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Como perder peso sem passar fome ou desistir dos alimentos que gostamos

Estas são as chaves para a dieta sem supor grandes sacrifícios alimentares.



Com a chegada do verão, vamos mostrar mais do nosso corpo, por isso é normal que nós queremos uma boa aparência e nos sintamos confortáveis ​​conosco. mesmo. Se você está pensando em perder peso, mas de uma forma saudável e sem abrir mão desses alimentos que você gosta tanto, aqui estão algumas dicas.



- A base de uma dieta saudável é coma tudo e com uma quantidade adequada. Ficar com fome só levará a um desequilíbrio energético do corpo e, provavelmente, a uma farra de comida posterior. O mais aconselhável é fazer cinco refeições por dia e, se possível, ingeri-las em um intervalo de três horas. Desta forma, o corpo não passa fome e queima as gorduras necessárias.



- A Dieta Mediterrânea é a que reúne os alimentos mais benéficos para perder peso de forma saudável: cereais, pão, massas, legumes, frutas frescas, peixe, legumes e azeite virgem.





- Se você quiser controlar o calorias que comemos é aconselhável para consumir, para cada quilo que pesam, 30 calorias, se você levar uma vida sedentária, 35 ativos e 40 de vida, se um esporte continuamente praticada



-. é preferível comer pouco várias vezes por dia raramente comer muito. Desta forma a evitar excessos e queimar calorias mais rápido



-. O Pequeno-almoço deve ser completa, mas leve. Suco de frutas, leite, cereais e mel são os alimentos mais recomendados.



- Você deve comer 3 a 4 vezes por semana peixe, frango e ovos, e 2 a 3 vezes carnes magras e legumes. As carnes mais gordurosas devem ser restritas a duas vezes por semana.



- Idealmente, coma 5 pedaços de frutas ou vegetais por dia, o que é muito mais fácil em verão, já que o fornecimento de frutas nesta estação é muito mais variado. Se você não gosta especialmente desses alimentos, você sempre pode misturá-los com outros que são mais do seu agrado ou transformá-los em sucos naturais.



- Você deve beber pelo menos 1,5 litros de água por dia É melhor beber muito de manhã e entre as refeições. Ingerir essa quantidade de líquido nos faz sentir antes, então isso acalma a fome. Às vezes, o cérebro confunde fome com sede, então antes de comer, ele sempre tenta beber. Nós também levaremos em conta que uma grande quantidade de água que devemos consumir por dia é consumida em nossa própria comida.



el ejercicio será nuestro gran aliado para quemar calorías y perder peso O exercício será nosso grande aliado para queimar calorias e perder peso



- Para perder peso de forma saudável é importante gerir o stress. Uma das consequências de viver com os nervos é comer mais alimentos entre as refeições. Isto pode ser evitado buscando atividades alternativas, como goma de mascar



-. É altamente recomendável seguir o mesmo cronograma de refeições todos os dias. Desta forma, o corpo vai se acostumar e não vai passar fome



-. Tente alimentar produtos frescos. refeições prontas contêm mais gordura e aditivos que prejudicam dieta saudável



-. Comer devagar e mastigar os alimentos adequadamente, então você ficará satisfeito antes e não vai precisar do prato tem uma grande quantidade de comida. Ao mesmo tempo, você começa a não ter o sentimento de vergonha e se sentir bem uma vez que você está feito.



podemos tomar algún dulce o alimento menos sano, pero de vez en cuando y controlándose Podemos levar algum alimento doce ou menos saudável, mas de vez em quando e controlado



- perder peso saudável significa não perder mais de 1 quilo por semana.



- Doces, refrigerantes, doces e outros alimentos com excesso de açúcar podem ser consumidos, mas em pequenas quantidades e não em uma fileira.



- Mude os alimentos fritos para a chapa ou vapor.



- O exercício é essencial para perder peso quando se segue uma dieta equilibrada. Qualquer esporte é bom se você quer perder peso, mas você pode aproveitar o verão para praticar natação, surf, ciclismo ou qualquer atividade ao ar livre, pelo menos duas vezes por semana. Se você não tem tempo ou recursos suficientes, você sempre pode mudar o elevador subindo as escadas, ou o metrô caminhando.



Com estas breves dicas, esperamos que o seu objetivo de perder peso neste verão de uma forma saudável e equilibrada dê os resultados esperados.

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