quer desistir repentinamente da carne, pelo menos essa informação irá ajudá-lo a fazer isso pouco a pouco e perceber com o passar do tempo, que você se sentirá melhor consigo mesmo, com o mundo ao seu redor, com os animais seres vivos como você e acima de tudo, você notará que sua saúde começa a melhorar.



C omer ou não comer carne, é uma decisão que todos devem tomar livremente e, claro, deve ser totalmente respeitado pelas pessoas ao seu redor. Todos podem ter seus ideais e sua maneira de pensar, mas essa não é a razão pela qual devemos entrar em uma guerra de moralidade. Você faz o que faz você se sentir melhor no nível da saúde e também no nível da consciência.

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