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O que é mindfulness e porque é bom para você

A atenção plena ajudará você a sentir bem-estar físico e emocional. Descubra o que é e decida se você quer isso em sua vida.



Certamente você já ouviu a palavra mindfulness recentemente: é um estado de espírito promovido por especialistas em saúde natural e vida saudável. Mas em que consiste a mindfulness? Já aconteceu com todos nós que estamos dirigindo por uma estrada pela qual passamos centenas de vezes e, de repente, não nos lembramos de como chegamos lá. Ou que estávamos comendo um lanche e sem saber como terminamos. Isso porque não estamos conscientes do que estamos fazendo, não estamos no presente. Mindfulness afirma a importância de se concentrar no momento, de sentir as emoções, sentimentos e sensações da atividade que estamos realizando e tendo plena consciência disso.



tener la capacidad de estar mentalmente en el momento es algo innato que todos tenemos en nosotros Ter a capacidade de estar mentalmente no momento é algo inato que todos temos em nós



Como praticar a atenção plena?



Ter a capacidade de estar mentalmente no momento é algo inato que todos temos em nós, mas podemos saber como aplicar em maior ou menor grau; afinal é sobre a capacidade de se concentrar e nem todo mundo é fácil. A meditação nos ajudará a chegar mais perto da atenção plena. Podemos começar a praticar a meditação pouco a pouco, em uma posição que seja confortável, mas não induza o sono e comece com cinco minutos para aumentar a duração. Uma tática que pode nos ajudar é recitar um mantra com um som baixo que nos ajuda a libertar nossas mentes de pensamentos.



O próximo passo é viver a nossa vida diária de uma forma consciente. Podemos simplesmente lavar a louça usando este pensamento: nós olhamos para a água corrente, à sua temperatura em nossas mãos, a espuma que causa o sabão ou o quão limpo deixamos a louça depois de passar pela nossa esponja. Na hora do almoço faremos o mesmo. Estaremos conscientes de cada mordida, o sabor de todos os ingredientes na comida e como nos abaixa para o estômago.



Para praticar mindfulness, você tem que focar sua atenção deliberadamente. Pense em uma câmera focada em seu objetivo, em vez de quando pegamos o 'autopilot' e fazemos as coisas sem prestar atenção. o que seria ver tudo embaçado. Quando estamos atentos, escolhemos o que dar importância e estamos 100% nele. Não pensamos no passado e nem no futuro, estamos conscientes no presente. Portanto, podemos esquecer a amargura que pode nos trazer algumas lembranças do passado e da mesma forma, o estresse pode causar-nos o que está por vir. Quando nos concentrar no que estamos fazendo todos os outros pensamentos desaparecem.



também Quando praticamos a plena consciência que fazê-lo sem julgamento ou vergonha. Este costume não se destina a suprimir qualquer emoção, de fato, devemos sentir completamente livre para sentir ou pensar qualquer coisa que passar por sua cabeça. Tudo isso nos ajudará a experimentar novos estados e a nos conhecer melhor.



Quais são os benefícios da atenção plena?



Levar um estilo de vida consciente pode ser um pouco complicado no começo se não acostumados, mas todo esforço tem sua recompensa e a prática da atenção plena trará muitos benefícios para você.


Diferentes estudos, incluindo a Universidade de Harvard, mostraram que mindfulness É muito eficaz para combater o stress, ansiedade e até depressão. Ela afeta diretamente a amígdala cerebral, que é onde as emoções são controladas, especialmente aquelas que estimulam o medo e, ao se concentrarem nas emoções positivas, diminuem.



Além disso, nos ajuda a dormir melhor. A conscientização, ao ajudar a regular o estresse e incitar a calma para aqueles que o praticam, é muito positiva para a pessoa que sofre de insônia, porque se sentirá muito melhor na hora de dormir e não terá pensamentos sobre seus pensamentos. negativo que vai tirar o seu sono.



cuando practicamos mindfulness estamos fijándonos al 100% en lo que hacemos Quando praticamos mindfulness, estamos nos fixando 100% no que fazemos



Quando praticamos mindfulness, estamos olhando 100% para o que fazemos. Isso é transferido para todos os campos da nossa vida diária, como estudo ou trabalho. Com o tempo, veremos que será mais fácil nos concentrarmos no que temos diante de nós, o que se traduzirá em um trabalho melhor. Usando a atenção plena, não perderemos tempo com coisas desnecessárias e aproveitaremos o que temos ao máximo, aumentando nossa produtividade.



Desde que você viu a atenção plena só traz coisas positivas para a sua vida, o que você está esperando?

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