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Dieta semanal para perder peso

Se quer perder peso, mas não sabe como deve ser a sua dieta semanal, não perca este menu que pode começar agora!



Quando pensa no que quer perder peso, a primeira coisa O que você deve pensar é por quê? Qual é a razão mais importante e mais importante para começar esse caminho? Existem muitas razões, mas devemos ser muito cuidadosos e responsáveis ​​a esse respeito. Não diga tudo isso, é muito importante adicionar uma rotina de exercícios de no mínimo três vezes por semana para perder peso de forma progressiva e saudável.



Todos têm um Índice de Massa Corporal (IMC) que não precisa passar nem estar abaixo. Este, indica através de alguns parâmetros de pontuação, em que nível está nosso corpo. Se ultrapassar os 25 pontos, essa pessoa está começando a ficar acima do peso e deve começar a se cuidar um pouco mais. Porém, abaixo dos 16 anos, estamos diante de um problema de desnutrição que está começando a ser bastante grave e que devemos começar a trabalhar, porque ainda temos tempo para nos recuperar.



É por isso que é muito importante ir ao seu GP quando você inicia um processo, como perder peso, para ter certeza de que tudo está em ordem antes de iniciar qualquer tipo de dieta. sem bobagens, as pessoas devem estar muito conscientes, ser responsáveis ​​e constantes no processo e, acima de tudo, psicologicamente muito seguras do que farão; já que vai levar tempo, paciência e muito esforço.





Os ultraprocesados ​​



ultraprocesados, são alimentos que são cheio de óleo de palma ou de girassol, grandes quantidades de açúcar, conservantes ou suplementos e são muito presentes na dieta diária e, acima de tudo, o que eles fazem é ajudar a comida durar o maior tempo possível em supermercados. Eles são produtos de consumo e aqueles que entram olhos tão facilmente, mas isso não torná-los melhor. A partir da base que todos os produtos têm que ser processados, porque para atingir as casas dos consumidores de forma consumível, eles têm que passar alguns parâmetros; há melhor e pior processado.



Por causa deles, é muito importante aprender a ler os rótulos dos alimentos se quisermos perder peso ou iniciar qualquer tipo de dieta, levar em consideração que isso contribui um dos ingredientes que eles carregam e o que eles significam. Um rótulo com mais de cinco elementos já foi processado em excesso. Se além disso o óleo de palma ou girassol for muito pior, porque este tipo de ácidos graxos é o mais prejudicial para a saúde cardiovascular seu consumo em excesso, e levando em conta que está presente na grande maioria dos alimentos diários que utilizamos, é necessário mantê-los muito na fila.



Outro grande inimigo é o açúcar, mesmo se decidirmos colocar sacarininas no café ou consumir produtos integrais ou de denominação "Light", devemos ser muito cautelosos também. O açúcar também está em toda parte e se for o segundo ingrediente na lista de alimentos que compramos, tenha muito cuidado, porque isso significa que é a segunda maior quantidade. Se formos para a área de valores de energia, às vezes só aparecem por 100 gramas e outras vezes por porção.



Se tivermos as explicações por dose, será muito fácil, mas se não, valerá para o geral. Na área onde você coloca o valor energético dos carboidratos, abaixo há sempre um esclarecimento sobre os açúcares, se você olhar para ele, saberá quanto ele tem por 100 gramas de produto. Isso deve ser o mínimo possível sempre ou mesmo 0, porque se consumirmos muita quantidade para cada produto que misturarmos em um prato simples de comida, a longo prazo é muito provável que ele sofra de diabetes, colesterol ou triglicérides elevados; e em crianças isso pode ser muito mais perigoso.



Dieta para perder peso



Em seguida, deixo o exemplo de uma dieta saudável para uma pessoa com excesso de peso Embora, como dissemos antes, isso possa mudar de acordo com a necessidade de cada um, é por isso que insisto que é muito importante ir a um médico especializado.



Segunda



Café da manhã : copo de suco de laranja natural e uma fatia de pão (melhor se for feito de espelta e você mesmo faz) com uma colher de chá de azeite de oliva extra virgem e tomate listrado natural.



Meio da manhã: Uma grande maçã



Comida: Salada de tomate, pepino, alface e cebola; vestido com suco de limão. Do segundo arroz com frango ao vinho.



Lanche: 1 pêra



Cena: bife Oriente cavala grelhada natural com alho, pimenta, salsa e uma colher de chá azeite e sal. Para a sobremesa iogurte



Terça-feira



Pequeno-almoço: .. copo de leite semi-desnatado e 4 biscoitos sem açúcar



mídia Amanhã :. 4 ameixas ou 2 kiwis



Food Esalada tomate, cebola e alface temperada com vinagre, óleo e sal. . Segundo Pescada com ratatouille



Lanche:. Um iogurte e uma pêra



Cena queijo Salmon com ervas. Uma infusão digestiva ou relaxante



Quarta



Café da manhã: Um copo de leite meio gordo. Uma fatia de pão de espelta integral com azeite, uma fatia de tomate, sal e orégano.



Meio dia: Uma tigela de morangos ou uma maçã.



Comida: Arroz com espinafre e bacalhau. Também uma porção de pão (opcional)



Snack: Um iogurte desnatado e melancia ou uma laranja.



Jantar: Salada de peru, queijo fresco, alface, meio tomate, uma colher de chá de azeite e temperado com limão, pimenta, orégano e sal. . Uma xícara de chá



Quinta-feira



Pequeno-almoço Um copo de leite semi-desnatado ou leite de soja com 50g de grãos inteiros



. midmorning:.. um pêssego ou laranja



Food espaguete com cogumelos e grelhados sole



refrescos um iogurte e uma maçã



Cena: Panini fez com uma fatia de toda baguette do trigo, tomate listrado, presunto, cogumelos picados, cebola picada, queijo ralado e orégano. sobremesa iogurte desnatado.



el domingo se puede considerar libre, pero no para comer lo que quieras Domingo pode ser considerado livre, mas não para comer o que quiser



Sexta-feira



Pequeno-almoço:


Um copo de leite semi e uma fatia de pão com uma colher de sopa de azeite de oliva e uma fatia de queijo

No meio da manhã: .. uma maçã



Food Cozido, mas apenas com legumes, grão de bico e uma amora de peru ou frango. Aqui você também pode adicionar uma porção de pão.



Snack: Uma pêra.



Jantar: feijão verde com presunto york e rosa grelhado. Um copo de leite semi-desnatado.



Sábado



Café da manhã: Um copo de leite meio gordo e uma fatia de pão integral com uma colher de chá de azeite de oliva e tomates listrados.



Meia manhã: Um bloco.



Almoço: Caçarola de peixe. Uma porção de pão e uma xícara de chá ou café com leite semi-desnatado.



Snack: Uma pêra



Jantar: Sopa de legumes e uma infusão.



Domingo



Domingo pode ser considerado livre, mas não para comer o que você quer, se não escolher qualquer um dos dias anteriores que você mais gostou e repeti-lo novamente.

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