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Exercitar-se depois de comer não é tão ruim quanto parece

Você acha que se exercitar depois de comer é ruim para sua saúde? Descubra realmente como deve ser o exercício depois de comer...



É mais do que provável que você tenha ouvido uma vez e duas vezes (ou mais) que se exercitar depois de comer é totalmente desaconselhável e que é melhor esperar até que a digestão termine. Realmente é verdade em alguns casos, mas se você considerar algumas indicações, é mais do que provável que o exercício depois de comer nunca seja mais uma preocupação.



Por este motivo, se o seu horário diário permitir apenas que você faça exercícios depois de comer, é importante considerar algumas dicas.



 es mejor comer una pequeña cantidad de comida tres cuartos de hora antes de hacer ejercicio melhor comer uma pequena quantidade de comida três quartos de hora antes de se exercitar



Você deve comer antes de se exercitar ou é melhor fazê-lo com o estômago vazio?



Para responder a esta pergunta você deve Faça você mesmo antes: Quanto tempo vai demorar entre comida e treinamento? O que você vai comer? Que tipo de exercício você quer fazer? Qual exercício você prefere fazer? A opção de comer ou não antes do exercício, quando comer ou o que comer, pode variar de uma pessoa para outra. Aqui estão alguns pontos para ter em mente:



- O alimento é o seu combustível. Normalmente, o corpo usará todas as fontes de energia disponíveis durante o exercício (carboidratos, proteínas ou gorduras) . O principal tipo de combustível que o corpo usa depende do tipo de exercício, da intensidade e da duração do mesmo. Seu corpo precisa de combustível para funcionar e comida é o que lhe dá energia. Se você pular a comida, você estará privando o seu corpo da energia que você precisa de acordo com a intensidade que você deseja.



- Quando você come é importante. Os especialistas não concordam quando é melhor comer. Alguns dizem que é melhor comer uma pequena quantidade de comida três quartos de hora antes de se exercitar. Outros, por outro lado, dizem que você pode ingerir uma refeição com baixo teor de gordura, rica em carboidratos e rica em proteínas, três a quatro horas antes do exercício. Os carboidratos fornecem o glicogênio que você precisa exercitar.



- O que você come é importante. Os carboidratos complexos fornecem o combustível necessário para o exercício e também fornecem nutrientes e fibras. Mas é necessário evitar carboidratos refinados ou simples, como pão branco, biscoitos, refrigerantes ou outros alimentos embalados ou processados.



Quanto você deve comer antes do exercício



Você quer desfrutar de uma refeição completa e depois se exercitar? A National Obesity Foundation recomenda que você não faça isso porque as pessoas precisam de uma média de 3 horas para o estômago digerir uma grande refeição. Exercitar-se com o estômago cheio pode causar dor e cãibras no estômago, e até náusea e diarréia. Então, se você planeja se exercitar dentro de uma hora, então é melhor optar por uma pequena refeição.



hacer ejercicio con el estómago lleno probablemente puede causarte dolor de estómago Exercitar-se com o estômago cheio pode causar-lhe dor de estômago



Se, por outro lado, ignorar as recomendações dos especialistas e decidir fazer exercício depois de ter Tivemos uma grande festa, você deve saber que você pode sofrer o suficiente e que você deve parar de fazer o exercício que você está fazendo por causa do desconforto.



A partir de agora, se você quer praticar esportes depois de comer, primeiro você terá que pensar sobre o que você quer comer e quando comê-lo. Depois de ter isso claro, então você não pode perder uma programação estabelecida para o seu exercício, sempre seguindo as instruções.



Se em algum momento do exercício você não se sentir bem ou achar que algo não está funcionando como deve funcionar, então você terá que ir ao seu médico e explicar quais sintomas você está tendo e o que você acha que é. Pode estar acontecendo com você. Você também deve explicar o que você comeu pela última vez e quanto tempo passou desde que você comeu até começar a fazer o exercício.

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