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Qual é a dieta ceto ou cetogênica, isso realmente funciona?

Você já ouviu falar sobre a dieta cetogênica ou cetogênica? Descubra o que é e se funciona



Os meses antes do verão são os escolhidos por muitas pessoas para perder peso de forma rápida e, assim, poderem ficar bem durante todo o verão. O problema é que a maioria das pessoas tende a ir às chamadas dietas milagrosas, sem se importar nem um pouco com as possíveis conseqüências para a saúde a médio e longo prazo. Uma das dietas mais populares entre a população atual é a dieta cetogênica ou keto. Como qualquer outra dieta milagrosa terá seus defensores e detratores porque promete perder um bom número de quilos em um curto espaço de tempo e de forma eficaz. Se você quiser saber mais sobre isso, não perca nenhum detalhe das vantagens e desvantagens que a dieta cetogênica acima mencionada tem para a saúde.



Qual é a dieta cetogênica



A dieta cetogênica é caracterizada por propor uma dieta em que a ingestão de carboidratos é significativamente reduzida com a finalidade e objetivo que o A gordura é oxidada e, como resultado, formam-se corpos cetogênicos, que o organismo usa como fonte de energia. Por outro lado, muita proteína é consumida porque satisfaz muito mais a fome e digere melhor.



A dieta ceto proibirá, portanto, o consumo de produtos ricos em carboidratos, como cereais, farinha, frutas ou legumes. Existem dietas muito mais rigorosas que promovem o jejum e outras mais benevolentes, porque permitem certos tipos de vegetais ou frutas. A chave, portanto, da dita dieta não é outra senão promover a queima de gorduras no corpo e a formação de corpos cetônicos que ajudam a perder os quilos extras. O problema disso, segundo os especialistas, é que, devido à falta de hidratos, o corpo fica sem energia e a pessoa se sente especialmente fatigada e cansada.



son muchos los estudios que han demostrado la eficacia de la dieta keto a la hora de perder peso sin perjudicar en exceso la salud Muitos estudos mostraram a eficácia da dieta ceto quando se trata de perder peso sem prejudicar excessivamente a saúde



Vantagens da dieta cetogênica



Muitos estudos mostraram a eficácia da dieta keto quando se trata de perder peso sem prejudicar a saúde. Aparentemente, este tipo de dieta ajuda a reduzir os níveis de triglicerídeos no sangue, além de ajudar a aumentar o chamado colesterol bom.



Este tipo de dieta promove a ingestão de proteínas e gorduras saudáveis ​​ para que a pessoa se sacie muito mais cedo e, graças à formação dos corpos cetónicos anteriormente mencionados, perca peso de uma forma rápido e eficaz Os hidratos são muito mais difíceis de digerir e não satisfazem a fome tanto quanto no caso das proteínas.



Outra grande vantagem da dieta cetogênica é que, apesar de perder peso de forma rápida, a massa muscular permanece diferente do que geralmente acontece com o restante das dietas. Há muitas vantagens deste tipo de dieta, embora, como muitas vezes acontece na maioria dos casos com as chamadas dietas milagrosas, também tem alguma desvantagem que eu lhe digo imediatamente e é importante observar.



Desvantagens da dieta cetogênica



A principal desvantagem dessa dieta é a falta de alguns nutrientes, como vitaminas, minerais ou fibras, que são encontrados principalmente em alimentos tão importantes quanto frutas e frutas. as verduras. Para garantir que o corpo entra em um estado cetogênico, o consumo de tais alimentos é muito limitado e o consumo de proteína é escolhido.



Em muitos casos, a falta de fibra pode levar a problemas digestivos, como constipação, por isso, em tais casos, o consumo de suplementos nutricionais que compensam as deficiências nutricionais da dieta cetogênica é recomendado.



Outra das grandes desvantagens deste tipo de dieta é o aparecimento de fadiga e um excesso de fadiga devido à falta de hidratos no corpo. A pessoa que segue esta dieta observa com o passar dos dias que falta energia e dificilmente tem força na hora da rendição. Em alguns casos, geralmente é um pouco de mau hálito por causa da cetose. Outro ponto negativo da dieta cetogênica é a incapacidade de comer alimentos tão importantes e populares como é o caso do pão ou cereais. É uma dieta que não é de todo aconselhável para aqueles que sofrem de problemas cardíacos ou hepáticos.



lo ideal es el hacerla una vez a la semana como método para contrarrestar el exceso de calorías consumidas el día anterior É ideal fazê-lo uma vez por semana como um método para neutralizar o excesso de calorias consumidas no dia anterior



Exemplo de dieta cetogênica



Em seguida, mostrarei o exemplo da dieta cetônica. Para o café da manhã, é aconselhável tomar um café com leite ou dois iogurtes desnatados, além de um punhado de nozes, como amêndoas ou nozes.



No meio da manhã você pode tomar uma lata de atum e alimentos para certos alimentos, como cerca de 180 gramas de carne de peru ou frango ou 200 gramas de peixe azul acompanhado de legumes que Não é nem cebola nem cenoura. Durante o lanche um bom punhado de nozes naturais e para o jantar cerca de 250 gramas de carne ou peixe.



Como você viu, a dieta cetogênica tem muito mais desvantagens do que vantagens, algo normal nesse tipo de dieta chamado milagre. A pessoa consegue perder peso rapidamente, mas ao custo de não ter inúmeros nutrientes essenciais, como carboidratos ou fibras. É por isso que os especialistas em nutrição não aconselham seguir este tipo de dieta quando perdem peso, porque, a longo prazo, podem causar sérios problemas de saúde devido a deficiências nutricionais.



O ideal é fazê-lo uma vez por semana como um método para neutralizar o excesso de calorias consumidas no dia anterior. Em nenhum caso é aconselhável segui-lo por dias, pois é desequilibrado e insalubre. No caso de querer perder algum peso, é aconselhável ir a um nutricionista para que você possa desenvolver um plano de emagrecimento equilibrado que lhe permita eliminar os quilos a mais de uma maneira saudável.

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