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O que é comer limpo

Comer limpo não é apenas uma maneira saudável de comer, mas também implica um estilo de vida que mudará você para sempre.



Atualmente estamos na era dos alimentos ultraprocessados. Hoje, há uma guerra alimentar entre aqueles que defendem uma dieta rica em gorduras saturadas e açúcares refinados, e aqueles que optam por consumir alimentos não processados ​​ou mal processados, ou seja, eles preferem levar um plano alimentar baseado em produtos de qualidade, onde a origem e tratamento do mesmo é priorizado até que seja consumido.



O que é comer limpo?



Esta tendência para consumir alimentos não processados ​​tem sido chamada de comer limpo, diferente do que podemos pensar, não é sobre seguir uma dieta específica, ou passar fome. É um estilo de comida no qual se pretende retornar à natureza, desfrutando de todos os nutrientes que os produtos de qualidade podem nos fornecer. Comer limpo também é considerado uma dieta ética e moralmente sustentável.



esta nueva forma de alimentarse no implica reducir la ingesta diaria de calorías Esta nova maneira de comer não significa reduzir o consumo diário de calorias



Este plano alimentar pode ajudá-lo a perder peso? Quantas vezes por semana você teria que comer limpo para ser saudável? Quais alimentos podem ser considerados "limpos"? Alguém pode começar a comer limpo? Certamente estas foram as primeiras perguntas que você levantou sobre esse estilo de vida famoso. Continue lendo o artigo para saber tudo sobre comer limpo



Novo estilo de vida



Precisamos saber que comer limpo e alimentar-se adequadamente também implica outras questões que Eles estão ligados a esse novo estilo de vida, por exemplo, hidratar adequadamente ou realizar exercícios físicos que nos permitam reduzir o estresse, e conciliar com um estilo de vida saudável e de acordo com as nossas circunstâncias.



Esta nova maneira de comer não significa reduzir sua ingestão calórica diária, nem banir nossos pratos favoritos para sempre. Podemos permitir de tempos em tempos um capricho que nos encoraje a seguir em frente com esse estilo de vida, ou também procurar substitutos mais saudáveis.



Não devemos tomar este plano alimentar como uma dieta da qual desistimos depois de alguns dias, nem Nem obcecado drasticamente, porque nós só iria entrar em um loop de ansiedade e rejeição de alimentos. O melhor, de acordo com especialistas em nutrição, é adaptar-se gradualmente a esse estilo de vida de acordo com o nosso metabolismo, então também notaremos melhorias graduais.



É verdade que comer limpo significa manter o controle de nossa dieta, Por exemplo, leia os rótulos dos produtos que compramos em detalhes. Muitos dos mantimentos encontrados em qualquer supermercado fornecem informações enganosas ou pouco detalhadas, é essencial que analisemos os principais ingredientes ou sua origem. Outra alternativa é recorrer a estabelecimentos locais ou lojas especializadas em alimentos orgânicos, onde podemos encontrar menos alimentos processados ​​do que em grandes áreas comerciais.



Vantagens de se comer limpo



Todos os manuais de nutrição apontam diretrizes comuns para alimentação saudável, entre muitos destacam-se: aumento na ingestão de frutas e verduras, escolha sempre alimentos integrais (olho, integrais reais), faça várias refeições por dia, reduza a ingestão de álcool... padrões infinitos comuns para limpar a comida que, se você os encontrar, poderá gozar de saúde plena.



Mas, quais são os benefícios reais de se comer limpo? Além de sentir-se melhor em todos os aspectos, teremos mais energia, eliminamos também as toxinas do nosso corpo dispensando alimentos refinados como açúcar ou farinha, e até mesmo obteremos uma pele mais saudável. Mas o mais importante é aprendermos a ouvir nosso corpo e aprender um pouco mais sobre nosso metabolismo.



Para os benefícios em nosso corpo que podemos desfrutar comendo limpo, devemos acrescentar: a redução do impacto ambiental de levar este estilo de vida. Principalmente por não comermos alimentos processados, estaremos reduzindo significativamente a pegada de carbono, optando por alimentos onde a qualidade e o tratamento dos mesmos prevalecerem, estaremos apostando em uma pecuária e agricultura mais convencional e menos industrializada que ao mesmo tempo respeite o meio ambiente.



Alimentos considerados "limpos"



E agora que estamos prontos, é hora de nos perguntarmos: Que alimentos podemos comer para comer limpo?



É importante ressaltar que Dentro desta categoria nem todos os alimentos são rotulados como "Light" porque, como dissemos acima, a maioria desses produtos é altamente processada e contém uma grande porcentagem de aditivos e estabilizantes.



Nós partimos do consumo de cereais puramente integrais, estes ao contrário dos refinados, eles estão em sua forma original, conservando todos os seus nutrientes. Dentro desta categoria podemos encontrar: aveia, arroz integral, milheto, milho, trigo mourisco... estes podem ser uma boa opção para tomar no café da manhã, seja adicionando-o a um laticínio ou fazendo o nosso próprio pão.



Quanto a outros alimentos limpos, existe o grande grupo de frutas e vegetais, aqui quase tudo é válido, desde que não tenha sido alterado pelo homem. Em relação ao consumo de vegetais, vamos contribuir com muita fibra para o nosso organismo com a sua ingestão, destacamos: brócolis, alcachofra, espinafre, cenoura... quanto à fruta não devemos para exceder nosso consumo, se não quisermos aumentar os níveis de glicose no sangue devido à porcentagem de açúcar (natural) que eles contêm, os especialistas dizem que cinco pedaços por dia são adequados.



comer limpio es una nueva forma de alimentarnos Comer limpo é uma nova maneira de nos alimentar



Chegamos à parte de carne e peixe, e não são poucas as pessoas que associam a alimentação limpa com comida vegana. Embora não exista um plano específico em relação a comer limpo, mas não é sem o consumo de carne e peixe. É escolhido porque são de qualidade e de origem sustentável. Idealmente, compramos esses alimentos em mercados locais ou em lojas orgânicas especializadas.



Embora separemos nosso consumo de gorduras saturadas, açúcares e outros aditivos de nossas vidas, não devemos esquecer as gorduras saudáveis, que são uma fonte fundamental de nutrientes para nosso corpo. Onde encontrá-los? Gorduras saudáveis ​​estão presentes em diferentes óleos vegetais (azeitona, soja, milho), em peixes azuis (especialmente ricos em ômega-3), ou também em carne branca (carne de frango ou coelho).



Conclusão



Comer limpo é uma nova maneira de nos alimentar, que tem como base principal o retorno ao consumo de produtos que não foram alterados ou fabricados pelo homem, com o objetivo de alcançar um estilo de vida mais saudável e desfrutar de comida sem restrições.

5 Salve a Saúde: O que é comer limpo Comer limpo não é apenas uma maneira saudável de comer, mas também implica um estilo de vida que mudará você para sempre. Atualmente esta...
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