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Como fazer abdominais corretamente e quais erros são comuns

Se não fizermos corretamente os exercícios abdominais podemos sofrer várias áreas do corpo, como o pescoço.



Qualquer fã de esportes inclui em seus exercícios de rotina de treinamento para fortalecer os abdominais, pois sabemos que você reporta inúmeros benefícios. e não apenas a parte estética e visual. No entanto, às vezes sofremos lesões, nossas costas sofrem, nosso pescoço dói e chegamos em casa sem sermos capazes de nos mover por causa dos erros que cometemos em sua execução. A chave para resolver a questão problema é: estamos fazendo trabalho abdominal direita



maneira correta de fazer bom abs



é possível se você se inscreveu para o ginásio ou geralmente você entra classes específicas? abdominal, você sabe a posição correta para colocar você treinar quando esta área específica do corpo. Também me lembro de como posicionar o seu corpo não fazer um esforço extra e sofrer ferimentos ignorância típico dele.



O primeiro passo é dobrar os joelhos e colocá-los paralelos ao corpo. Ambas as pontas dos pés e os calcanhares estarão bem apoiados tocando o chão em todos os momentos, não é aconselhável colocar apenas a ponta durante a prática.



cuando hacemos abdominales las lumbarez quedan pegadas en el suelo Quando fazemos abdominais, o lumbarez fica preso no chão



A posição dos braços varia dependendo das metas que você quer alcançar e dos músculos que você quer fortalecer. Mais comum em um treino normal da parte superior do corpo (ou abdominal): execute colocando as mãos na frente dos ombros com os braços cruzados no peito ou diretamente atrás da cabeça na nuca.



Antes de treinar os abdominais, tens de tensionar os músculos da sua área central, tentando suavemente trazer o umbigo para o chão. Pense na calça certa do último final de semana e você não pode tirar proveito, para conseguir você coloca o intestino até que o botão feche. Permaneça com esse movimento exato antes de colocar sua área abdominal.



Para iniciar o exercício, mantenha os calcanhares no chão, levante a cabeça com cuidado e continue com a omoplata. Os músculos do abdômen são contraídos, então levante o tronco até chegar ao ideal para treinar sob seus objetivos. Volte à posição inicial e repita a operação quantas vezes forem necessárias ou tenha sido recomendado por um personal trainer.



Esta é a maneira perfeita de fazer abdominais evitando lesões. Quando seu nível físico avança, a complicação deles aumentará acentuadamente trabalhando também os oblíquos, fazendo o exercício com os pés levantados, em cima de uma fitball, no estilo de um salto de marquise ou com flexões militares.



Erros que costumamos cometer e produzir lesões



Embora passem despercebidos pela maioria dos atletas, existem alguns erros frequentes que causam inúmeras lesões. É importante desvendar quais são os erros que podem impedi-lo de treinar sua área abdominal corretamente.



Se você apostar em colocar os braços atrás da cabeça, lembre-se de que o pescoço é uma área muito propensa a lesões se não foi bem tratado. Às vezes, em vez de tirar a força dos músculos do abdômen quando nos levantamos, fazemos movimentos inclinados no pescoço da frente e atrás. Forçar o pescoço é um dos erros que resulta em problemas cervicais, por isso tente olhar para um ponto fixo acima da cabeça e não o mova.



recuerda no hacer esfuerzos con el cuello y contraer bien el abdomen Lembre-se de não fazer esforços com o pescoço e contrair bem o abdome



A posição do corpo é um foco de lesões quando você treina essa área do corpo. Por um lado, se você colocar as mãos no peito, é normal cair no erro de usar a força para se empurrar. É essencial não movimentar os braços ou exercer pressão, nem deixar os ombros pregados no chão, antes de levantar o tronco é básico tirar os ombros uns 10 centímetros. Também na maioria dos exercícios abdominais a lombar também está presa ao chão, se você subir nessa área, corre o risco de lesões nas costas.



Acredita-se que quanto mais você sobe no curso (quase tocando os joelhos), maior o esforço nos abdominais, o que é outro erro. Para fazer o típico exercício de trituração abdominal, é suficiente levantar 30º em relação à posição horizontal, aumentar mais seria incluir outros músculos diferentes na equação e o modo de mudanças de treinamento.



Quando este exercício é realizado, uma das partes mais esquecidas é 'furar o umbigo', deste modo você mantém seus músculos tensos e você tem uma boa maneira de treinar seu abdômen sem lesões Não esqueça sua respiração, controlando como você respira fará este processo mais eficaz em sua rotina de ginásio. Lembre-se de inspirar quando você relaxa o abdômen e expele quando você o contrai.



Outro erro é pensar que, fazendo um número maior de abdominais em um tempo menor, os resultados não serão rápidos; a execução será silenciosa, constante e lenta . Não se esqueça de fortalecer todos os músculos abdominais e não apenas os superiores, se você quiser ter uma área central forte e uma melhor estabilidade, treine os abdominais inferiores, oblíquos e transversos.

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