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Tenha hábitos alimentares saudáveis

Comer saudável é essencial para uma boa saúde, então descubra como obter bons hábitos.



Há pessoas que têm um pouco de ansiedade sobre comida e comem junk food. Dietas baseadas em batatas fritas, doces, chocolate ou fritas só terão, a longo prazo, uma saúde ruim e até mesmo as consequências dessa má alimentação são bastante sérias.



para conseguir buenos hábitos de comida saludable hay que entrenar al cerebro Para obter bons hábitos alimentares saudáveis, você tem que treinar o cérebro

Treine seu cérebro



Para obter bons hábitos alimentares saudáveis, você tem que treinar seu cérebro para Comece a mudar esse 'chip' que faz você comer de forma negativa. Uma vez que você saiba como treinar seu cérebro para obter bons resultados em sua dieta e sua saúde, você perceberá que é mais fácil do que imaginou.



A chave para fazer o seu cérebro preferir alimentos saudáveis ​​antes da junk food está na descoberta do que desencadeia esses desejos por doces ou junk food. Às vezes, é possível que os gatilhos sejam a causa dessa preferência alimentar quando você está com fome (alguns fatores podem ser estresse, tristeza ou ansiedade). Quando você encontrar o gatilho e desconectá-lo da comida e tratá-lo separadamente (como com a terapia ou outros métodos para reduzir a tristeza, ansiedade ou estresse), você pode treinar seu cérebro para saber qual é a nutrição adequada. para você.



Como obter bons hábitos alimentares



Não se negue a oportunidade de melhorar



A pior coisa que você pode fazer é negar a si mesmo a oportunidade de melhorar sua dieta. Evite dizer coisas negativas, como você não é capaz de alcançar seus objetivos ou mesmo, que você não merece isso. Não sabote a si mesmo ou a seus esforços para alcançar bons resultados, pense positivo e seu cérebro se sentirá recompensado e começará a ver alimentos saudáveis ​​como boas opções.



Concentre-se no que você come



As pessoas atualmente comem distraídas, fazendo outras coisas ou assistindo televisão ou redes sociais. Quando isso acontece, é mastigado sem pensar. Você precisa ser um participante ativo nas refeições e focar nos sabores e texturas. Mastigue devagar, concentrando-se na comida. Você se sentirá cheio mais rápido e, além disso, ficará satisfeito muito mais cedo. Você não vai comer mais do que a conta.



Veja os efeitos da comida no seu corpo



Como você se sente depois de comer alimentos fritos, gordurosos ou muito açucarados? Se você perceber, perceberá que não se sente muito bem. É necessário que você também perceba como se sente depois de ingerir alimentos saudáveis ​​... Você perceberá que a sensação é muito mais benéfica e isso ajudará seu cérebro a ter esse sentimento de novo e de novo.



antes de comer, pregúntate si realmente quieres comer, quizá estés confundiendo el hambre con la sed Antes de comer, pergunte-se se você realmente quer para comer, talvez você está confundindo fome com sede



Venha honestamente



Antes de comer, pergunte a si mesmo Se você realmente quer comer, pode estar confundindo fome com sede. É fácil confundir a necessidade de saciar a sede com fome. Beba um copo de água antes de comer qualquer coisa. Se você ainda estiver com fome depois de 10 minutos, procure uma opção de alimento saudável.



Lembre-se de que você deve comer 3 refeições por dia, um almoço no meio da manhã e um lanche no meio da tarde. Ou seja, um total de 5 refeições por dia. Evite petiscar entre as refeições e não coma quando estiver assistindo TV, porque você estará adicionando muitas calorias desnecessárias ao seu corpo.



Além de levar tudo isso em conta, você também precisa viver uma vida ativa e esquecer estilo de vida sedentário Para completar bons hábitos alimentares e sua saúde é forte; Você também deve ter uma vida ativa onde o esporte ou o exercício diário tenham um papel importante em sua vida. Você não precisa se inscrever para o ginásio, às vezes, andar 30 minutos por dia é mais que suficiente.



Finalmente, vale a pena notar que uma vida livre de estresse e ansiedade também ajudará você a ter bons hábitos alimentares, pois desta forma você não vai querer comer apenas para se sentir melhor... Você aprenderá a sentir melhor consigo mesmo, independentemente da comida que você come.


5 Salve a Saúde: Tenha hábitos alimentares saudáveis Comer saudável é essencial para uma boa saúde, então descubra como obter bons hábitos. Há pessoas que têm um pouco de ansiedade sobre com...
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