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Quais são as nozes que não podem faltar em sua dieta

As nozes são saudáveis ​​e cheias de propriedades. Descubra quais são os que você não pode perder na dieta.



As nozes são assim chamadas porque todas elas têm algo em comum. É que são compostos de menos de 50% de água antes de qualquer manipulação humana. Principalmente, existem dois tipos de nozes: aquelas que estão rodeadas por uma casca dura e aquelas que vêm de frutos secos. No primeiro caso, encontramos a noz, pistache. No segundo, passas, datas, etc. Em ambos os casos, são alimentos muito energéticos, ricos em gorduras e proteínas. As nozes têm gordura poliinsaturada que constitui uma fonte de energia primordial. o que constitui uma fonte de energia primordial, existem até ocasiões que excedem a da carne. Essa mesma razão faz com que eles também tenham um alto valor calórico, e é por isso que muitas pessoas os evitam, devido ao medo de engordar.



No entanto, um consumo moderado garante uma dieta balanceada e garante uma boa quantidade de nutrientes benéficos para a saúde. Além disso, no caso dos vegetarianos, as nozes são um alimento essencial em uma dieta com tantas limitações. De Bekia propomos-lhe as 5 melhores nozes que não devem faltar à sua dieta



Nozes



Esta fruta seca deve estar sempre presente na nossa dieta, uma vez que tem grandes benefícios para a saúde. . Eles se destacam por seu alto valor nutricional, uma vez que é um dos alimentos mais ricos em gorduras saudáveis.

A primeira coisa a enfatizar sobre nozes é a quantidade de antioxidantes que vem. Isso nos ajudará a prevenir doenças neurodegenerativas, bem como a evitar o envelhecimento celular. Ou seja, os noves não permitirão que as células se oxidem. Além disso, os antioxidantes também ajudam a prevenir a doença de Alzheimer e até a retardar seus sintomas, se você a tiver.



As nozes também nos ajudam a reduzir o colesterol, pois fornecem ácidos graxos poliinsaturados, ácido fólico (conhecido como ômega 3) e magnésio. Consumir esta fruta seca favorecerá a circulação no sangue e aumentará a produção de glóbulos vermelhos.



Também deve ser notado que este alimento tem alto teor de cálcio, algo que ajudará a fortalecer os ossos e prevenir o aparecimento de algumas doenças ósseas, como a osteoporose. Portanto, este tipo de nozes é recomendado para pessoas idosas e para mulheres com alterações hormonais.



Como você pode ver, as nozes têm muitas propriedades, assim que você deve incluir em sua dieta diária. Sn no entanto, também têm, como todas as porcas, calorias, então você tem que comê-los em pequenas quantidades.



100 gramas de nozes:



- 607 calorias


<> p1 - 54 gramas de gordura



- 0 mg de colesterol



- 20 g de proteína



- 632 g de potássio



- 21 g hidratos de carbono



amêndoa



novamente, este resultado secar por ser muito nutritivo e muito benéfico para a saúde. A coisa mais importante que as amêndoas têm é a sua capacidade de reduzir o risco de sofrer de doenças cardiovasculares, bem como reduzir o risco de sofrer um ataque cardíaco.



Novamente, se você quiser combater a doença de Alzheimer, deve comer amêndoas com freqüência e diariamente. Esta fruta seca mantém nosso cérebro ativo, fornece nutrientes para o sistema nervoso e aumenta sua longevidade.



Se você está preocupado com a gordura da amêndoa, deve saber que isso ajudará você a perder peso, assim como as nozes. Portanto, não prejudica o metabolismo se consumimos moderadamente. Pelo contrário, sua alta quantidade de fósforo manterá seus ossos e dentes fortes.



Para você perceber a sua importância, você deve saber que se você consumir 23 amêndoas você já terá um terço da vitamina E que seu corpo precisa. Mas eles também nos fornecem grandes quantidades de fibras, proteínas, minerais e vitamina B.



Por 100 gramas de amêndoas:

p1> - 50 g de gordura



- 22 g de proteína



- 26 mg Vitamina E



- 270 mg de cálcio



- 733 mg de potássio



Pistache



Esta é outra das nozes que contém muita potássio Portanto, seus benefícios vão desde ajudar na retenção de líquidos, corrigir a transmissão nervosa e regular a pressão arterial. Você deve saber que com apenas 20 pistachios, atingiremos quase toda a quantidade de potássio recomendada por dia.



Se você tiver problemas de relaxamento, estresse ou ansiedade, é muito importante que você consuma pistache. Esta porca contém altos níveis de magnésio que ajudam a contração muscular - a descontração, ajudando a melhor conciliar o sono e, finalmente, a descansar.



Você também deve saber que 100 gramas de pistache contêm 90% da quantidade de fósforo recomendada diariamente. Isso é importante porque mantém o bom funcionamento do sistema nervoso, a conexão entre os neurônios e uma melhora física e mental.



Por fim, desse tipo de nozes enfatizamos que ajuda a prevenir a anemia, uma vez que elas têm um alto teor de ferro. Não nos dará o suficiente em caso de sofrimento, mas será outra maneira de fornecer ferro ao nosso corpo.



por 100 gramas de pistácios:



- Calorias 562



- Gorduras 45g



- Colesterol 0mg



- potássio 1000 mg



este fruto seco contiene grasas pero son saludables ya que ayudan a proteger la salud de nuestro corazón Esta frutas secas contém gordura, mas são saudáveis ​​porque elas ajudam a proteger a saúde do nosso



avelãs



coração Este frutas secas contém gordura, mas são saudáveis ​​porque elas ajudam a proteger a saúde do nosso coração. Avelãs também reduzir os níveis de colesterol ruim e aumentar o bom, ou seja, são uma fonte de ácido oleico.



Avelãs também fornecem proteínas vegetais, que aumentam a energia física para o corpo e agilidade mental do cérebro. Também serve para reparar órgãos danificados, como ossos e músculos.



As avelãs são muito calóricas, mas novamente recomendamos consumi-las adequadamente, por exemplo, três vezes por semana, para manter o peso e aproveitar todas as suas propriedades. Se você se esforçar para ganhar peso, essas porcas serão úteis.



Por 100 gramas:


- Calorias 628



- Gorduras 61g



- Colesterol 0 mg



- Potássio 680 mg



Amendoim



Amendoim são nozes ricos em gorduras, especialmente em ômega 3 e 6 , muito importante para o controle de colesterol Comer amendoim impede qualquer problema circulatório, isto é, mantém o sangue fluindo e, portanto, reduz o risco de sofrer um derrame, ataque cardíaco, etc.



Amendoim também são alimentos muito ricos em proteínas e vitamina B. até, é tão alto que muitas vezes seu conteúdo é igual ao da carne. Essas nozes ajudam a controlar os processos antiinflamatórios, como a artrite. Coma esta comida em situações em que você precisa de muita energia.



Por 100 gramas:



- 567 calorias



- 49 g de gordura



- 0g colesterol



- 705 mg de potássio



- 26 g de proteínas

5 Salve a Saúde: Quais são as nozes que não podem faltar em sua dieta As nozes são saudáveis ​​e cheias de propriedades. Descubra quais são os que você não pode perder na dieta. As nozes são assim chamadas p...
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