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6 hábitos diários para eliminar completamente o stress

O estresse e a ansiedade podem ser um grande problema de saúde física e emocional, então descubra alguns hábitos para eliminar o estresse para sempre.



Trabalho, relacionamentos pessoais, estudos, falta de dinheiro... Existem inúmeros fatores que tornam nossa vida diária uma preocupação constante. Transformar as coisas mais do que o necessário nos fará viver continuamente em um loop de ansiedade e pessimismo. O estresse pode ser bom no curto prazo, porque nos ajuda espabilarnos e se esforçar mais do que o necessário em um dado momento, no entanto, quando esta preocupação é constantemente chega um momento em que nosso corpo sofre. Não estamos preparados para suportar a pressão de longo prazo e terminar somatizadores ansiedade que sentimos.





Quais são as consequências em nosso estresse corporal e ansiedade? sudorese, nervosismo, problemas gastrointestinais, dores musculares, dor de cabeça, abdômen.. . Além disso, com o estresse a maioria das pessoas percebe que sua rotina diária é modificada: elas podem sofrer insônia, um aumento significativo (ou diminuição) no apetite, pensamentos repetitivos e obsessivos que levam a nada, irritabilidade com os outros, etc.



6 hábitos para controlar o estresse diário



Se você perceber que ultimamente você tem muito pouco tempo para si mesmo e acha difícil desconectar você tem que repensar sua rotina diária e se perguntar quais são os motivos estar sempre estressado. É porque você sempre deixa as coisas para o último momento e no final elas se acumulam? É porque você é muito perfeccionista com tudo? Você sempre leva o trabalho para casa? Você está estressado porque os dias passam e você percebe que não avança em seus objetivos? Uma vez feito isso, você deve refletir sobre se vale a pena se preocupar com coisas que você não pode controlar e se viver dessa forma lhe dá algum tipo de benefício. Se a resposta for não, então é hora de mudar "um pouco" sua vida diária. Você notará que com apenas algumas modificações você será muito mais feliz.



1. Aprenda a delegar



Se você é uma pessoa muito perfeccionista você não terá escolha senão delegar para os outros, você não pode estar monitorando o que todo mundo está fazendo, você tem que aprender confiar nos outros e não cometer erros dos outros. Não só é prejudicial para você (você se sobrecarrega com o trabalho e fica estressado), mas também para os outros, porque eles não aprenderão a fazer as coisas bem por conta própria. Considere o seguinte: o que aconteceria se você saísse de férias e perdesse seu celular? Certamente seus companheiros teriam que lidar sem você. Qual é o pior que poderia acontecer? Se as coisas derem errado talvez na próxima vez que eles ficarem mais assustados da próxima vez, no fundo você estará fazendo um favor a eles...



2. Planeje seu tempo!



Se você tem o hábito de perder tempo com coisas irrelevantes (televisão, navegar na internet, conectar-se ao whatsApp...) planeje as tarefas que precisa realizar no dia seguinte. Se você é um desastre, planeje as atividades que deseja fazer começar definindo uma única meta diária e o tempo máximo que deseja que seja concluída. Esse é o objetivo mais importante que se ou se você terá que cumprir. Com o tempo, adicione mais metas, mas sempre priorize-as por importância. Por exemplo, coloque a meta mais importante em vermelho e mais algumas em amarelo, indicando que são tarefas importantes, mas que você pode esperar um pouco. mais, se não houver outra escolha.



Você também deve prever a desconfiança. Se você sabe que você não pode resistir à tentação de verificar as redes sociais e você não pode trabalhar sem desconectar a internet, faça um intervalo de 5 minutos a cada hora, onde você pode navegar livremente sem se sentir culpado. É melhor que seja 2 por 3 olhando para a web, mesmo que seja apenas 10 segundos...



3. Mova-se um pouco todos os dias


A melhor maneira de se livrar do estresse é suar. Encontre um pouco de tempo todos os dias para praticar um esporte que você goste ou apenas para sair correr Todo o exercício é bom, mas se você realmente quiser relaxar o exercício aeróbico é o melhor. Quando praticamos, nosso cérebro secreta endorfinas endógenas que agem no circuito de recompensa em nosso cérebro como se fosse uma droga. O resultado é que nossa mente e nosso corpo estarão mais relaxados. Depois de uma sessão de exercícios, você verá os problemas de uma maneira diferente, de uma maneira mais objetiva.



4. Dê a si mesmo uma recompensa diária



É sobre você procurar uma atividade agradável para fazer todos os dias, mesmo que seja meia hora. Leia um bom livro, assista a uma série, saia com amigos, pinte, ouça música... Você pode pensar que não tem tempo, mas é melhor gastar menos tempo fazendo o que precisa fazer. Humor que mais tempo, mas cansado e oprimido. Sim, é melhor deixar a atividade agradável para os últimos momentos do dia, deve ser uma recompensa final pelo esforço duro que você fez, se você começar com ela à tarde, depois que você quiser fazer o que você tem pendente. p20>

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5. Coma bem



Coma de forma saudável e todos os grupos de alimentos, sim, em uma proporção adequada. O ideal é seguir uma dieta rica em fibras, com proteínas e gorduras de qualidade. Evite carboidratos simples e açúcares, eles te deixam de bom humor no começo porque eles te enchem de energia, mas depois de um tempo a gota de açúcar vai deixá-lo mais faminto. Escolha carboidratos de absorção lenta, com fibras e vitaminas.



Nem pule qualquer alimento, muito menos café da manhã. Você acabou de trabalhar apenas com um café e alguns biscoitos. ! Um café da manhã completo irá ajudá-lo a pensar melhor e a trabalhar de maneira produtiva, você também terá menos fome na próxima refeição e evitará destruir tudo o que vê em seu caminho. Isso não significa que você não possa se dar uma carpa de vez em quando.



6. Fazer exercícios de respiração

Idealmente, você pode desfrutar de uma massagem diária, no entanto, nem todo mundo tem tempo ou dinheiro para fazê-lo. Por outro lado, você pode começar a realizar a respiração abdominal, é uma prática que não levará mais de 15 minutos e com a qual você pode realmente desconectar sua mente como resultado do primeiro relaxamento do corpo. de respirar muito praticado em esportes como yoga, meditação, tai chi...mas também pode ser praticado isoladamente com exercícios de imagens guiadas. Em apenas um quarto de hora por dia, você notará que, pouco a pouco, começará a se sentir mais relaxado em geral. A partir do segundo dia, você começará a ver os resultados.

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