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Resoluções de Ano Novo: 12 desafios saudáveis ​​para 2015

Com a chegada de um novo ano, os objetivos para melhorar a saúde estão acontecendo, em Bekia Salud ajudamos você a alcançá-los passo a passo.



O ano novo chega, um momento de mudança, de melhores tempos, de inicie novos projetos... Em suma, mudar o ano nos dá muito entusiasmo para embarcar em estradas melhores e, é claro, nas resoluções de Ano Novo. Queremos cumpri-los e estamos realmente convencidos de que vamos fazer isso, por quê? Porque estamos motivados. Mas, ao longo do tempo, lembre-se o quão confortável estamos com nossa rotina diária, nós esquecê-los, e continuar como antes.





Nós não deve se sentir culpado por isso, é normal, mas ainda assim, a partir Bekia Saúde queremos encorajar sim, que este é o ano dos propósitos cumpridos. E, é claro, estes vão ser relacionada à saúde, por isso oferecemos uma lista de 12 resoluções saudáveis ​​para 2015, um para atender a cada mês. São pequenas tarefas, mais para tentar experiências do que tentar o impossível, porque se definirmos metas simples, concretas e progressivas, estaremos mais motivados e vamos vê-los mais fáceis de cumprir do que se simplesmente escolhermos o típico "vou fazer uma dieta".



Ao longo de 2015, na Bekia Salud, vamos dedicar um artigo a cada um desses propósitos para lembrá-lo dos deveres e ajudá-lo a alcançá-los. Então começamos!



1. Janeiro: Organize sua vida com uma agenda



Não importa se é uma agenda comprada com um forro bonitinho, um livro de grade ou um aplicativo móvel. O que uma agenda tem a ver com saúde? Muito, colocar um pouco de ordem em nossas vidas ajuda a reduzir o estresse e a frustração. Não é apenas uma questão de trabalho ou estudos, na agenda também devemos marcar uma das tarefas mais importantes para a nossa saúde: dedicar tempo a nós mesmos. Ou seja, tempo para descanso, relaxamento, lazer, fazendo o que mais gostamos para nos desconectar da rotina. Além disso, uma agenda nos ajudará a marcar diretrizes de ação para dietas, esportes, etc.



Você pode ler como organizar sua vida para reduzir o estresse neste artigo.



2. Fevereiro: Parar de fumar



É o propósito da estrela, em janeiro nós não a terminamos porque o fim dos feriados, os reis, mais refeições familiares, etc. Isso nos mantém ocupados e não vamos cumprir ou atrasar, erro, mas nem tudo está perdido. Temos mais 11 meses e, portanto, começaremos a desistir o quanto antes: em fevereiro. Aqueles que não fumam têm essa vantagem, você pode dar-lhes o mês livre, isso ou aproveitar para eliminar um mau vício. O primeiro passo, em ambos os casos, é descobrir como fazê-lo.



3. Março: Reserve duas horas por semana para dar um passeio em algum lugar agradável



Outro grande propósito de ano novo, mas vamos deixá-lo para quando a primavera estiver chegando. Essas duas horas podem ser distribuídas como você deseja, o importante é tentar uma única semana. Aqueles que já se dedicam a isso podem dar um passo adiante: organizar uma excursão para percorrer o campo.



4. Abril: Experimente duas verduras, legumes e / ou vegetais que nunca comemos.



Fácil, certo? Há uma abundância de alimentos saudáveis ​​que não necessariamente têm que ser vegetais ou legumes, mas eles são os que causam mais apreensão, por isso, nós desafiamos você a ser o que você tenta. E lembre-se: você tem que tentar dois.



5. Maio: Saiba mais sobre as atividades esportivas



Elas podem ser oferecidas pelo conselho da cidade, pela associação de bairro, pela universidade, pelas academias próximas, etc., e tenho certeza de que algumas delas chamarão sua atenção. Acima de tudo, guie-se através de atividades que as pessoas que você conhece estão fazendo e com quem você gostaria de ir, e deixe para trás a preguiça. Nem deveria ser o esporte clássico, que tal algumas aulas de dança? Ou, como a alternativa mais barata e a que pode permitir que você aproveite ao seu redor, procure informações sobre como começar a correr.



6. Junho: Prepare um café da manhã digno de um rei



Como sabemos, o café da manhã é a refeição mais importante do dia, mas isso não significa que tenhamos que nos rechear com croissants e biscoitos. De manhã, o estômago parece fechado, ele não quer mais do que café, mas podemos colocar refeições leves ao mesmo tempo que nutritivas. Em Bekiasalud, damos-lhe as orientações para ter um pequeno almoço tão completo e saboroso quanto possível. Oh! E também rápido. Continuaremos este café da manhã por uma semana.



7. Julho: Encontre e aprenda a preparar uma salada que nunca provamos.



Este é um novo passo culinário, depois de provar esse novo alimento. Acabou-se a salada clássica que não nos divertiu muito, era hora de procurar informações e preparar uma nova mistura de frutas, nozes, vegetais e tudo o que vem à mente. Existem muitas variedades de saladas e nós apenas temos que encontrar o nosso favorito. Eles são perfeitos para o verão!



hay alimentos fascinantes que quizá no hayas probado, ¡descúbrelos! Existem alimentos fascinantes que você pode não ter tentado, descobri-los!



8. Agosto: Durante uma semana, conheça o desafio da água: beba 1, 5 litros por dia



Essa quantidade assusta, mas e se a transformarmos em 6 copos de água distribuídos ao longo do dia? Agosto é o mês perfeito, é quente e a água, além de entrar com prazer, é muito necessária para suportar os efeitos do sol.



9. Setembro: Aprendendo a relaxar



O verão acabou, as férias, as crianças voltam à escola e os alunos mais velhos começam um novo curso. Setembro é, portanto, a chegada de uma nova temporada, por isso será muito útil para evitar o estresse, aprendendo algumas técnicas simples de relaxamento que nos ajudarão diariamente. Além disso, eles previnem a ansiedade.



10. Outubro: Experimente uma nova fruta



As frutas são um dos alimentos mais saborosos e saudáveis ​​que existem, mas, sem saber por quê, muitas pessoas não gostam de comê-las. Portanto, oferecemos-lhe para experimentar alguns novos, que tal algumas deliciosas frutas da floresta, como framboesas ou mirtilos? Eles são rápidos para comer e limpar. Também podemos experimentar as frutas da estação.



11. Novembro: Aprenda a ter uma postura correta sentando



No escritório, no computador de casa, na frente da TV, na cozinha, no sofá, etc. Se mantivermos uma posição errada por muito tempo, nosso corpo sofrerá, e isso pode levar a pescoço, costas, etc.



12. Dezembro: Revise as metas concluídas



O ano já acabou! Os critérios para saber se você foi bem sucedido ou não? Isso marca você, e se não, já estará lá esperando por você para colocar suas baterias. Mas lembre-se, quanto mais cedo você introduzir melhorias saudáveis ​​no seu dia a dia, os melhores resultados serão obtidos.



Você notou que nenhum propósito foi "iniciar uma dieta"? Equilibrar mais a nossa dieta e exercício habituais são os dois principais pilares para perder ou manter o peso que queremos, mantendo-nos mais fortes. Portanto, se você colocou em movimento esses dois hábitos, terá iniciado seu caminho na perda de peso. Com tudo isso, esperamos que o que aprendemos em 2015 nos ajude no próximo ano a estar mais perto de alcançar outras metas mais difíceis.

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