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6 segredos para reduzir lesões quando você for correr

Se você tem que ir correr ou quer começar a ganhar 'Running', não perca essas dicas para evitar ou reduzir ferimentos.



Hoje há muitas pessoas que regularmente executados porque eles consideram um esporte saudável e incrível para manter a forma. Mas desagraciadamente, se não for feito direito, é um esporte que pode causar muitos danos. Cuidados devem ser tomados para evitar que isso aconteça. Se você é um corredor ou quer começar a correr, você pode estar preocupado com possíveis lesões que podem ter no futuro.



Mas não se preocupe, pois existem alguns segredos que você pode fazer para treinar e executar, reduzindo as chances de lesões. Isso irá incentivar um treino saudável, e certificar-se de que você vai ser menos propensos a feri-lo.



Know Your limites

é fácil de ferir qualquer dano pode ser feito quase sem perceber. Se você correr muito, ou não executar forçando mais do que você pode realmente dar, você pode se machucar. Cada corredor tem um limite no qual ele pode ferir mais ou menos. Por exemplo, seu limite pode estar no máximo a 20 quilômetros por semana, mas, se você ultrapassá-lo, você se machuca.



Faça um treinamento progressivo



Seu objetivo é evitar lesões, portanto, é melhor correr gradualmente começando com pouco para aumentar o nível e a resistência à medida que você progride. O corpo precisa de tempo para se adaptar às mudanças no treinamento ou intensidade. Os músculos e articulações precisam de tempo de recuperação para poderem se recuperar e lidar com mais demandas de treinamento. Se você acelerar o processo, poderá se machucar e se machucar.



Siga a regra de 10%



Os especialistas em 'execução' criaram uma regra de 10% fácil de usar: pense no que você executará em quilômetros semanalmente e Não faça mais de 10% por dia. Se você correr mais na primeira semana, poderá se machucar. É melhor aumentar progressivamente os quilômetros no caso de você querer aumentar a distância percorrida.



Leva 4 meses para aumentar a distância para viajar



Muitos corredores são feridos durante o terceiro mês de treinamento, então há especialistas que dizem que é melhor esperar 4 meses antes de aumentar a quilometragem. em treinamento. Há também aqueles que preferem aumentar apenas 3% da quilometragem a cada semana para poder correr progressivamente e evitar lesões desta maneira.



Correndo muito rápido



Se você começar a correr muito rápido e não aquecer o suficiente, é mais do que provável que você acabe se ferindo. Talvez durante a primeira semana você não perceba nenhum problema porque seu corpo ainda está 'fresco', mas durante a segunda ou terceira semana, o corpo começará a se deteriorar e você poderá se machucar se correr mais rápido do que você pode fazer. É melhor começar a correr progressivamente sem ter que começar muito forte. es probable que sepas la importancia de estirar antes de empezar a correr o de realizar cualquier tipo de ejercicio Você provavelmente conhece a importância do alongamento antes de começar a correr ou fazer qualquer tipo de exercício



Alongue-se demais antes de começar



Você provavelmente sabe da importância do alongamento antes de começar a correr ou fazer qualquer tipo de exercício. Mas você também deve saber que não deve ser exagerado. Você precisa fazer movimentos suaves que o ajudem a esticar os músculos adequadamente, mas sem que seja muito profundo. Se você planeja percorrer uma longa distância (cerca de 20 quilômetros), alongar-se muito fundo pode fazer mais mal do que bem. É melhor se concentrar em um alongamento adequado. Se você tiver dúvidas sobre como deve ser um alongamento adequado para o tipo de treinamento que deseja ter, não hesite em consultar seu médico ou seu fisioterapeuta para orientá-lo.



Estes são alguns segredos que você pode ter em mente se quiser correr e não se machucar. Mas se você tiver azar o suficiente para já ter sido ferido, pergunte ao seu médico o que você deve fazer para evitar que isso aconteça novamente. Seu bem-estar físico é muito importante para você ter sempre em mente.


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