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Por que você tem que incluir alimentos ricos em ferro em sua dieta?

Descubra por que você deve incluir alimentos ricos em ferro em sua dieta. Eles virão de pérolas.



O ferro é um mineral essencial para o bom funcionamento do nosso corpo porque exerce uma função determinante nele. Isso está presente em todas as células do nosso corpo e ajuda a formar o núcleo da hemoglobina, que é responsável pelo transporte de oxigênio por todo o corpo, de modo que a falta de ferro pode causar consequências prejudiciais.



Qualquer desequilíbrio de ferro em nosso corpo é muito prejudicial para a saúde humana, mas é muito mais comum de sofrer um déficit deste, ou anemia, uma overdose de ferro.





deficiência de ferro anemia



A deficiência de ferro é agora dia uma das deficiências minerais mais comuns e, acima de tudo, ocorre em mulheres em idade fértil. Isso ocorre porque quando eles têm menstruação perde muito sangue que o corpo tem dificuldade em reabastecer, então eles devem ter uma dieta rica em ferro.



Anemia pode ser causada por várias razões, incluindo má alimentação, reação do corpo a certos medicamentos ou gravidez, e seus sintomas são bastante característicos, já que um nível de anemia alta pode interromper nosso ritmo normal de vida. Entre os sintomas da anemia encontramos:



- Sensação de cansaço e sono constante.



- Problemas de concentração e estado de desorientação.



- Dores de cabeça contínuos.



- Cor da pele muito pálida



- Unhas quebradiças e fraco



- Perda de cabelo



- Tontura e náusea



Se tivermos a maioria destes sintomas e suspeitarmos que podemos sofrer de deficiência de ferro em nosso corpo, é necessário ir ao médico para que, através de um exame de sangue, determine se realmente temos anemia. Nesse caso, devemos iniciar o tratamento com suplementação de ferro de uma dieta rica em alimentos com ferro e, conforme o caso caso contrário, pode acabar sofrendo um ataque cardíaco grave que pode levar à morte porque o oxigênio não circula bem pelo organismo e, portanto, não chegar ao coração.



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alimentos ricos em ferro



carregando uma dieta rica em ferro é muito importante, especialmente em mulheres em idade fértil. Para isso, é melhor ter uma dieta saudável rica em alimentos de ferro, como



- Alimentos de origem animal : carne vermelha, Fígados, frango, peru e peixe são muito ricos em ferro, então devemos incluí-los em nossa dieta pelo menos uma vez por semana, mas também não é bom abusar deles, já que eles são ricos em gordura que pode nos dar efeitos. negativo



- Alimentos à base de plantas : vegetais de folhas verdes como espinafre, repolho roxo, acelga, salsa, pimenta e legumes também são muito ricos em ferro. Os alimentos de origem vegetal são muito mais recomendáveis ​​do que os de origem animal, uma vez que contribuem com muito mais propriedades positivas para o nosso organismo do que as anteriores.



Dicas para uma melhor assimilação do ferro



Muitas vezes temos uma dieta rica em ferro, mas não fazemos a coisa certa para que nosso corpo assimile todas as suas propriedades idealmente. Para fazer isso, devemos levar em consideração diferentes aspectos:



- Sempre combine alimentos ricos em ferro com alimentos ricos em vitamina C, pois a união desses dois fatores faz do organismo um efeito magnífico.



- Limite o uso de alimentos com fibra. Embora seja aconselhável comer fibra, um abuso disso pode causar uma deficiência de ferro porque nosso intestino não absorve bem as propriedades disto.



- Evite tomar alimentos lácteos quando vamos tomar ferro na mesma ingestão, já que os laticínios inibem a assimilação do ferro.

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