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Proteínas, a comida de estrela do atleta

Para dizer quais são as proteínas, como consumi-las e os perigos de seu excesso ou falta.



Na hora de considerar cuidar do corpo para pegar alguns dos quilos que nos restam, ou se Queremos praticar o esporte de forma mais intensa e ganhar massa muscular, é importante levar em conta uma série de aspectos nutricionais na hora de fazer os cardápios da nossa dieta. Dependendo do que estamos procurando e do esforço físico que vamos fazer, será aconselhável ingerir alguns ou outros alimentos, em uma ou outra quantidade.



Hidratos de carbono, gorduras, proteínas... Cada um deles tem uma função clara e desempenha um papel diferente no nosso menu. Eles dizem que uma dieta equilibrada requer uma combinação correta de vários aspectos, como hidratos, gorduras e proteínas.



No artigo de Bekia de hoje, vamos nos concentrar especificamente no último,



para saber o que são, para que são necessários e por que são tão importantes em uma dieta. Por enquanto, prevemos que eles são fundamentais quando você pratica exercícios de alto nível.



O que são e o que são para as proteínas



As proteínas devem fazer parte de uma dieta saudável, porque têm muitas funções, como defensivas ou estruturais. No entanto, o que mais os conhecemos é porque eles nos fornecem a energia que precisamos para manter nossos corpos ativos. Vamos ver com mais detalhes para que servem as proteínas.



las proteínas ayudan a los deportistas a ganar masa muscular y quemar grasa As proteínas ajudam os atletas a ganhar massa muscular e queimar gordura



Existem diferentes tipos de proteínas e cada uma delas tem um propósito diferente, então devemos sabe qual deles precisamos As proteínas chegam ao nosso corpo através da comida, portanto é através da dieta que podemos planejar quais consumimos. Uma maneira aproximada pode ser classificada em três tipos: simples, globular e articular, e dentro de cada um desses grupos existem várias subcategorias.



As proteínas são defensivas, criam anticorpos e regulam agentes externos que podem invadir o corpo. Além disso, eles desempenham funções como transporte, amortecimento e resistência, trabalho interno que nem sempre é levado em conta, mas é essencial para que o corpo seja mantido em boa forma.



A função pela qual as proteínas são mais conhecidas é a de atuar como uma contribuição energética para o corpo. Eles também influenciam a criação de músculos e sua formação. É por isso que são considerados essenciais para os atletas que estão remodelando seu corpo ou tentar dividi-la de uma forma concreta.



muitas proteínas precisa consumir



O consumo de proteínas é importante para aqueles que eles praticar esportes, mas não só para eles exclusivamente. Eles são uma fonte de energia, para que todos devem incluir em nossa dieta diariamente para manter nosso corpo em forma e desenvolver tarefas comuns.



A recomendação do consumo de proteína depende de vários fatores, como o tipo de proteína que eles são, o consumo de energia que será consumido pelo usuário e o objetivo final, como perder peso ou ganhar massa muscular Assim, é geralmente dito que eles devem consumir 0,8 gramas de proteína por quilograma que pesa. É uma estimativa média.



No caso em que as proteínas de origem vegetal são tomadas principalmente, pode subir até o grama por quilo de peso. Isso ocorre porque vegetais e frutas contêm proteínas simples, mais fáceis de serem assimiladas pelo organismo do que aquelas que incluem alimentos de origem animal, como carne e peixe.



Preparações e batidos de proteína



No caso de pessoas que praticam um esporte intenso, elas precisam de uma maior ingestão de proteínas do que a média. No seu caso, você costuma fazer uma recomendação de 2 gramas de proteína para cada quilo de peso que você tem. É por isso que se torna habitual que não só os consuma naturalmente através da ingestão de alimentos, mas também através de batidos e preparações proteicas.



O consumo deste tipo de substâncias é também devido a que, caso você queira criar mais massa muscular, recomenda-se tomar as proteínas logo antes e depois do exercício. E é mais fácil entrar em contato depois de ter um shake do que ter comido um pedaço de carne.



As preparações de proteína podem ajudar não apenas a criar massa muscular, mas também a perder a gordura que queremos fazer desaparecer do nosso corpo. Por isso, é aconselhável combinar o consumo de proteínas com uma dieta saudável em que prevalecem os vegetais e as frutas e as gorduras, especialmente as saturadas, são limitadas.



los cereales, huevos, lácteos y carnes, los cereales y el pescado son alimentos ricos en proteínas Cereais, ovos, laticínios e carnes, cereais e peixes são alimentos ricos em proteínas



Alimentos ricos em proteínas



Proteínas pode ser encontrado em alimentos de origem vegetal e animal. No primeiro desses grupos, encontramos a soja, nozes, legumes e cereais como alimentos com um nível de proteína mais elevado.



Alimentos à base de proteínas são produtos lácteos, ovos, carne. e o peixe. Salsichas, queijo manchego, bacalhau ou leite em pó desnatado são alguns dos produtos mais recomendados para aqueles que precisam de uma importante contribuição protéica.



Excesso ou falta de proteínas



Vimos anteriormente que era a quantidade média de proteína que é recomendada para consumir de acordo com diferentes tipos de pessoas. Embora tenhamos em mente, não podemos pesar e controlar todos os alimentos que comemos todos os dias, por isso pode acontecer que excedamos ou não cheguemos ao consumo de proteína. O que pode acontecer então?



Para começar, não seja alarmista. Nada acontece porque um dia não tomamos proteína ou tomamos muito. Mesmo entre aqueles que praticam esportes. Por não fazer o caminho certo um dia, até mesmo vários, você não vai perder massa muscular. O problema está em quando se torna uma rotina. Será então quando notarmos resultados diferentes.



No caso de se tomar um excesso de proteínas continuamente, o corpo experimentará algo semelhante a quando o excesso de gordura é consumido, já que não será capaz de eliminá-los e toda uma série de mudanças no metabolismo ocorrerá. Funções hepáticas e renais e pode até haver alterações hormonais.



A deficiência de proteína também leva a uma série de irregularidades que afetam o corpo e pode levar ao que conhecemos como desnutrição. Falta de proteína leva à anemia, fraqueza, desmaios, fraqueza nas unhas e cabelos, perda de peso, dificuldade para dormir e até mesmo uma tendência para a depressão.

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