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Alimentos que possuem gorduras insaturadas

Você quer aumentar os alimentos com gorduras insaturadas, mas você não sabe quais contêm mais? Nós lhes dizemos a seguir!



A maioria das pessoas já ouviu falar sobre gorduras saturadas e insaturadas, elas também sabem que devem comer menos do que o primeiro e mais do que o segundo. Mas isso é realmente colocado em prática? Alimentos com gorduras insaturadas não são tão difíceis de encontrar e podem ser facilmente incorporados a uma dieta saudável.



Se você não sabe quais são os alimentos que têm gorduras insaturadas ou insaturadas, você deve primeiro saber que pode encontrá-los facilmente em qualquer loja de alimentos. Mas se você ainda achar difícil identificar alimentos que contenham gorduras insaturadas e que sejam mais saudáveis ​​para você e, portanto, você deve incorporá-los à sua dieta, continue lendo, porque você vai adorar!





Alimentos com gorduras insaturadas ou gorduras insaturadas



Nuts



amêndoas, avelãs, nozes e nozes de macadâmia são excelentes fontes de gorduras insaturadas e são um grande lanche para baixos de energia no meio da tarde. Você é melhor certificar-se olhar para as variedades sem sal, como nozes torradas comerciais muitas vezes são preparadas com bastante óleo. Tente tomar apenas um punhado (em torno de 20 g) como uma alternativa saborosa para barras de chocolate e sobremesas.



Abacate



Abacates são moles e obrigado Seu sabor e textura são muito populares. Você pode espalhar abacate no pão torrado e colocar azeitonas ou vegetais vermelhos em cima, para desfrutar de um café da manhã completo. O abacate também parece ótimo com salmão defumado em torradas integrais ou peru fatiado.



Produtos à base de óleo vegetal



Se você quer saber quais alimentos contêm gorduras insaturadas e pode ser usado para substituir a manteiga (que é rica em gorduras saturadas) Produtos à base de óleo vegetal são uma ótima alternativa. Há um monte de óleos leves e óleos de cozinha que são usados ​​com uma mistura de óleos vegetais, o que ajuda a obter mais gordura insaturada em sua dieta.



Sardinha



A sardinha é um peixe azul muito saboroso e também contém uma grande quantidade de ômega-3, que ajudará seu coração a trabalhar muito melhor. As sardinhas enlatadas são muito boas para fazer torradas integrais com um pouco de suco de limão. Você só tem que lembrar que as sardinhas enlatadas têm muito sal, então você deve ler o pacote para ter certeza de que a porção que você toma é razoável.



Sementes



As sementes são ideais para vegetarianos e veganos, embora qualquer um possa se beneficiar delas. Você só tem que polvilhar sementes em saladas, cereais, iogurte etc.



Salmon



Tal como acontece com a sardinha, de salmão é um peixe oleoso que é recomendada para um coração saudável. É um peixe versátil com muito sabor. Idealmente, substituir a carne vermelha salmão cozido com um pouco de pesto, batatas cozidas e ratatouille.



los alimentos que contiene grasas insaturadas a menudo pueden tener una gran cantidad de energía= Os alimentos que contêm gorduras insaturadas podem muitas vezes ter muita energia =



Óleos vegetais



Óleos vegetais ajudam a reduzir gorduras saturadas em sua dieta e aumentar as gorduras insaturadas. Alguns exemplos de alimentos que você pode evitar ao cozinhar com óleos vegetais incluem manteiga e óleo de coco.



Sementes de linho



Sementes de linho são outra grande fonte de Omega-3, embora seja comido melhor quando é moído para obter a maior quantidade de gordura insaturada. Você pode adicionar as sementes de linhaça ao seu iogurte ou às saladas.



Quando quiser adicionar os alimentos anteriores à sua dieta, lembre-se de que os alimentos que contêm gorduras insaturadas podem ter muita energia, como abacates. ou nozes, que têm muitas calorias e você deve levar isso em conta para adicionar uma porção adequada para uma dieta balanceada.

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