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Como sua nutrição deve ser se você estiver grávida

Descubra como sua nutrição deve ser se você estiver grávida, para que você e seu bebê tenham boa saúde.



Se você estiver grávida, já pensou em milhares de preocupações. Entre eles, o quanto e quais os melhores alimentos que você deve incluir em sua alimentação. Este é um papel essencial, pois a comida não só afetará você, mas também o desenvolvimento do bebê.





Você tem que entender que agora seu corpo Precisa de mais energia. Para isso, uma dieta adequada é essencial. Além disso, você deve tomar cuidado com certos alimentos, pois eles podem causar problemas. De Bekia dizemos-lhe a nutrição certa para uma mulher grávida.



peixe



Há algum peixe, tal como salmão, truta ou sardinha são ricos em ácidos gordos omega 3 e proteína. Isso contribui para um melhor desenvolvimento do cérebro e do sistema nervoso saudável do bebê. Você pode comê-lo semanalmente.



No entanto, existem outros peixes que contêm mercúrio, um produto químico que pode afetar o desenvolvimento do bebê. Aqueles com o mais alto nível de mercúrio são peixes grandes: Big cavala, espadarte, tubarão ou atum.



Portanto, as mulheres grávidas devem prestar atenção especial ao mercúrio do peixe que introduzem em sua nutrição, embora não devam esquecer que é necessário comê-lo uma semana, porque ele tem muitas proteínas.



Além disso, em relação ao peixe, você deve levar em conta outro aspecto: a listeria. É uma doença que é transmitida em alimentos crus. Portanto, você deve evitar peixe defumado, como sushi.



Carnes e salsichas



Acontece da mesma forma que no caso anterior, você deve evitar carne crua ou mal passada. Neste caso, o problema é chamado de toxoplasmose. Esta infecção pode vir das fezes de gatos, é muito comum encontrar-se neste animal. Além disso, a terra pode estar contaminada. Então, lave as mãos depois de tocar um pouco disso, assim como depois de manusear a carne.



Você terá que prestar atenção nas salsichas. Ham, por exemplo, você pode congelá-lo antes de consumi-lo. Todas as salsichas devem estar bem curadas. Com carnes cruas, como carpaccio, bife tártaro ou até foie gras.



Laticínios



É muito importante que você inclua cálcio na sua nutrição durante a gravidez, pois ajuda o bebê a desenvolver ossos e dentes. Além disso, ajuda no desenvolvimento de uma frequência cardíaca normal e capacidade de coagulação.



Durante a gravidez, você precisará de cerca de 1000 miligramas de cálcio por dia. Para consumir o cálcio certo, o melhor é o leite. O leite será uma ótima fonte de cálcio. Mas você também pode incluir outros alimentos, como iogurte. Este produto pode ser mais fácil para você ingerir do que leite. Recomendamos o natural, melhor que açucarado ou aromatizado.



Você deve ter cuidado, novamente, com a listeria. Neste caso pode ser produzido por queijos ou leite não pasteurizado. Portanto, coma queijos bem curados e pasteurizados. Evite queijos macios e azuis. Além disso, remova a casca.



Ovos



Este alimento também é importante em sua nutrição. Eles contêm muitas vitaminas, minerais e proteínas. Portanto, é outro alimento necessário para você e seu bebê. Claro, você deve ter algumas precauções. Por exemplo, verifique seu nível de colesterol, já que os ovos contêm altos níveis. Se for normal, não se preocupe em incluí-los em sua dieta.



Além disso, evite comer ovo cru ou alimentos que o contenham, pois você pode correr o risco de contrair salmonela. Além disso, evite comer este produto fora de casa, caso não esteja bem cozido. . Tortilha, maionese caseira ou sobremesas feitas com ovos também devem ser consumidos com cautela.



Legumes e frutas



A coisa mais importante sobre esses alimentos é lavá-los bem. Todos os dias você deve comer entre 3 e 5 porções de vegetais. Esses alimentos já devem estar em sua dieta normal, pois contêm muitos nutrientes e fibras. Durante a gravidez, torna-se mais essencial.



Carboidratos



Os carboidratos fornecem uma quantidade significativa de energia. Portanto, eles devem ser incluídos em sua nutrição. Primeiramente, você os encontrará em massas, arroz, pão, batatas e legumes. Inclui 4 ou 5 porções diárias desses alimentos.



Bebidas: café, chá, álcool, tabaco...



É melhor se abster de beber qualquer tipo de álcool durante a gravidez. Isso inclui cerveja e vinho. Estas bebidas podem ter sérias conseqüências para o desenvolvimento do bebê, como deformações. Portanto, melhor evitá-los para evitar problemas. Você também deve parar de fumar porque pode acarretar certos riscos à saúde.



en cuanto a la cafeína, también tendrás que tener cuidado Com relação à cafeína, você também precisará ser cuidadoso



Quanto à cafeína, você também precisará ser cuidadoso. Se você é apreciador de café, recomendamos que você tente e mudar para descafeinado durante estes nove meses. De vez em quando você pode ter uma xícara de café não cobrado, mais leite, mas é sempre melhor para reduzir a cafeína para evitar potenciais problemas. Lembre-se também que não só inclui o café com cafeína, mas também chá. Por conseguinte, reduz o consumo.



Excesso de cafeína, verificou-se que pode causar aumento do risco de aborto. Portanto regula o consumo como temos recomendado.



Sal



Durante a gravidez, como o resto do tempo, você não deve eliminar o sal, pois contém propriedades necessárias. No entanto, se for necessário reduzir e controlar o seu consumo para não ter nenhum problema.

O uso excessivo de sal pode causar problemas cardiovasculares, hipertensão e até mesmo retenção de líquidos. E, ao contrário, se você eliminá-lo, você pode ter quedas de tensão. A coisa aconselhável é uma quantidade diária de 5 gramas, isto é, uma colherada de café.



Naturalmente, se você tem um problema de saúde que pode influenciar o consumo de sal, você terá que perguntar ao seu médico qual é a quantidade que você deve tomar.



Você deve saber



Durante a gravidez, você não deve realizar qualquer dieta para emagrecer, pois isso não seria benéfico para sua saúde ou para a saúde de seu bebê porque você pode que não incluem minerais e proteínas necessários. O importante é manter a nutrição e o peso adequados para um bom desenvolvimento de ambos.



A náusea pode causar perda de apetite. É por isso que recomendamos que, em vez de fazer três refeições pesadas por dia, torne 5 ou 6 mais leves. Assim, seu corpo assimilará melhor. Lembre-se sempre de incluir todos os alimentos recomendados e suas quantidades.



Na nutrição durante a gravidez, doces ou açúcar podem não estar muito presentes. Mas isso não significa que você não possa comer biscoitos de vez em quando ou um pão ou um pedaço de pão. bolo quando você tem



o desejo. Como tudo, você tem que reduzi-lo e regulá-lo, mas você sempre pode comê-lo em um dia especial.

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