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13 dicas que ajudarão você a dormir melhor

O descanso é um fator muito importante para o nosso corpo liberar toda a exaustão acumulada e ter força para enfrentar novos desafios.



Há dias que podem ser realmente estressantes: trabalho, estudos, família, lar. e para enfrentar tudo isso, a primeira coisa a ser preparada é ter recarregado as baterias na noite anterior. O descanso é um fator muito importante para o nosso corpo liberar todo o esgotamento acumulado e ter força para enfrentar novos desafios.



Às vezes nos sentimos exaustos e fracos, e não percebemos que isso se deve ao fato de não dormirmos em boas condições e que uma boa noite de sono é suficiente para nos fazer sentir bem novamente. Mas, para alcançar esse descanso ideal, precisamos seguir algumas condições. Estas são as nossas dicas para você reabastecer as energias adequadamente durante as horas de sono.



1. Prepare um horário com a hora de ir dormir e com o tempo para acordar



Siga sempre esta programação, mesmo que esteja de férias ou de fim de semana. O cronograma faz nosso corpo se acostumar com o ciclo do sono e aproveitar melhor as horas de descanso, por isso vai custar muito menos para adormecer à noite e acordar de manhã. Também ajuda a coordenar com a luz externa: dormir quando está escuro e levantar quando há clareza.



2. Nunca vá dormir com fome ou com sede.



Isso evitará que você durma. Certifique-se de ter comido o suficiente para não precisar se levantar à noite para visitar a cozinha e sempre ter um copo de água na ponta dos dedos, caso acorde com sede.



procura acostarte y levantarte a la misma hora Tente ir para a cama e levantar ao mesmo tempo



3. Não fumar ou consumir cafeína ou álcool antes de ir dormir



A cafeína é um estimulante que leva até 8 horas para desaparecer do seu corpo, por isso, se você beber um pouco de café ou beber cola depois de meio dia pode custar-lhe dormir O álcool pode dar uma sensação de dormência, mas seu efeito se torna estimulante mais tarde. A nicotina do tabaco também é estimulante, além disso, o efeito prejudicial desse composto orgânico nos pulmões faz com que a respiração flua com menos facilidade, o que afeta o sono contínuo. Idealmente, você deve parar de fumar, mas se você não vê isso como uma ideia plausível, tente não ir para a cama imediatamente após fazê-lo.



4. Faça alguma atividade relaxante antes de dormir



Isso ajudará o corpo a se acostumar a descansar, e é recomendado especialmente se precisar de um pouco para dormir. Uma boa opção é tomar um banho ou um banho quente, uma massagem, meditar, ouvir música calma ou ler um pouco. Dessa maneira, o cérebro diminuirá sua atividade e se preparará para o sono.



5. Faça do seu quarto um lugar ideal para descanso



Quando você for dormir é essencial que você esteja confortável. Tente encontrar em torno de você como poucos dispositivos eletrônicos quanto possível. Decore o seu quarto ao seu gosto, mas sempre lembrando que é um lugar para relaxar, não para trabalhar ou para realizar atividades de lazer. É aconselhável que as cores das paredes e dos móveis sejam de cores suaves, não muito fortes, porque são estimulantes. Em relação ao colchão, todos têm suas preferências, por isso é importante que você encontre um que combine com você.



6. O fator da companhia durante as noites



Se você dorme com outra pessoa, estabeleça seu espaço pessoal e suas necessidades para dormir tranquilamente e peça que sejam respeitadas. Se o seu animal de estimação compartilhar uma cama com você, reconsidere se essa é uma boa opção ou não. Pode ser difícil dormir continuamente, embora, por outro lado, possa ser muito reconfortante.



7. Limite a duração dos cochilos



A coisa normal se você faz um cochilo prolongado é que quando você vai para a cama à noite não dorme e custa dormir, descoordenado o horário. Se você tirar uma soneca, tente fazer no máximo 30 minutos.



8. Exercício durante o dia



O exercício durante o dia fará com que você se sinta melhor e tome a cama com mais entusiasmo. Com 30 minutos de exercício, será suficiente, mas lembre-se de fazer pelo menos 4 horas antes de ir para a cama, caso contrário a temperatura do corpo ainda será alta e impedirá que você durma. Quando você sente que seus músculos estão ficando frios é quando você pode ir para a cama, uma vez que a energia que você usou para praticar esportes está diminuindo.



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9. Tente não comer muito para digerir as refeições



Alguns desses alimentos são carne vermelha, alimentos ricos em açúcar e até mesmo leite, pois o corpo estará trabalhando em vez de descansar. Deixe um espaço de 2 a 3 horas entre o jantar e a hora de ir para a cama. Se você está com fome pouco antes de ir para a cama, pode fazer um lanche leve, como um pedaço de torrada ou um pedaço de fruta sem ácido, como banana.



10. Reduza o estresse ao mínimo possível



Se você está muito nervoso e pensando em muitas coisas, não conseguirá dormir. Organize-se e tente não ter muitas coisas para fazer até o final do dia. Uma boa idéia é meditar antes de ir dormir, limpar nossa mente de todas as preocupações que possamos ter. Com a meditação você predispõe sua mente a dormir.



11. O silêncio relaxa ou toma conta de você?



Algumas pessoas, o silêncio absoluto produz estresse em vez de alcançar o efeito oposto do relaxamento total. Se este for o seu caso, é aconselhável que, ao ir para a cama, você coloque "ruído branco" ou sons que evocam a natureza em um dispositivo com alto-falante. Desta forma, há som, mas é suave e não interfere durante o sono.



12. Abaixe bem as persianas para que não haja luz ou ruído que possa incomodá-lo



Da mesma forma, tente desligar o telefone ou pelo menos colocá-lo em silêncio e deixe-o o mais longe possível da cama para não acordar o som ou a luz que pode emitir.



13. Relaxe mais o clima com essências



Uma boa idéia para predispor o seu corpo a dormir é espalhar sua essência com um aroma agradável, como lavanda ou camomila, pois é comprovado que esse tipo de fragrância relaxe a atividade cerebral.

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