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11 medidas para combater a constipação

18% da população sofre constipação, especialmente em mulheres e idosos.



A constipação é conhecida como a falta de movimento regular do intestino, ou que não é completamente esvaziado. Como consequência, leva à falta de defecação regular, que é muito difícil de controlar. No entanto, tudo depende da pessoa, considera-se defecar regularmente ir ao banheiro pelo menos 3 vezes por semana. Pessoas que sofrem com isso podem mostrar dor abdominal, sensação de evacuação incompleta, dor enquanto as fezes estão sendo passadas, fezes duras e secas.



A constipação é um sintoma frequente na população, estima-se que 18% das pessoas sofrem com isso. É mais comum em idosos e mulheres.





Tipos de obstipação



Podemos encontrar dois tipos crônica ou ocasional:



- constipação ocasional : é produzido por uma causa externa e temporários, tais como mudança na dieta, stress, falta de exercício, medicação, uma vez concluído este ocasional período do ritmo intestinal de volta ao normal.



- Constipação crônica : Ocorre por longos períodos de tempo e muitas vezes sem uma determinada causa, esse tipo é o que tem que nos preocupar mais e para isso devemos tomar medidas para tentar regularizar o trânsito intestinal.



O que pode causar constipação?



- Dieta pobre em fibras e líquidos, é a causa mais comum, já que o consumo de frutas e vegetais não é adequado. p35>

- Estresse, viagem.



- Falta de exercício físico.



- A ingestão de certos medicamentos, a ingestão de certos medicamentos pode causar uma constipação ocasional.



- Demora muito para ir ao banheiro quando necessário.



- Doenças intestinais (como pode ser a síndrome do intestino irritável, espessamento da parede intestinal)



-. Gravidez



-. constipação hipotireoidismo e diabetes, as pessoas que sofrem destas doenças são frequentemente associados por tipo tomadas



medicação -. doenças do sistema nervoso



-. câncer de cólon.



Recomendações para combater a constipação



1. Aumentar o consumo de alimentos ricos em fibras, como frutas (ameixa, kiwi, pêra, framboesas, amoras, laranjas, maçãs, figos, uvas), legumes que também contêm alto teor de fibra ( alcachofras, ervilhas, repolho, aipo, couve de Bruxelas, lentilhas, feijão branco, vagem).



2. Substitua alimentos brancos por alimentos integrais, como pão.



3. Farelo de trigo é uma excelente fonte de fibra natural.



4. Beba pelo menos 1 litro de água por dia.



5. Evite o consumo de alimentos como carne vermelha, alimentos altamente condimentados e café, já que não é um laxante.



6. Realize exercícios físicos pelo menos 20-30 minutos por dia, para ativar o intestino.



7. Não suprima a vontade de ir ao banheiro.



8. Também pode ser útil massagens abdominais para ativar o intestino.



9. Controle de estresse



10. Não abuse de laxantes, porque se você os consumir regularmente, o corpo se acostuma e se torna dependente, consuma-os quando for realmente necessário.



11. Consumo de certos chás podem ajudar a melhorar a constipação, como camomila, orégano, coentro ou poejo.



un zumo de naranja en ayunas con dos kiwis nos ayudará a ir al baño jejum suco de laranja com dois kiwis nos ajudar potty



remédios caseiros para a constipação



1. Coloque uma ameixa em um copo de água antes de ir dormir, beber água na manhã seguinte e comer a ameixa. No dia seguinte, faça o mesmo com duas ameixas, a terceira com três... e assim por diante até chegar a sete. Na próxima semana faça o mesmo, mas ao contrário: reduza gradualmente o número de ameixas até ver que sua constipação foi aliviada.



2. Extraia o suco de meio limão e adicione-o a um copo de água morna, adicione uma pitada de sal e uma colher de chá de mel, beba essa mistura logo de manhã com o estômago vazio e à noite. Repita o processo diariamente e você verá como sua constipação melhora.



3. Coloque uma colher de sopa de sementes de linho em um copo de água e deixe descansar por duas ou três horas. Beba esta água diariamente antes de ir para a cama. Na manhã seguinte, as fezes serão muito mais fáceis.



4. Pegue um suco de laranja naturalmente com um par de kiwis. Eles vão te dar fibra enquanto eles vão esfriar os intestinos e estimular as descargas biliares.



5. Tome uma infusão de malva vai ajudar a acelerar o processo de evacuação em nossos intestinos. Recomenda-se tomar este chá ou infusão de jejum diário.



6. Adicionar em um copo de água e limão incorpora algumas colheres de flocos de aveia é um alimento rico em fibras e ajudá-lo com a constipação. Você também pode adicioná-lo a um copo de leite.

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