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5 técnicas para superar ataques de pânico

Os ataques de pânico podem ser percebidos de forma diferente pelas pessoas, mas o que está claro é que eles são muito angustiantes. Não perca essas técnicas para superá-lo.



Ataques de pânico ou ansiedade são vivenciados por muitas pessoas todos os dias. Se você sofre de ataques de pânico ou já sofreu com isso, tenho certeza que você saberá como eles podem ser incapacitantes. É por isso que você precisa conhecer algumas técnicas para superar esses ataques e para que eles nunca mais o afetem, ou pelo menos não tão seriamente.



Muitas pessoas experimentam ansiedade e ataques de pânico em uma base regular, é uma experiência muito debilitante e que sofrimento continuamente pode afetar seriamente a qualidade de vida da pessoa. Os ataques de pânico podem ser assustadores sem nunca terem sido experimentados antes, mas eles não precisam ser todos os ataques de pânico iguais, as pessoas podem sentir isso de maneiras muito diferentes.



Algumas pessoas acham que é um sentimento surreal ou uma sensação de estar fora de controle, enquanto outros experimentam uma sensação de morte iminente. Uma pessoa pode ter náuseas, palmas das mãos suadas, enquanto outra pode sentir-se muito fraca, tremer e até ficar com falta de ar. Há muitas emoções e sintomas físicos que uma pessoa pode experimentar quando estão sofrendo de um ataque de pânico. A ansiedade não é curada, mas pode ser tratada e controlada, por isso, não perca as seguintes técnicas para superar um ataque de pânico ou ansiedade.



1. Respire!



Quando ocorre um ataque de pânico, ocorrem mudanças na respiração, pois as pessoas tendem a respirar mais rapidamente e de maneira mais superficial. A freqüência cardíaca é acelerada e parece que é difícil se acalmar e relaxar, mas se você controlar sua respiração, você pode controlar a situação.



Se você já foi para uma aula de yoga, você saberá como se concentrar em sua respiração, se você não tiver ido, eu nunca o aconselho a ir ou ver tutoriais na Internet para aprender como fazê-lo. Você precisa aprender técnicas de relaxamento rápido respiração para controlar seus nervos, a sua ansiedade e quando você começa a notar que um ataque de pânico ser iminente. A respiração deve ser profunda e vem da barriga, você deve inspirar e expirar lentamente. começar a ter controle sobre a sua frequência cardíaca e ataque de pânico vai simplesmente desaparecer.





2. Deixe os pensamentos catastróficos irem



Normalmente, um ataque de pânico é desencadeado por algum tipo de pensamento catastrófico, mas isso é diferente para cada pessoa. Você pode pensar que vai se fazer de bobo ou não conseguirá sair de um aglomerado de pessoas... esse tipo de pensamento fará com que você se sinta ansioso porque seu cérebro reagirá pensando que está em perigo.



Você deve procurar quais são os gatilhos e usar o diálogo interno para combatê-los. Se é uma memória que é o gatilho, você deve pensar que não está nessa situação na realidade. Se você acha que o que os ataques lhe causam são situações concretas, como talvez você se faça de bobo em um determinado momento, então é necessário ser realista e ver o problema em perspectiva. Qual é o pior que pode acontecer? Quando você pensa nas consequências reais dos casos, você pode deixar de lado todo o seu medo.



3. Distraia a sua mente



Se você sentir que um ataque de pânico está se aproximando, não se concentre nos sintomas de pânico e angústia, porque se você fizer isso, você só estará amplificando o que acontece. Uma técnica para aliviar e superar os sintomas de pânico é distrair-se e realizar outra atividade diferente daquela em que você se encontra naquele momento específico. Por exemplo, se estiver dirigindo ou se estiver prestes a fazer um exame médico No hospital, você pode cantar uma música que você gosta.



Se você está em uma situação social que incomoda, você pode comer um doce e se concentrar nele. Se você mudar seu foco para um diferente, você notará como seu ataque de pânico ou ansiedade se dissipa rapidamente.



Outra maneira de distrair a mente do foco que pode desencadear um ataque de pânico pode ser use um elástico no pulso. Quando um pensamento catastrófico chegar até você ou você sentir a ansiedade se aproximando, estique a borracha e deixe que ela atinja você. Quando você sentir dor, seus pensamentos serão interrompidos e você se concentrará na dor que sente em seu pulso, você estará distraído do foco e não haverá ataque de pânico.



4. Realizar qualquer atividade que exige movimento



Se você é capaz de distrair a sua mente para se concentrar no foco que afeta você e que pode desencadear um ataque de pânico, então não voltar precisa ser capaz de deixar a situação que irá gerar essa ansiedade e pode ajudar ataque de pânico é diminuído rapidamente. Você pode dar um passeio em um parque e o ar fresco ajuda a acalmá-lo.



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Como alternativa, se você não pode obter a sua localização pode pensar em encontrar algo que você possa redirecionar a sua energia como organizar a sua desktop, armazenar livros, pratos limpos, varrer o chão... qualquer coisa que seja produtiva e que vai ajudar a sua energia a ser focada em outro lugar vai ajudar a acalmar como uma resposta positiva a um ataque de pânico.



5. Tem o apoio de alguém em quem você confia



Às vezes, é necessário informar a alguém que você está tendo um ataque de pânico, com o qual você pode ajudar a resolver o problema. Se você tiver um ataque de pânico, você está no trabalho e pode conversar com um parceiro confiável ou alguém que também tenha ansiedade, pois entenderá melhor o que está acontecendo com você.



Sim Se você experimentar esses episódios de pânico ou ansiedade, é necessário que você tenha essas 5 técnicas para poder realizá-las e que seus ataques de pânico diminuam para sempre. Lembre-se de que ter ataques de pânico ou ter ansiedade não é algo que você deveria ou deveria se envergonhar.



Mas se estas dicas não forem suficientes para você e você não puder enfrentá-las e superá-las, então será necessário que você vá a um terapeuta para saber exatamente qual é a origem e encontrar uma solução para isso. Você deve saber que um ataque de pânico pode ser superado se for tratado e você estiver disposto a enfrentá-lo.

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