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11 alimentos que reforçam nossas defesas

Existem muitos alimentos em nossa dieta que podem nos ajudar a prevenir doenças.



Prevenir é melhor do que remediar e, para isso, nada melhor do que uma dieta boa, rica, saudável e variada como prevenção. Fortalecendo nossas defesas, nosso sistema imunológico, terá muitas vantagens a médio e longo prazo. A chave está em saber quais os alimentos que vão ajudar o nosso sistema imunológico e como devemos consumi-los para otimizar todas as proteínas, vitaminas e minerais que eles têm. Em seguida, em Bekia Salud, os alimentos que ajudam nossas defesas e previnem doenças.



1. Água



Pode parecer bobo, mas a água é a base de tudo, nada vale nada que você possa comentar, mas leve em conta a hidratação do nosso corpo. A água cumpre uma função não só hidratante, mas também purificante, ajuda a eliminar as toxinas do corpo. Além disso, manter um estado correto de hidratação no nosso corpo melhora o funcionamento de diferentes órgãos (rins, fígado, sistema imunológico) e, a partir daí, tudo o que fazemos pelo nosso corpo será duplamente grato.



la sandía contiene glutatión, antioxidante y protector del sistema inmunológico A melancia contém glutationa, antioxidante e protector do sistema imunitário



2. Sucos



Qual a melhor maneira de beber água do que com sucos ricos. Quase todas as frutas cítricas contêm altos níveis de vitaminas, especificamente vitamina C, diretamente responsáveis ​​pela melhoria do sistema imunológico. Podemos cair na tentação de comprar sucos já espremidos, mas a menos que sejam 100% naturais e espremidos na hora, estamos desperdiçando nosso dinheiro. A maioria dos sucos contém açúcares que nos deixarão magros. Se você tiver um liquidificador, nada melhor que um suco multifruit (laranjas, peras, cenouras, etc.) para começar a manhã. Eles são frutas baratas e não apenas ajudarão as defesas, mas também nos darão muita energia.



3. Iogurte



É a sobremesa ideal, contém bactérias benéficas para a saúde que protegerão nossa flora intestinal e ajudará na digestão. É um complemento ideal para a grande variedade de sabores que eles têm, sim, tentam ser naturais ou pobres em açúcar.



4. Alho



"A Espanha cheira a alho", disse Victoria Beckham, e nada mais preciso. O alho contém muitas propriedades de prevenção contra vírus. Não só impede que eles entrem, mas uma vez que estamos infectados alho ajuda o sistema imunológico a ficar menos tempo no corpo.



5. Brócolis



Como frutas, vegetais ajudam nossas defesas. Especificamente, o brócolis contém altos níveis de vitaminas C e E, essenciais no aumento das defesas do sistema imunológico. Tal como acontece com brócolis, todos os vegetais de folhas verdes podem ajudá-lo.



6. Melancia



Agora que o bom tempo começa, melhor do que a melancia. É hidratante e refrescante e contém glutationa. Um antioxidante muito importante que ajuda a fortalecer o sistema imunológico e prevenir doenças.



7. Nozes



Ideal sozinho, ou como petiscos, acompanhando até as nossas saladas. Especificamente amêndoas nos ajudará a reduzir o estresse e fortalecer o sistema imunológico. Meia xícara contém a quantidade de vitamina E recomendada por um dia. Também contém riboflavina e niacina, que ajudarão nosso sistema imunológico.



el brócoli contiene mucha vitamina c y e O brócolis contém muita vitamina C e E



8. Espinafre


> Como o Popeye, o espinafre é muito bom para o nosso corpo. Tem ácido fólico, fibras, antioxidantes, vitamina C. O ideal é consumi-lo em salada ou, se não gostarmos, fervê-lo, mas levemente, senão perderemos todas as vitaminas.



9. Chá



Se verde, seja preto, ambos têm polifenóis que ajuda, especialmente a prevenção de doenças e aumento defesas.



10. Cogumelos



A champiñón humilde ou níscalo é muito benéfico para a nossa saúde, contém propriedades antimicrobiana e antiviral e ajuda na prevenção de doenças.



11. Alimentos Vermelhos



Gostamos de vermelho, gostamos de tomates, pimentões, morangos, cerejas e, em suma, todas as frutas e vegetais que são vermelhas. Isto é devido ao alto teor de carotenos e vitamina A. Eles ajudam a melhorar e fortalecer o sistema imunológico.



Bom apetite!

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