+ -

Pages

Como praticar alimentação consciente

Se você quiser comer saudável e se sentir bem por dentro e por fora, pratique a alimentação consciente.



A alimentação consciente é algo que todos nós devemos fazer porque salvaria a saúde de muitas pessoas. Ao comer conscientemente, as pessoas pensam sobre o que comem antes de tomar decisões sensatas com base na sua saúde e não apenas no fato de desfrutar de uma mordida por 10 segundos, para se arrepender mais tarde. Há coisas que não valem a pena passar.




Tópicos relacionados



  • 5 dicas de nutrição que é melhor você não ouvir

  • 7 dicas para melhorar sua dieta
  • Benefícios de comer conscientemente


Na sociedade em que estamos, uma sociedade de consumo, vender com anúncios de televisão e muito marketing que o pior alimento para a saúde é o mais consumir Nada está mais longe da realidade. A alimentação saudável requer alimentação consciente, pensando sobre o que você come e por que você a come. Comer conscientemente não tem que ser uma coisa tediosa, longe disso. Além do mais, pode tornar-se a sua maneira habitual de comer, será uma parte de você. Você terá que começar com algumas mordidas de comida todos os dias e, em seguida, experimente as seguintes dicas que você verá abaixo. Se você também praticar mindfulness em sua vida diária, tudo será muito mais fácil. Em seguida, descubra como praticar a alimentação consciente.



Minimize as distrações enquanto come



Você costuma comer enquanto assiste TV? Melhor desligar essa máquina de distração. Quando você está comendo ou jantando com outras pessoas, tente estar presente quando você fala com elas e então mude sua atenção completamente para cada mordida de des. Se você costuma ler enquanto come, quando está comendo melhor, desvie os olhos da leitura e coma tranquilamente.



Diminua a velocidade da ingestão



Continue praticando a alimentação consciente É necessário que você aprenda a desacelerar enquanto come com esses truques. Use utensílios menores, coloque o garfo na mesa enquanto mastiga, use os pauzinhos para comer, coma com a mão que não é dominante, mastigue cada mordida pelo menos 15 vezes antes de engolir.



Use o tempo extra para colocar os seus sentidos na comida, observando as texturas, os sabores e os aromas da comida, bem como os seus sentimentos de fome ou plenitude.



Anote o seu pensamentos e suas emoções



Quando você está comendo, esteja ciente de seus pensamentos e emoções, mas não os julgue. Se você se acha pensando que você não deveria estar comendo isso ou bebendo aquela bebida, apenas observe a si mesmo e mude sua maneira de se alimentar. Não diga a si mesmo que você deve comer mais cenouras, a idéia é não valorizar que você deve comer cenouras em vez de muffins, se você não deve estar ciente do que é melhor para comer e depois comê-lo.



Faça um experimento



Existe um experimento que pode ser bom para você, é sobre experimentar com o salgado e o doce. Por exemplo, coma uma castanha de caju salgada, uma cenoura e um biscoito. Quando fizer isso, observe como sua língua se sente diferente com cada sabor e como cada um dos sabores permanece em sua boca por um tempo.



A idéia é que seu paladar é curioso sobre a experiência de comer e assim você pode sentir melhor o sabor da comida.



A alimentação consciente é uma prática simples, mas pode ser um desafio se você estiver pulando de dieta para dieta ou sempre tiver comido no piloto automático. Quando você descobrir que sua mente se dissipa, volte a concentrar sua atenção em seus sentidos e você inevitavelmente desacelerará e permanecerá presente. Com o tempo, você descobrirá que os benefícios de comer intencionalmente e conscientemente vão além de perder peso e se sentir melhor fisicamente. Você se tornará uma pessoa mais hedonista com o tema da alimentação saudável.



É surpreendente ver mudanças em pessoas que estão acostumadas a serem restritivas ou obsessivas com a comida. Comer conscientemente libera mais energia mental e também energia física, então você pode usar essa energia para outras coisas produtivas em sua vida.

5 Salve a Saúde: Como praticar alimentação consciente Se você quiser comer saudável e se sentir bem por dentro e por fora, pratique a alimentação consciente. A alimentação consciente é algo q...
< >