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Carboidratos que podem ajudar você a perder peso

Se quisermos perder peso, não devemos eliminar os carboidratos da dieta, até mesmo muitos nos ajudarão a perder peso.



Se você quer perder peso, uma das imposições dos especialistas é a redução de carboidratos na dieta. carbono para levar a cabo uma dieta equilibrada formada por uma base sólida em comida e treino constante; É por isso que carboidratos não podem desaparecer completamente do seu corpo, eles cumprem muitas funções necessárias para o corpo. Não devemos nos privar da ingestão desses alimentos, apenas moldá-los para introduzir os nutrientes necessários.



E é que os hidratos cumprem duas funções importantes para o corpo. O primeiro é energético: funciona como uma fonte de reserva, sendo uma reserva perfeita com a capacidade de mobilizar e produzir glicose sempre que o corpo o exigir. E o segundo é uma função reguladora responsável pelo trânsito intestinal com benefícios como diminuição da constipação ou aumento da saciedade.





Por que você deve continuar a tomar hidratos



Os carboidratos devem nunca desaparecem de sua dieta se você estiver em um processo de perda de peso, você pode reduzir, mas não eliminar ou substituí-los, cumprir funções importantes para o seu corpo. Por isso, devemos simplesmente colocar nas mãos experientes de nutricionistas, eles serão capazes de regular as quantidades certas de que precisamos para que possamos falta nada e pode perder peso ao mesmo tempo.



erroneamente acredita excluir completamente carboidratos nós quando beneficia ou perder alguns quilos pode acelerar o processo de redução de peso. No entanto, não é necessário removê-los completamente, você só tem que reduzir e equilibrar seus ingestão de nutrientes com outros alimentos mais desejáveis.



Reduzir os hidratos de carbono em vez de erradicá-los envolve até mesmo benefícios para perda de peso, eles são capazes de reduzir a ansiedade causada pela sua falta como eles liberam serotonina, um neurotransmissor cuja missão é ajudar-nos sentir bem. São fundamentais para preservar a massa muscular do corpo, com o seu consumo garantimos a capacidade muscular graças à entrada de proteínas.



Ao mesmo tempo eles contribuem para o bom desempenho mental desde que eles se tornam a comida de estrela que o cérebro exige em excessos deste tipo. Se você remover carboidratos da sua ingestão, é possível desconcentrar no momento de estudar ou ler, tontura constante e memória reduzida.



las frutas y verduras son ricos en carbohidratos y pocas calorías Frutas e vegetais são ricos em carboidratos e pobre em calorias



Melhores hidratos para uma dieta



incluem Às vezes esses alimentos causas dietas tornam-se mais sustentável, constantemente variando produto faz com que pareça um pouco mais fácil de seguir sem ser rigoroso. Uma razão para abandonar este processo de perda de peso geralmente se cansar de comer a mesma coisa, vegetais típicos ou peitos de frango grelhado. Com a introdução de hidratos de carbono irá tornar-se mais fácil de manter a longo prazo.



Se você quiser fazer dieta, é melhor evitar os açúcares, por isso escolhemos alimentos com baixo índice glicêmico dentro da família de carboidratos; Estes serão os aliados mais fiéis em seus objetivos. Os vegetais são os primeiros da lista, não só porque são ricos em carboidratos, eles também têm poucas calorias e podem ser saciados ao mesmo tempo em que comemos saudáveis.



Não abuse de arroz e legumes, se você for levá-los corretamente. O melhor arroz integral terá menos calorias porque é absorvido durante o cozimento; e legumes dependem de como eles são cozidos. Em si não ficam muito gordurosos, eles têm fibras e proteínas vegetais, mas geralmente são acompanhados com chouriço ou bacon, transformando-os em uma bomba calórica.



Outros carboidratos importantes que você pode consumir são, por exemplo, em frutas, olhos com aqueles que têm muito açúcar: é sempre melhor comê-los com a pele, pois as fibras são usadas, vitaminas e os minerais. Farinha de aveia e pão integral também são recomendados, eles são perfeitos para satisfazer a fome que enche o corpo no meio da manhã ou no lanche.

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