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O que acontece se você não se alongar antes e depois de praticar esportes

Você sabe o que pode acontecer com você se você não se alongar bem antes e depois do esporte? Descobrir e remediar o mais rápido possível.



Esporte e vida 'saudável' estão na moda, e todos os dias ganham mais seguidores. Carregar uma dieta adequada sem excessos e realizar qualquer tipo de exercício diário, quer seja correr, ir ao ginásio ou praticar desporto, é o estilo de vida de milhões de pessoas, mas nem todas as pessoas seguem as instruções que deveriam e Isso pode levar a problemas bastante sérios.



Um dos fatores mais importantes ao praticar esportes é o antes e o depois, e para evitar qualquer sobrecarga nos músculos, o que nunca devemos esquecer é alongar. Alongamentos antes e depois do esporte que vamos realizar são alguns exercícios que não demandam muito tempo, mas muitos problemas de sobrecarga e desgaste, por isso devem se tornar o momento mais importante da rotina esportiva diária.





Mas o que pode acontecer se você não alongar antes e depois do esporte?



o alongamento é uma medida preventiva para evitar cólicas e possíveis lacerações não só nos músculos, se não nas articulações do nosso corpo, para que ignore este passo antes de fazer desporto, estamos expondo nosso músculos para uma tensão desnecessária que pode se tornar uma sobrecarga e terminar em lesão.



Quando falamos de alongamento antes de fazer a atividade, o que estamos realmente fazendo é um aquecimento muscular para que você esteja preparado para os esforços que terá que fazer a partir daquele momento. É por isso que os exercícios de alongamento não serão muito difíceis, porque servem como preparação.



No entanto, os exercícios que você realiza para alongar depois de ter exercitado o que você está procurando é aliviar a tensão que pode ter sido criada como uma primeira medida de recuperação muscular. Eles também contribuem para reativar a boa circulação do sangue naquela área que sofreu o esforço.



Mas você tem que ter algo muito em mente, e é que todos esses exercícios devem ser feitos na medida adequada e não abusar do trecho, pois um excesso disso pode levar a uma lesão, que é exatamente o que que estamos querendo evitar. Recomenda-se alongar adequadamente com 20 a 30 segundos por músculo. Se usarmos menos desse tempo depois de termos nos exercitado, é como se não estivéssemos fazendo nada, mas se o alongamento é feito por mais tempo do que deveríamos, poderíamos produzir uma ruptura nas fibras musculares.



Alguns exercícios básicos para que o alongamento seja adequado



Dependendo dos músculos que vamos exercitar, a atividade para alongar o referido músculo irá variar dependendo da área e sua participação no esporte.



estirar de forma adecuada es recomendable con 20-30 segundos por músculo esticar corretamente é recomendado 20-30 segundos por muscular



Alguns dos exercícios mais comuns são:



- Alongamento quadríceps: em pé, tomar o salto de uma perna e nádega manter a mão exercendo alguma pressão durante o tempo indicado. Então, vamos fazer o mesmo com a outra perna



-. Alongamento Hamstring Sentado no chão com as pernas esticadas, esticar o seu tronco para a frente tudo o que pudermos, sem forçar, e se possível, vamos tocar seus pés com as mãos.



- cintura Alongamento : em pé ou de joelhos, tomar um braço em direção ao chão, se nós, joelhos ou magra sobre o quadril se estamos de pé, enquanto o outro braço vamos levá-lo na mesma direção na cabeça. Então, vamos fazer o mesmo exercício para o lado oposto



- sequestradores Alongamento é uma área que muitas pessoas se esqueça de alongar e, finalmente, pode ser a causa mais desconforto. . para alongar esses músculos, o que devemos fazer é agachar e pegar uma perna o máximo possível do corpo e depois do outro.



- Estique o pescoço : fique com o corpo reto, traga a cabeça de um lado para o outro e volte devagar para evitar tontura.

5 Salve a Saúde: O que acontece se você não se alongar antes e depois de praticar esportes Você sabe o que pode acontecer com você se você não se alongar bem antes e depois do esporte? Descobrir e remediar o mais rápido possível. ...
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