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7 chaves para superar o estresse no trabalho

Atualmente, os trabalhadores se sentem muito estressados, mas como essa situação pode ser superada? Não perca algumas pistas.



Todo trabalhador sofreu em algum momento de seu estresse no trabalho na carreira, embora goste de seu trabalho. Há momentos críticos, como entregar um projeto com prazo ou ser responsável por algo de grande importância, o que faz com que esse estresse se multiplique. Mas se depois de passar esses períodos-chave notar que seu estresse no trabalho não desaparece, é hora de fazer algo a respeito, , caso contrário, pode ser prejudicial à nossa saúde física e emocional.



no podemos controlar todo lo que ocurre a nuestro alrededor en el ámbito laboral Não podemos controlar tudo o que acontece à nossa volta no local de trabalho



Não podemos controlar tudo o que acontece à nossa volta no local de trabalho, mas podemos aprender a controlar a tensão que o trabalho nos gera para não deixar que isso nos influencie negativamente. Portanto, essas são as 7 chaves que nos ajudarão a superar o estresse no trabalho.



1. respiração profunda



não é uma das técnicas de relaxamento mais comumente usados ​​porque sim, é um dos mais eficaz. Quando você se sentir sobrecarregado e precisa limpar sua mente tomar uma respiração profunda. Se você ainda se sentir nervoso, repita por alguns minutos, inalando por 5 segundos, segurando por mais 5 e exalando lentamente por mais 5 segundos. Sendo concentrou-se em sua respiração você vai esquecer um momento de problemas e quando você tem que enfrentá-los again'll ver com novos olhos e uma forma mais tranquila.



2. Evite interrupções



Para sentir que não tomamos o tempo de trabalho pode nos causar estresse no trabalho. Para garantir que não se enquadram distrações é altamente recomendado para remover qualquer coisa que possa pegar o nosso importo trabalho fora: WhatsApp mensagens, sons irritantes ou telas fora do trabalho que estamos fazendo muitas outras coisas. Como não podemos controlar tudo, também será importante quando reagimos a uma interrupção: neste caso, devemos aceitá-lo, cortá-lo o mais rápido possível e, se acontecer novamente, pensar em um plano para evitá-lo da próxima vez



3. Identifique o estresse auto-imposto



Quando nos impomos a nós mesmos que temos que demonstrar continuamente nosso valor no trabalho perante os outros, somos responsáveis ​​por elevar nossos próprios níveis de estresse. A única pessoa que temos para provar o que valemos a pena é a nós mesmos, e com a confiança que adquirirmos mostraremos a outras pessoas sem forçar as coisas. Quando você se concentra em seu próprio trabalho em vez de a percepção que os outros têm de você tirará mais proveito do tempo e, ironicamente, isso os impressionará.



4. Aprenda a priorizar



A procrastinação é o maior inimigo do desempenho no trabalho. Portanto, uma boa organização nos ajudará a aproveitar o tempo e a evitar o estresse no trabalho. Certifique-se de que sua função está no trabalho, quais são suas responsabilidades e muito importantes, quais não são. Coloque essas tarefas prioritárias no topo da sua lista e concentre-se nelas, deixando para mais tarde aquelas que não são tão relevantes para o seu trabalho.



5. Seja uma pessoa assertiva



A tensão no trabalho pode não vir diretamente do trabalho em si, mas do ambiente e do ambiente em que temos que realizá-lo. Se você acha que a ansiedade que você sofre vem de seu relacionamento com seu superior, seus empregados ou seus colegas é melhor resolvê-lo assertivamente. Comunique-se com eles, deixando claro o que está incomodando, mas sempre de uma forma respeitosa Explique como seu comportamento faz você se sentir e sugerir o que pode ser feito para que o problema não volte a acontecer no futuro. Se você também mostrar que é uma pessoa empática, os outros valorizarão seus esforços de maneira positiva e o ambiente de trabalho será mais cordial.



muchas veces solemos pensar que cuantas más horas invertimos en el trabajo más partido sacaremos Muitas vezes, geralmente pensamos que quanto mais horas investimos no trabalho, mais jogo tiramos



6. Transforme os pensamentos negativos em positivos



Se você é seu pior crítico, o nível de estresse só fará você se levantar e pode levar à depressão. A negatividade que geramos a nós mesmos é tão nociva quanto a que as circunstâncias externas podem nos causar, então sempre que pensamos em algo ruim sobre nós mesmos, o que temos a fazer é substituí-lo por palavras de encorajamento. e autoconfiança. Desta forma, encontraremos motivação para fazer o nosso trabalho da melhor maneira possível.



7. Faça pausas



Muitas vezes, geralmente pensamos que quanto mais horas investimos no trabalho, mais festa nós tiramos. No entanto, isso não tem que ser verdade, já que a concentração de pessoas tem um tempo limitado de menos de duas horas. Se nos forçarmos a nos concentrar por muito mais tempo, nossa mente não dará mais de si mesma e não nós daremos o que devemos. Também vamos acumular estresse no trabalho e levá-lo para casa, o que gerará mais ansiedade. Portanto Idealmente, fazer pausas curtas após 90 minutos de intenso trabalho, e poder será ser dedicado a andar, respirar ou esticar o corpo.



Lembre-se essas dicas quando você começar a sentir estresse no trabalho, o controle está na sua mão e ter uma vida de trabalho equilibrado e saudável.

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