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Como lidar com os primeiros dias de ginástica?

Se afastar da vida sedentária, inscrevendo-se em uma academia, é um passo importante que não deve ser ignorado. O Bekia dá algumas dicas para você começar bem.



Dar um passo para entrar em uma academia é algo muito importante. Se você está determinado a mudar seus hábitos de vida para aumentar sua massa muscular, perder peso ou simplesmente fazer uma atividade física e fugir dessa vida sedentária que está conduzindo até agora, você deve levar em consideração uma série de tempo para enfrentar seus primeiros dias no ginásio. Nós lhe damos as chaves para enfrentar esses dias difíceis em um lugar que você não está acostumado.



Roupas e calçados confortáveis ​​



Não é nenhum segredo, é óbvio que se você vai ao ginásio de uma maneira habitual, você terá que ter uma boa preparação e isso fará com que você tenha roupas ideais para esse objetivo. As roupas devem ser confortáveis ​​para todos os tipos de exercícios, o mesmo que acontece com os tênis : pratique esportes que não são grandes nem pequenos, pois isso evita lesões e até bolhas. . Uma toalha também é o complemento perfeito, em alguns ginásios é até mandatório.



descripcion Use sempre roupas confortáveis ​​e uma garrafa de água



Beba água



Os médicos recomendam um mínimo de 2 litros de água por dia, mas isso quantidade pode ser vista aumentou quando se exercita regularmente. Se você precisar beber água durante o treinamento, não se corte sem fazer contemplações. Se não houver nenhuma fonte no ginásio ou se estiver exercitando ao ar livre, lembre-se de sempre levar uma garrafa cheia de água ou outro tipo de líquido diferente que possa saciar sua sede.



Tabela de exercícios



Uma boa preparação para a academia não se baseia em ir ao estabelecimento e fazer tudo o que você quer, se você quer ter um treinamento de acordo com suas necessidades, é melhor ter um tabela de exercícios destinados a você. As rotinas dependem de cada pessoa, elas são pessoais porque variam de acordo com os dias de treinamento, as horas em que você vai estar lá e as metas que você define quando cruza as portas. Um coach é a pessoa ideal para conhecer essas metas e aplicar seus conhecimentos ao seu caso em particular, deixe-se aconselhar por esses profissionais.



Como usar as máquinas



Se esta é a primeira vez que você pisa neste tipo de instalação, você pode se sentir um pouco sobrecarregado pela quantidade de dispositivos de força que você não sabe como usar. Antes de embarcar na aventura de usar todas as máquinas para fortalecer seu corpo, você deve fazer um exercício de preparação para saber como elas são usadas. Para elas, pergunte aos camaradas que estão ao seu lado, ou melhor, faça para um personal trainer na sala.



descripcion Para começar, sempre aposte em rotinas simples



Exercícios simples



Mesmo que você veja os parceiros levantando pesos incríveis e sofrendo com cada repetição, esteja ciente Você acabou de começar na academia e não tem força. Não adianta tentar exercícios complicados, para começar a apostar em rotinas simples e simples entre as séries. Uma vez que o seu nível ou força seja aumentado, o seu treinador aumentará a dificuldade deles para melhorar de forma constante.



Dieta balanceada



Independentemente do tipo de exercício ou objetivo que você tem quando você começa no ginásio pela primeira vez, a comida é uma base fundamental neste processo. Para tonificar o corpo ou sujeitá-lo a perda de peso, você deve cuidar de sua dieta e estar ciente do sacrifício que isso implica. Coma de maneira equilibrada e evite os alimentos que causam “danos” em sua rotina de treinamento.



Corrida de fundo



Uma preparação para a academia começa com a sua própria cabeça, para que você saiba que o que você está prestes a fazer não é uma corrida, é uma corrida de longa distância. Não ajuda ser um mês intensivo para mostrar abs no verão ou para ser perfeito em seu novo biquíni, é um processo lento e constante que vai passo a passo. As chances são de que com essas dietas milagrosas e exercícios descontrolados você estará de volta como antes em menos tempo do que você pensa.

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