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Exercícios de cardio para idosos, sim ou não?

Descubra se é bom fazer cardio para idosos, como é melhor?



À medida que as pessoas envelhecem, elas podem sentir alguma perda de capacidade aeróbica


b) e que a força muscular é reduzida, assim como a resistência. Exercícios cardiovasculares têm grandes benefícios tanto para idosos saudáveis ​​quanto para idosos que têm condições médicas pré-existentes, como a hipertensão.



Pessoas idosas ou pessoas idosas podem fazer algumas rotinas de exercícios diários para começar a se sentir melhor sobre sua saúde. Mas se isso lhe interessa, antes de empreender qualquer rotina de exercícios, você precisa visitar o seu médico para ter um exame médico completo e dar-lhe algumas orientações individualizadas, conforme necessário, dependendo da sua condição. de saúde.



las personas adultas mayores o personas de tercera edad, pueden hacer unas rutinas de ejercicios diarios para empezar a sentirse mejor con su salud Pessoas idosas ou idosos podem fazer algumas rotinas de exercícios diários para começar a se sentir melhor sobre sua saúde



Recomendações para o exercício



Cardio ou exercício aeróbico é a atividade que aumenta a ação respiratória e a frequência cardíaca acima do ritmo normal (quando está em repouso), e que a atividade é sustentada por pelo menos 10 minutos.



Geralmente, adultos saudáveis ​​com mais de 65 anos de idade devem ter como objetivo 150 minutos de intensidade moderada de exercícios cardiovasculares durante a semana. Uma atividade de intensidade moderada aumenta a frequência cardíaca e respira o suficiente para que, mesmo que você ainda seja capaz de falar, não seja capaz de cantar.



Diferentes intensidades de exercícios



Exercícios de baixa intensidade p1> Exercícios de baixa intensidade aumentam a freqüência cardíaca e respiram apenas ligeiramente, Adequado para adultos mais velhos com uma série de condições médicas que tornam o esforço particularmente difícil e perigoso para eles. Pessoas que não podem se esforçar muito em esportes, exercícios de baixa intensidade são uma boa opção.

A atividade mais comum de baixa intensidade é a caminhada. Andar a passos lentos durante atividades normais, como fazer compras, conta para uma meta semanal. Se sua saúde e resistência melhorarem com o tempo, considere aumentar o ritmo.



A natação recreativa é outro exercício cardiovascular de baixa intensidade que reduz a tensão nas articulações e melhora a saúde. Tem um impacto baixo, como aulas de aeróbica que podem estar disponíveis em uma instalação local, como uma academia com piscina.



Exercícios de intensidade moderada



Exercícios de intensidade moderada são recomendados especialmente para idosos saudáveis. O ciclismo, por exemplo, é um exercício de impacto moderado comum, embora o ciclismo de estrada possa ter riscos, especialmente se você não tiver um bom equilíbrio. Em vez disso, considere uma bicicleta estacionária reclinada que reduz o risco de lesões.



Se você gosta da piscina, a piscina olímpica é mais vigorosa do que a natação recreativa, embora ainda seja uma atividade que tenha um impacto suave nas articulações. Se você preferir estar ao ar livre, a caminhada pode ser considerada uma opção mais intensa do que caminhar. Dançar também é uma opção para muitas pessoas.



el ejercicio de alta intensidad son actividades vigorosas que aumentarán el ritmo de tu corazón Exercícios de alta intensidade são atividades vigorosas que aumentam a freqüência cardíaca



Exercícios de alta intensidade

Exercícios de alta intensidade são atividades vigorosas que aumentam a frequência cardíaca e a respiração de uma forma que custa falar de maneira normalizada. Um minuto de exercício vigoroso é equivalente a dois minutos de exercício de intensidade moderada, então você só precisa de 75 minutos por semana para cumprir as recomendações de atividades para idosos.



Atividades de cardio de alta intensidade tendem a pressionar as articulações e podem causar lesões, então você terá que conversar com seu médico para ver se você realmente tem uma boa condição física. para poder realizar este tipo de exercícios. Se você quiser incluir uma atividade como correr em suas rotinas esportivas, tente fazê-lo em uma máquina, pois isso reduzirá o impacto sobre seus tornozelos e joelhos. Se você gosta de outro tipo de exercício, fale com seu médico para aconselhamento.

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