+ -

Pages

Qual é o método Pilates?

O método Pilates consiste em uma série de exercícios que são realizados com o objetivo de fortalecer e tonificar os músculos do corpo, mas sem aumentar o volume. Quer saber mais?



O método Pilates consiste em uma série de exercícios que são realizados com o objetivo de fortalecer e tonificar os músculos do corpo, mas sem aumentar o volume. Através de exercícios que combinam força, elasticidade, resistência e coordenação entre diferentes grupos musculares. Portanto, muitos homens e mulheres começam com o método Pilates, com o objetivo de tonificar os músculos e melhorar a circulação do corpo, importante se estamos propensos a ter varizes ou vasinhos. Também é um bom método se você quiser achatar sua barriga, porque você vai fortalecer os músculos abdominais, evitando a distensão do estômago, que, se, você terá que vir com exercícios aeróbicos, se você também quiser queimar a gordura localizada.



también es un buen método si quieres aplanar tu vientre Também é um bom método se você quiser achatar sua barriga



O centro de trabalho será o abdômen e a partir daí o foco de toda a área é procurado lombar, que é a base da nossa espinha. Por meio de movimentos simples nos quais a flexibilidade é trabalhada, o método Pilates melhora nossa postura, agilidade e nos ajuda a aliviar a dor nas costas.



Sua origem



O método Pilates tem sua origem na Primeira Guerra Mundial graças a um enfermeiro alemão Joseph Pilates que em sua juventude estudou em profundidade a anatomia do ser e projetou alguns exercícios destinados à reabilitação de soldados que foram gravemente feridos. Além disso, desenvolveu uma série de exercícios baseados na concentração, coordenação entre os músculos do corpo e controle da respiração. Eles logo perceberam que também eram úteis para tonificar o corpo e começaram a ensinar em Nova York, onde bailarinos e bailarinos musicais se fortaleceram e se tonificaram. Assim, seus corpos ficaram mais fortes e mais aerodinâmicos. Na década de 90, o método Pilates tornou-se moda porque muitas atrizes de Hollywood estavam interessadas nele, era um esporte que combinava saúde e relaxamento físico e mental, semelhante ao Tai Chi ou à ioga.



Os princípios do método Pilates.



O Pilates atende a uma série de princípios para que o exercício seja eficaz.



- A centralização : os abdominais, lombares, quadris e nádegas serão os principais áreas de trabalho, intervir em todos os movimentos que iremos praticar. Ao desenvolver essas áreas, os exercícios se tornarão mais fáceis e fáceis.



- Alinhamento: refere-se à importância de manter uma postura correta na coluna vertebral, não só durante os exercícios, mas também para o hábito de fazê-lo em nossa vida diária.



- Controle e concentração: Ao controlar nossa mente e músculos, podemos realizar todos os exercícios e concentrar nossa atenção para alcançar os objetivos propostos pelo método para cada um.



- A respiração: deste método procura que a pessoa aprenda a respirar adequadamente para fornecer tanto oxigênio quanto possível ao nosso corpo com menos esforço. Este tipo de respiração também é praticado em outros esportes como yoga, Tai Chi ou relaxamento.



- Fluidez: no começo pode ser difícil, mas você tem que fazer os exercícios com alguma fluência e de maneira natural. Você tem que tentar não forçar a postura e os movimentos não podem ser muito lentos ou muito rápidos.



- Precisão: Do método pilates, é importante continuar indo até passo cada exercício, seja muito preciso, só assim podemos nos beneficiar dos efeitos que cada um dos exercícios deve ter. Se os exercícios não forem precisos o suficiente, não terá o efeito desejado na pessoa.



Tipos de exercícios de pilates.



Embora inicialmente os exercícios tenham sido feitos diretamente no solo, há movimentos que exigem muita flexibilidade e, para os alunos que estão começando, eles são difíceis de alcançar. Portanto, você pode usar objetos e máquinas complementares que ajudem essas pessoas a atingir esses objetivos e que possam beneficiar 100% do treinamento, lembre-se de que, se os exercícios não forem bem executados, a eficácia será perdida.



lo ideal es combinar los distintos tipos de ejercicios O ideal é combinar os diferentes tipos de exercícios



O ideal é combinar os diferentes tipos de exercícios, bolas, colchões, cadeiras, etc. e seguindo uma determinada ordem. Os instrumentos mais utilizados são:



- Pilates usando bolas: especialmente recomendado para iniciantes. Uma bola grande é usada como a base sobre a qual realizar os exercícios.



- Pilates com theraband. Esses pilates exigem elásticos que servem para que a pessoa possa regular a tensão e fortalecer os músculos das áreas superiores do corpo, como braços, antebraços, cotovelos, peitorais etc.



- O aro. Um tipo especial de aro feito de fibra de vidro é usado para trabalhar as áreas mais pequenas e mais complicadas nos exercícios de piso.



Exercícios de Pilates com maquinário



Conforme você melhora no método Pilates, você precisa fazer exercícios mais complicados e precisa de um nível de coordenação e flexibilidade. Máquinas especiais para pilates cuidam disso. Facilita o usuário a realizar os exercícios, embora no início seja necessária a supervisão de um treinador para evitar possíveis lesões.



- O reformador: é a máquina típica geralmente usada. É como uma cama com diferentes tipos de polias, molas e molas. Graças a eles, podemos fazer exercícios de resistência. Treine os maiores grupos musculares do corpo: coxas, a região lombar da coluna vertebral, a parte abdominal, os pés e ombros. Direcionado para fortalecer e ganhar força.



- A cadeira: é uma ampla cadeira de madeira com pedais. Ele trabalha principalmente a lombar, a pélvis e as coxas. Ideal para dançarinos.



- O barril: trabalha a área lombar e é recomendado para pessoas que querem melhorar sua postura corporal devido a problemas na coluna vertebral.



- O cadillac: tem a forma de uma cama. Acima estão pendentes grampos, polias e cordas, também direcionados para corrigir a postura.



Outros benefícios do pilates.



- Não só ajuda a tonificar o corpo e fortalecer os músculos, também existem programas especializados para queimar calorias, os exercícios são mais físicos e intensos, mas ajudam a eliminar a gordura localizada.



- É recomendado para pessoas com lesões musculares. Os pilares podem aliviar a dor lombar ou cervical.



- Pode ser feito por pessoas de todas as idades. É altamente recomendado para pessoas mais velhas, isso não significa que os exercícios são fáceis, mas que são facilmente adaptáveis ​​para todos, nós apenas temos que regule o nível de complexidade.



- Não é necessário ter muita flexibilidade. Pelo contrário, a flexibilidade não deve preocupar-se no princípio porque você ganhará como você começa. Isto é, você pode ser tão flexível no começo quanto Pinóquio, mas com o tempo você ganhará e fará exercícios mais complicados.

5 Salve a Saúde: Qual é o método Pilates? O método Pilates consiste em uma série de exercícios que são realizados com o objetivo de fortalecer e tonificar os músculos do corpo, mas s...
< >