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5 erros nos jantares que você deve evitar para evitar engordar

Existem alguns erros comuns que devem ser evitados nos jantares para não sobrecarregar a conta...



Para muitas pessoas, o final do dia pode ser difícil e quando você quiser relaxar talvez fazer um jantar saudável e servi-lo para perder peso não está na sua lista de prioridades. Mas deveria ser. Mas se você cometer maus hábitos em sua dieta no jantar, eles podem se tornar grandes erros, você pode consumir muitas calorias que faturarão em sua escala! Erros no jantar são comuns, mas também são muito fáceis de evitar.



Jantar é sempre jantar, mas saber o que é melhor e o que não é. Para ter jantares equilibrados a partir de agora, você terá que evitar cometer esses erros a partir de hoje.



1. Adicione molhos ou temperos com alto teor calórico



Se você adicionar molhos aos seus jantares, estará adicionando calorias extras desnecessárias. Um jantar pode ser o mesmo ou mais saboroso sem a necessidade de trazer molhos adicionados. Quais são os pratos saudáveis, como legumes cozidos no vapor, se depois você carregá-los com valor adicional na forma de molhos? Enquanto você obter os nutrientes de legumes, você não vai perder peso se você adicionar as calorias extras sem sucesso.



é melhor parar de usar molhos Economize centenas de calorias. Você pode usar especiarias, curativos de baixa caloria, etc.



para no rebañar el plato tendrás que saber cuándo estás lleno realmente Para não engolir o prato, você terá que saber quando está realmente cheio



2. Não deixe nada no prato, mas já não com fome



Não raspar o prato tem que saber quando você está realmente completo. O cérebro precisa de cerca de 20 minutos para receber o sinal de que é hora de parar de comer. Coma devagar para saber quando você deve parar. Não se sinta mal por deixar comida no seu prato... s salve e você comerá outra vez.



Antes de servir outro prato de comida, beba um copo de água. A sede é muitas vezes confundida com a fome. Quando você está comendo, entre as mordidas, coloque os talheres no prato, assim você vai comer mais devagar e ficará satisfeito antes.



3. Não coma lanches apropriados para a dieta



Você pode pensar que deve rejeitar muitos alimentos para perder peso, mas esse não é realmente o caso. Uma tigela saudável de sopa, uma salada adequada para a sua dieta... por que você vai desistir? Eles são pratos adequados para satisfazer sua fome. É necessário que eles passem apenas entre 2 e 4 horas entre as refeições e a comida, evitando assim o excesso de comida.



Não se contente com a simples alface iceberg nessa salada. Encha-o com vegetais que fornecerão fibras e satisfarão sua fome. As sopas também são boas ideias porque têm poucas calorias por porção e também ajudam a satisfazer sua fome.



estar a dieta no significa que debas evitar todas las salsas del planeta Estar em uma dieta não significa que você deve evitar todos os molhos do planeta



4. Evite gordura saudável



Estar em uma dieta não significa que você deve evitar todos os molhos do planeta. Além disso, existem molhos saudáveis ​​que você deve consumir para o bem da sua saúde. Comer comida que tem um pouco de gordura, como queijo, carne ou óleos saudáveis ​​irá satisfazê-lo e também é bom para sua saúde. Lembre-se que a gordura não é o inimigo. Simplesmente escolha gorduras de maneira saudável e as incorpore sabiamente à sua dieta.



Foi demonstrado que as gorduras monoinsaturadas e poli-insaturadas reduzem os níveis de colesterol ruim e aumentam o colesterol bom



5. Coma peito grelhado todas as noites



É verdade que frango ou peito são excelentes fontes de proteína com baixo teor de gordura e é um alimento versátil para cozinhar. Mas não importa quais são as diferentes maneiras de cozinhá-lo, ele sempre ficará chato ao mesmo tempo. Não é uma boa idéia queimar porque você sempre come a mesma coisa, porque um dia para quebrar a monotonia você vai comer coisas que você realmente não deveria. É melhor comer com sabedoria e mudar para atum, salmão, frango, peru, legumes... Escolha pratos diferentes e combine-os de maneiras diferentes, para que as noites não sejam aborrecidas e você coma realmente saudável.



Lembre-se de que as coxas de frango são mais densas em calorias do que as de frango de carne branca. Frango rosa frito ou crusted é ainda maior em gordura e calorias... Então, essas opções são melhores do que as saídas de seus jantares.

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