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Vitaminas para fortalecer a pele, cabelos e unhas

A pele, cabelos e unhas são partes do corpo que podem nos dizer se temos falta de vitaminas.



Se estivermos passando por um mau estágio de estresse físico e mental, nosso corpo sofrerá. Às vezes nos dá sinais impressionantes que nos fazem repensar imediatamente o ritmo da nossa vida (ataques de ansiedade, insônia, dores de cabeça, desconcentração, sonolência excessiva durante o dia, fadiga mental...). Mas outros são mais sutis e demoram mais para aparecer.



O cabelo, as unhas e a pele nos dão muita informação sobre o estado do nosso corpo. Esses três elementos são muito sensíveis às mudanças porque suas células estão se renovando continuamente. Encontrar a solução também não é complicado quando o problema é identificado. Portanto, se notarmos que nosso cabelo está seco, quebradiço e sem brilho, provavelmente não temos vitaminas. O mesmo vale para as nossas unhas. Se eles nos quebram apenas olhando para eles, eles são finos e não têm a forma convexa característica (isto é, as unhas parecem planas) estaremos na frente de um sinal de alarme.



No caso da pele, teremos de estar vigilantes se a vermos escamosa e seca. Isso significa que nos falta hidratação e possivelmente as vitaminas necessárias para que as células da pele possam ser renovadas corretamente. Além da secura, também podemos notar eczema, pequenas manchas vermelhas na pele ou hematomas.



pelo, uñas y piel están constantemente renovando sus células, por ello son muy sensibles a los cambios O cabelo, as unhas e a pele estão constantemente renovando suas células, por isso são muito sensíveis às mudanças



É tudo devido à falta de vitaminas?



Não. Pode haver outros motivos ocultos que não tocaremos agora. No entanto, a falta de vitaminas e nutrientes é o mais comum e tem uma solução mais fácil. O estresse também é um fator importante que influencia e se controlar a melhoria será muito mais rápido. Pensa que Se nosso corpo é mais relaxado nosso sistema endócrino vai render melhor e será mais descansado e saudável em geral.



vitaminas para fortalecer cabelos e unhas e comida onde podemos encontrar



cabelo e unhas fracas, principalmente devido à falta de vitaminas a e C. Também a falta de ferro, zinco, iodo e cálcio afeta. Quais alimentos devemos incluir?



1. Proteínas de qualidade



Nós os encontramos em todos os tipos de carnes (especialmente carnes magras), produtos lácteos, como queijos e leite, ovos, peixes... Legumes também têm proteínas de alta qualidade.



2. Vitamina A



São vitais porque desempenham um papel muito importante na renovação celular, fertilidade e desenvolvimento adequado. Os alimentos que contêm uma maior proporção são:



- De origem animal : O fígado, seja vitela, ave ou peixe. É o alimento em que achamos mais concentrado. Uma porção de 100 gr contribui com mais de 70% da quantidade diária recomendada. Em uma proporção ainda maior (76%), a manteiga também é encontrada, embora seu consumo deva ser controlado mais por causa da alta quantidade de gorduras saturadas que contém. Nos ovos também aparece, mas em menor quantidade (apenas 15% da quantidade diária recomendada).



- De origem vegetal : cenouras são os alimentos mais ricos em vitamina A, mais de 90% da quantidade diária recomendada. Se não gostamos de cenouras, outros vegetais como brócolis, abóbora e espinafre nos trazem.



- De frutas: melão, damasco e mamão se destacam.



3. Vitamina B Renova as células que formam estruturalmente o nosso organismo como artérias, pele e cartilagem. Um dos principais antioxidantes que tem sido associado a uma diminuição do risco de câncer. Além disso, ajuda a baixar a pressão arterial porque dilata os vasos sanguíneos e melhora a absorção de ferro.



Existem grupos que correm maior risco de não tê-lo e isso deve ser especialmente cuidadoso. Falamos de bebês que bebem leite fervido ou evaporado (é eliminado), embora agora os produtos que são comprados vêm com um reforço extra para evitar a falta. Fumantes (ativos e passivos) e, finalmente, pessoas com doenças crônicas de má absorção ou câncer em estágio avançado. Os principais alimentos que nos ajudarão a fornecê-lo são:



- Pimentas picantes : tanto o verde quanto o vermelho valem a pena. 100 gr contêm mais de 400% da quantidade diária recomendada



- Vegetais : pimentão vermelho e amarelo, repolho verde, couve-flor, brócolis... Especiarias como salsa e tomilho eles também têm em uma alta porcentagem.



- De frutas : longe do que é comumente pensado, laranja não é a fruta que tem mais vitamina C. É o morango. Seguem-se goiabas, kiwis, papaias, laranjas e tangerinas.



la zanahoria contiene vitamina a cenouras contêm vitamina A



vitaminas para melhorar a pele e comida onde podemos encontrar



Outras vitaminas, tais lá antes que os outros ajudá manter uma pele saudável, jovem e elástica.



1. Vitamina B3 e B6



B3 nos protege dos raios do sol. Bons níveis desse tipo de vitamina ajudam a diminuir o risco de câncer de pele. O B6 equilibra a pele oleosa. Ambos podem encontrá-los na carne (frango, carne de porco, peixe...), fígado, feijão, nozes e grãos inteiros alimentos.



2. Vitamina E



É vital retardar o envelhecimento da pele devido às suas propriedades antioxidantes. Também ajuda a cicatrização da pele. Principalmente você encontradas em:.



- Sementes de girassol e nozes principalmente em amendoins e amêndoas, mas também em nozes, pistaches e avelãs



- Algumas curativos :. colorau (doces e picantes), orégano e manjericão



- Frutas e vegetais damascos, kiwis, espinafre, pimentão, brócolis, óleo soja...



- Ácidos graxos ômega-3 : dá elasticidade à pele e reduz o risco de câncer de pele. Encontramos na maioria dos peixes azuis (salmão, cavala, sardinha, truta, etc) e frutos do mar (camarão, caranguejo, mexilhão, camarão, etc.).



É aconselhável tomar complexos vitamínicos?



A melhor coisa é sempre ir ao médico para avaliar o seu caso. Se você está um pouco abaixo das defesas, você pode recomendar vitaminas, mas elas só serão eficazes se você tiver apenas essa deficiência. Se você está com boa saúde e toma vitaminas, você não terá uma melhora extra porque o nosso corpo expele o excesso, não é cumulativo. Se você tem níveis aceitáveis ​​de vitaminas, você não notará melhorias tomando complexos. Se tiver problemas com o seu cabelo, unhas ou pele (de uma só vez), pode ter um problema de saúde mais profundo, por diferentes razões, e talvez precise de outro tipo de tratamento para além das vitaminas.

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