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Devemos temer o açúcar contido nas frutas?

O açúcar nas frutas é obtido naturalmente, ao contrário de outros alimentos.



A fruta é um grupo de alimentos essenciais para o equilíbrio da dieta humana, especialmente por sua contribuição em fibras, vitaminas (juntamente com os vegetais são a fonte indispensável de vitamina C), sua contribuição na vitamina A também é importante.



A vitamina C é encontrada na pele, por outro lado, a parte mais próxima do osso é onde há menos ingestão de vitamina. As frutas com maior teor vitamínico serão as frutas coloridas, as encontradas na temporada de verão e as expostas ao sol, são alimentos com alto teor de água (entre 75 e 90% do peso da parte comestível), por isso é aconselhável beber para evitar retenções líquidas sabendo qual é a que nos dá mais água (melancia e limão). Eles são praticamente livres de gordura, têm alto teor de açúcares e sua ingestão calórica é escassa. Recomenda-se um consumo de pelo menos 3 pedaços de fruta por dia. O corpo assimila bem a frutose natural dos frutos, não como nos alimentos industriais dependem de fatores como:



- A espécie e variedade



- Condições da cultura



- O estado de maturação



- Tratamentos fitossanitários.



- Condições de armazenamento.



Você pode encontrar muitos Avaliações frutas, vamos classificá-los de acordo com sua composição nutricional:



- aquosas Frutos secos: frutas ácidas (laranja, limão, kiwi, etc. abacaxi) e frutos (morango e framboesa)



-. frutas açucaradas pome (maçã, pêra, uva) e (pêssego)



-. frutos ricos em amido castanha.



- frutas tropicais ou exóticas: abacate, maçã custard, caqui, etc.



- frutos secos: figos, tâmaras, passas.



A fruta contém açúcar, mas ela fica naturalmente, isto é, já vem com ela. Muitos dos alimentos que consumimos normalmente têm frutose, mas eles não o obtêm de forma natural, mas é adicionado para melhorar o sabor do que acontece nos refrigerantes.



Frutas frescas podem ter até 10 gramas de frutose, o mesmo que pode ter outros alimentos industrialmente processados, mas há uma diferença que a frutose do fruto ao natural que o nosso corpo assimila bem, ao contrário do que acontece com os alimentos industriais. A fruta não só fornece frutose como anteriormente vimos também fornece vitaminas, minerais, fibras, carboidratos complexos.



Então, vamos mostrar o quantidade de açúcar (em 100 gramas de frutas) contendo algumas das frutas:



- Datas: 63,35g



- Higos: 16,25g



- Uvas: 15,48g



- Cerejas: 12,82g



- Bananas: 12, 13 g



- Tangerines: 10,58g



- Maçãs: 10,39g



- abacaxi: 9,85g



- Pera: 9,80g



- Kiwi: 8,99 g



- Melon: 7,86g



- melancia: 6.2g



Como podemos ver, a quantidade de açúcar a partir de uma fruta para outra varia, devemos ter em mente que o fruto maduro contém mais açúcar do que frutas frescas.



la sandía es de las frutas que menos azúcar contiene A melancia é a fruta que contém menos açúcar



Benefícios de comer frutas



1. Seu alto conteúdo em água nos ajuda a eliminar líquidos, já que a fruta é diurética e purificadora do organismo, nos ajuda a eliminar toxinas e a ser bem hidratados.



2. Fornece grandes quantidades de fibras, o que ajuda a prevenir a constipação e prevenir outras doenças.



3. Eles fornecem uma grande quantidade de vitaminas e minerais.



4. Eles fornecem vitaminas antioxidantes naturais que nos ajudam a prevenir doenças cardiovasculares e até mesmo câncer.



5. Eles não contribuem com gorduras.



6. Isso nos ajuda a saciar e autolimitar seu consumo.



Os diabéticos devem tomar cuidado com as frutas?



A resposta é sim, porque você deve ter cuidado com outros alimentos com frutas. também porque eles têm açúcares, que podem estimular a concentração de glicose no sangue. Para isso, é aconselhável que essas pessoas conheçam o índice glicêmico de frutas, pois estabelece a velocidade com que os carboidratos passam para o sangue e podem elevar a glicose no sangue.

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