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Como enfrentar o dia em que você não dormiu bem

Uma noite ruim pode ter qualquer, mas enfrentam no dia seguinte pode ser complicada por exaustão, descobrir como obtê-lo.



Ir noite sem dormir ou tiveram um plano mais tarde que finalmente foi prorrogado até noite pode fazer, se no dia seguinte cedo, o dia torna-se muito difícil e impossível para dormir se tiver sido recomendado. Se acrescentarmos que o último é uma sexta-feira e no qual devemos trabalhar, as coisas ficam complicadas. Descansar o suficiente durante a noite e dormir por um total de 7-8 horas é um dos aspectos mais importantes em que se baseia a saúde de uma pessoa.



Segundo os médicos os especialistas, que não descansam e dormem o suficiente, têm efeitos prejudiciais no cérebro, porque a área responsável pelo funcionamento executivo não funciona 100%. É por isso que os tempos de reação daqueles que não tiveram um sono reparador são mais lentos e que a capacidade de reter dados e informações é limitada. Um bom descanso afeta positivamente em todos os aspectos de uma rotina diária e não tê-lo pode levar a problemas de saúde graves.



dormir durante un total de 7-8 horas es uno de los aspectos más importantes sobre los que se sustenta la salud de una persona Dormir por um total de 7-8 horas é um dos aspectos mais importantes sobre os quais a saúde de uma pessoa é baseada



Mesmo assim, se foi inevitavelmente ficar acordado até tarde ou por qualquer outro motivo que tenha sido impossível adormecer e ter um bom descanso, Bekia explica então uma série de medidas e truques para ajudar a tornar o dia mais suportável e para que o sonho Não acabe ganhando durante o dia. Em qualquer caso, não é aconselhável colocar em prática as seguintes dicas em mais de uma ou duas ocasiões isoladas. Se o problema de não descansar for prolongado ao longo do tempo, é melhor ir ao médico.



Organize as tarefas



Se você tiver muito trabalho acumulado, O ideal é priorizar as tarefas que exigem maior concentração e esquecer as mais monótonas e chatas. Se as responsabilidades mais rotineiras já são tediosas em um dia normal, é difícil imaginar como seria difícil enfrentá-las quando a noite anterior não descansou bem. É aconselhável para se concentrar em qualquer coisa que requer concentração e se você permitir que um Mantenha-se activo, muito melhor.



Outro aspecto importante a considerar é que, por ritmos circadianos naturais corpo, é comum notar mais cansado durante a tarde para que amanhã. Por esta razão, a sua melhor opção é reservar um dos menos monótonas tarefas para mais tarde e, assim, o sentimento típico de cansaço que muitos experimentam depois de comer deve ser evitado. Então, fazer uma pausa durante a jornada de trabalho será deixado para a noite.



Coma o mais leve possível



Antes de entrar em mais detalhes, é importante que a alimentação durante o dia depois de se manter atualizada seja a mais leve possível. É comum que, após uma refeição copiosa, a pessoa se sente com o peso do estômago e entre o sono; justamente por essa razão e, para evitá-lo, faremos uma refeição leve na qual evitaremos uma grande quantidade de carboidratos (como um prato de massa) e também massas industriais.



A razão é aconselhável fugir de carboidratos é porque eles elevar o nível detriptófano no cérebro, o que faz com que a serotonina é fabricado e produzido no corpo uma sensação de calma e sonolência. Quanto às açúcar adicionado pães próprias ou qualquer alimento processado, é melhor optar por outro alternativas mais saudáveis ​​ para que o açúcar no primeiro baixar é algo a ser saudado, depois virá o baixa de açúcar no sangue e sono vai ter de segurar um.



Tire um leve cochilo



Quando a noite anterior você dormiu pouco, a coisa mais normal a acontecer é que o sonho toma conta de cada um. Para atrasar sua visita, o ideal é beber um café ou alguma outra fonte de cafeína para nos manter ativos e acordados por pelo menos algumas horas. Se o cansaço é muito dominante, uma alternativa que pode ser usada é tirar um cochilo curto. O ideal para uma mini-cabeça ter um efeito em um indivíduo é que ele é feito por volta do meio-dia e que este não dura mais do que 20 minutos.



Normalmente, as horas das empresas deixam uma hora para comer, então o ideal seria aproveitar esse tempo para dedicar uma parte para descansar. Se você tem o carro na mão, isso pode ser um bom lugar para dormir, mas se você não tem, você não tem tempo para ir para casa e voltar, outra opção é ir ao ar livre para tentar fazer o sol ajudar fique atento



es muy importante moverse y mantenerse en movimiento aunque sea horario de trabajo É muito importante para se mover e manter em movimento, mesmo que o horário de trabalho



Mantenha-se activo



Se as opções acima não são viáveis ​​para executar, também é outra alternativa é tentar permanecer ativo, ou movendo um de seu trabalho ou fazer exercícios deste. Se o trabalho é o escritório será útil visitas à copiadora ou para os escritórios de colegas. É aconselhável aproveitar essas idas e vindas para dar um passeio curto e evitar adormecer na mesa de trabalho.



É muito importante mover-se e continuar andando mesmo que seja um horário de trabalho, pois isso ajudará o corpo não entende que estamos em uma fase de relaxamento e que, portanto, não se adormece no mínimo que se perde. Algo que pode ajudar a lidar com a situação é explicar a situação a um colega de trabalho para ajudar a evitar que o sonho termine.



Beber café



Beber sempre café tem sido um grande aliado contra a falta de sono. A cafeína que é composta principalmente de café é uma substância psicoativa que atua em nosso cérebro como um bloqueador de adenosina, que é um neurotransmissor responsável pelo aparecimento do sono. Portanto, o uso moderado de café ajuda a ativar os neurônios, algo para ser grato se tivermos que encarar um dia de trabalho pela frente.



Enquanto o consumo de café, chá ou qualquer outra fonte de cafeína pode ajudar a afastar a fadiga e sono, a verdade é que é aconselhável não abusar de qualquer destas bebidas porque tomar demasiada pode causar ansiedade e palpitações cardíacas. Seria aconselhável não tomar, por dia, mais de três cafés, chás ou similares e não engolir depois de três horas ao meio-dia.

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