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Como começar a se exercitar se você nunca fez esporte antes

Se você quer começar a se exercitar, mas nunca praticou esporte antes, siga estas dicas para se motivar.



Talvez o único treinamento que você sabe seja se arrepender diariamente sendo tão preguiçoso ou conhecido Onde se deitar no sofá é o movimento mais estressante que você já fez. Se você quer começar a se exercitar, mas nunca o fez, chegou a hora de você parar de se punir e começar a se exercitar para melhorar sua saúde física e emocional. Além de melhorar sua saúde, você também pode perder alguns quilos que você planejou deixar no esquecimento.



Se você quiser se levantar do sofá e estabelecer uma rotina de exercícios e acima de tudo, mantenha a motivação o tempo todo... não perca as dicas a seguir para que você saiba, pelo menos, por onde começar. Continue será com você!





Pense de exercícios que você pode achar útil



Primeiro você precisa pensar sobre o que tipo de treinamento é mais adequado para você, suas capacidades físicas e também sua personalidade. Não tente fazer um treino completo no início, porque então você se cansa rápido e querer sair. Pense no esporte que pode interessá-lo e você é capaz de executar e, em seguida, começar devagar.



Tenha em mente o que você gosta em si



As pessoas geralmente focam suas metas em sua condição física, como o peso ou o desempenho físico que desejam alcançar... sem pensar no que é sua capacidade real neste momento. É necessário começar o esporte através das 'áreas problemáticas' do corpo de uma perspectiva positiva, sem obcecar. Pense nas coisas de que gosta em si mesmo, ame-se e atinja seu objetivo.



Tire algumas fotos



Para poder seguir um bom progresso de suas rotinas e exercícios, você precisa saber exatamente onde você começou e saber melhor do que tirar algumas fotos. Você também pode fazer medições do seu corpo para saber qual é o seu ponto de partida e como seu corpo está evoluindo. Para tirar fotos, é melhor colocar um maiô ou roupa esportiva que lhe permita ver o máximo possível do seu corpo e fazer capturas de todos os ângulos.



Como as semanas se passaram desde que você começou o exercício, é importante que você anote seu peso e também as medidas das diferentes áreas do seu corpo para se exercitar: bíceps, cintura, quadris, busto e coxas. Desta forma, você será capaz de saber se você está avançando em seu treinamento, mesmo nas semanas em que a balança não solta um grama.



Comece pouco a pouco



Não queira ter tudo na primeira semana porque os objetivos são alcançados com perseverança e muito esforço. Você não deve jogar a toalha ao mínimo para obter excelentes resultados. Na primeira semana que você começa a se exercitar, você deve fazer isso pouco a pouco e gradualmente. Qualquer exercício que você fizer será uma boa ideia. Você pode começar a fazer 10 exercícios de um vídeo no Youtube ou passear três dias por semana. Assim, você pode estabelecer um comportamento esportivo e também um compromisso com seu próprio corpo, criando um hábito.



durante la primera semana que quieras hacer ejercicio mira tu agenda Durante a primeira semana em que você deseja examinar seu calendário



Não faça todas as alterações ao mesmo tempo



Durante a primeira semana que você deseja fazer Exercício olhar em sua agenda e estabelecer apenas pequenas mudanças em sua rotina. Se você quiser começar em uma manhã de segunda-feira, no domingo à noite tire suas roupas de ginástica para o dia seguinte e defina o despertador para acordar 30 minutos antes do que você está acostumado. São pequenas mudanças no comportamento que podem ser mantenha no tempo. Na segunda-feira à noite faça o mesmo para terça-feira e repita todos os dias que você quer fazer o exercício.



Escreva o que você deseja obter



As palavras escritas têm grande poder, por isso, se você quer ser mais saudável hoje e manter essa atitude ao longo do tempo, escreva uma lista de seus objetivos e sua sucessos diários Por exemplo, pode ser: faça mais 10 minutos, não beba refrigerantes, coma mais vegetais, ande 30 minutos, suba as escadas em vez de pegar o elevador, beba um copo de água antes de comer etc.

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