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5 chaves para superar o transtorno afetivo sazonal

Transtorno afetivo sazonal é uma realidade que muitas pessoas sofrem, descubra 5 chaves para aprender a superá-lo



Durante os meses de outubro e novembro as horas de luz são reduzidas e o frio aumenta mais e mais. Estamos no meio do outono, quase entrando no inverno. Nós perdemos os dias quentes quando nós poderíamos ficar mais tempo na rua porque o tempo estava conosco. Agora às 6 horas da noite já está escuro e com o frio do lado de fora fica difícil. Como conseqüência durante esse tempo muitas pessoas mudam de humor... infelizmente pior, sofrer o chamado transtorno afetivo sazonal, você pode ouvir o nome porque você já ouviu isso antes, tornou-se muito na moda nos últimos anos, mas o que é rato? É apenas uma lenda urbana ou realmente existe?



Transtorno afetivo sazonal é um tipo de depressão que geralmente aparece no outono e início do inverno, tendendo a desaparecer nas estações da primavera e verão. Agora, quem não se sentiu uma vez decadente com a chegada do inverno? Até que ponto pode ser incapacitante para a pessoa que sofre? Na verdade, ela compartilha muitos sintomas depressivos, embora a gravidade não seja tão acentuada quanto em outros tipos de depressão, no entanto, não podemos ignorá-los porque poderiam se tornar crônicos se deixassem passar. As mais importantes são:



la alimentación tienes que cuidarla durante todo el año pero en estos meses es más importante que sigas una buena dieta Você tem que cuidar da sua dieta durante o ano todo, mas nestes meses é mais importante que você siga uma boa dieta. - Falta de interesse nas atividades que você costumava fazer antes. Eu gostei.



- Tristeza ou distimia.



- Sentimentos de decadência, desapontamento ou falta de esperança.



- Falta de energia e fadiga física, mesmo que as horas de sono não tenham diminuído (elas podem até ter aumentado). Basicamente, você tem a sensação de que, mesmo que você durma, você não descansa bem.



- Ideias suicidas.



- Preciso aumentar a ingestão de carboidratos para que a pessoa acabe engordando.



Chaves para superar o transtorno afetivo sazonal



Se você se vir identificado com esses sintomas, talvez esteja estressado com esse distúrbio, independentemente disso, deixamos algumas chaves para que você possa melhorar seu humor e você tome outra perspectiva nesta época do ano.



1- Aproveite as horas de luz



A primeira máxima é levantar cedo e aproveitar as poucas horas de luz que Eles têm um dia. Se você tem manhã livre, é aconselhável praticar ao ar livre nesse horário ou pelo menos dar um passeio. Em resumo, todas as atividades que você pode fazer ao ar livre os fazem no meio da manhã e adiam os outros que você pode fazer em ambientes fechados para a segunda parte da tarde. Esta é uma das chaves mais importantes, porque você provavelmente não quer sair na rua porque vai ser frio e a tristeza faz você se isolar... No entanto, você deve se forçar porque a falta de vitamina D aumenta os sentimentos de melancolia e menos Você sai para o exterior menos você vai querer no futuro.



2- Coma alimentos ricos em vitamina D



Você tem que cuidar da sua dieta durante o ano, mas nesses meses é mais importante seguir uma boa dieta. Primeiro, porque as pessoas que tendem a sofrer deste transtorno todos os anos são alimentadas pior porque querem comer mais gordura e carboidratos, tem a sua lógica, biologicamente no inverno para aumentar o frio o corpo tende a procurar mais comida calórico, no entanto alimentos ricos em gorduras e açúcares simples não têm as vitaminas que nosso corpo realmente precisa para suprir a falta de vitamina D que nos dá o sol, portanto, teremos que escolher aqueles que são melhores para o nosso organismo. E o que eles são?



- O salmão. Uma única dose desse peso oferece 360 ​​UI, um pouco menos da metade do recomendado por dia. Por outro lado, as latas em óleo também têm vitamina D.



- O leite. Um copo normal de leite dá 90 UI de vitamina D. Se você não quer beber leite Existem leites de soja que são forjados com esta vitamina, procure os ingredientes no rótulo. Outros produtos lácteos, como o iogurte, também são ricos.



- Alguns tipos de cereais. No mercado, você pode encontrar marcas fortificadas com vitamina D.



si pasado un tiempo ves que no mejoras lo más prudente es acudir a un psicólogo Se depois de um tempo você perceber que não melhora, o mais sensato é ir a um psicólogo 3-Fototerapia



A fototerapia consiste na a pessoa deve ser exposta a uma lâmpada ou caixa de luz que simule os raios solares mas sem radiação ultravioleta, aproximadamente 45-60 minutos por dia e preferencialmente de manhã. É especialmente indicado para o transtorno afetivo sazonal na premissa de que a exposição a uma luz moderada e semelhante ao sol produz uma melhora no humor dessas pessoas porque enganamos a ceebro fazendo-o acreditar que estamos sob a luz do sol. A pessoa só tem que encará-la com os olhos fechados e relaxar.



Aqueles que defendem as caixas de luz argumentam que logo começam a estimular as funções cerebrais e que o humor melhora. Os estudos mais recentes parecem mostrar que funciona acima do placebo mas apenas para o tratamento do transtorno afetivo sazonal, embora os resultados sejam bastante discretos, portanto, se você usar esse tipo de As lâmpadas não colocam todas as suas expectativas nelas, mas você deve combiná-las com o restante das diretrizes, se elas não vão curá-lo. As caixas ou lâmpadas de luz podem ser compradas em locais especializados ou pela Internet, mas se você quiser começar, é aconselhável falar primeiro com alguém que tenha experiência e possa orientá-lo.



4- Encontre a empresa



Outra chave é estar com mais pessoas, mesmo que você não se sinta com alguém, você não deve se isolar porque quanto mais você o faz menos Você vai querer estar com outras pessoas. Retomar contato com amigos e tentar sair de casa e fazer planos. Às vezes, quando você tem que estar em casa, não se isole em seu quarto, se esforce para se relacionar um pouco mais com outros membros da família, faça atividades conjuntas e desfrute da companhia um do outro.



5- Vá para um psicólogo



Se depois de um tempo você perceber que isso não melhora, a coisa mais sábia é ir a um psicólogo para lhe dar estratégias concretas de ação, sempre com o objetivo de que o transtorno não se torne crônico. É a medida mais eficaz porque você receberá ajuda especializada para o seu problema e sem os efeitos colaterais da medicação.

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