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Exercite idéias para idosos

Você não sabe que tipo de exercícios os idosos têm que fazer? Descubra essas idéias.



As pessoas mais velhas que se exercitam e são capazes de manter uma rotina semanal onde trabalham flexibilidade, coordenação, força e resistência, terão muita saúde. mais forte do que as pessoas mais velhas que não. É importante que eles mantenham uma rotina semanal para ter uma consistência e que, dessa forma, fiquem muito mais saudáveis.




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Em seguida, vamos dar algumas idéias de exercícios que podem fazer As pessoas mais velhas para ficar em forma. Se tiver dúvidas, se for uma pessoa idosa e quiser fazer alguns destes exercícios, fale com o seu médico para saber se são apropriados para si ou se deve valorizar melhor os outros.



las flexiones de pared son un ejercicio excelente y seguro para la fuerza de la parte superior del cuerpo As flexões de parede são um exercício excelente e seguro para a força da parte superior do corpo



Exercícios de força



Agachamento (parte inferior do corpo)



Este é um bom exercício de treinamento de força para a parte inferior do corpo. A posição de agachamento como se você estivesse sentado em uma cadeira. Agachamento é um dos melhores exercícios para melhorar a força nas pernas e nos glúteos.



Fazê-lo com uma cadeira é muito seguro, tente fazer entre 5 e 15 repetições, em 2 ou 3 séries. Se ficar tonto ou não tiver equilíbrio suficiente, terá de parar antes de o fazer novamente e consultar o seu médico.



Flexões na parede (parte superior do corpo)



As flexões de parede são um exercício excelente e seguro para a força da parte superior do corpo, especificamente para braços, peito e ombros. Quanto mais próximo estiver da parede, mais fácil será. Tente fazer 10 a 30 repetições, por 3 séries.



A tabela



Este pode ser o exercício mais complicado, mas também o mais completo. Melhora a condição física em geral e previne lesões na parte inferior das costas. Fortalece braços, abdômen, pernas, glúteos, quadris e costas. Este exercício é ideal para qualquer pessoa, mas ainda mais para pessoas com mais de 50 anos. O ideal é fazer 2 ou 3 séries entre 30 e 60 segundos cada.



A ponte



Como a mesa, a ponte é ideal para desenvolver força nas nádegas, nos abdominais e na parte inferior das costas. É altamente eficaz e de baixo impacto nas articulações. Tente fazer 3 séries de 15 repetições.




Exercícios de alongamento para idosos



Flexão do quadril no chão



Alongar o quadril no chão é maravilhoso para alongar as nádegas, coxas e flexores do quadril. Você terá que deitar no chão com uma esteira, envolver as mãos em torno de uma perna e puxá-la para o peito o máximo que puder. Mantenha essa posição por 20 segundos. Ao fazê-lo, pressione a parte de trás do joelho da outra perna o mais longe possível, esticando o flexor do quadril.



Tente fazer 2-3 vezes por perna, segurando cada perna por 10 a 30 segundos de cada vez.



estirar la cadera en el suelo es maravilloso para estirar los glúteos, los muslos y los flexores de la cadera Estende o quadril na piso é maravilhoso para esticar as nádegas, coxas e flexores do quadril



alongamento dos músculos isquiotibiais em pé



Este é um trecho simples para a parte de trás as pernas, os isquiotibiais. Apenas estender a perna direita na frente de você, calcanhar ligado ao chão e os dedos apontando para o teto. Coloque as mãos em cima das coxas para se apoiar e olhar para frente a partir do quadril, mantendo a coluna neutra. Segure a posição e retorne à posição inicial. Tente fazer isso de 2 a 3 vezes, mantendo a postura por 10 a 30 segundos de cada vez.



Rotação dupla do torso do joelho



Este é um ótimo alongamento para as coxas, quadris, peito e costas. Você terá que deitar de lado. Levante os dois joelhos até o peito e depois abaixe-os para o lado direito do chão. Mantenha os ombros relaxados e pressionados no chão, olhe na direção oposta, com os braços estendidos. Faça isso de 2 a 4 vezes, mantendo a posição entre 10 e 30 segundos.

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