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8 hábitos saudáveis ​​que ajudarão você a evitar o câncer

Nós damos-lhe uma lista de recomendações dadas pelos profissionais para prevenir o câncer.



O câncer é uma das principais causas de mortalidade no mundo, e o número de casos vai em aumento. Conforme relatado pela Organização Mundial da Saúde, levar um estilo de vida pouco saudável aumenta o risco do surgimento de diferentes tipos de câncer.



A condição de um câncer é devido a uma mistura de fatores, mas certamente podemos reduzir o risco ao mínimo, evitando certos hábitos prejudiciais à saúde e adotando outros que irão melhorar nosso bem-estar em muitos níveis da nossa vida. As seguintes recomendações são propostas pela OMS e pela Associação Espanhola Contra o Cancro



el tabaco aumentar el riesgo de cáncer en fumadores pasivos O tabaco aumenta o risco de cancro em fumadores passivos



1 Eliminar o tabaco



Deixar o tabaco ou não começar a fumar é a melhor medida que podemos tomar para prevenir o câncer. Conforme ilustrado pela OMS, 22% das mortes anuais por câncer são devidas ao tabagismo. É muito difícil sair, especialmente se não temos uma motivação clara para isso, mas nós realmente temos que fazê-lo, além de ser um grave prejuízo para a nossa saúde e bolso, estamos aumentando o risco de câncer de pessoas Eles coexistem conosco.



O tabaco causa câncer, como mostram até 700.000 estudos realizados em todo o mundo. Qualquer argumento que você nos expõe contra desta declaração nada mais é do que uma tentativa de justificar não querer fazer o esforço para deixá-lo



2. Controle da exposição ao sol



Não é necessário desistir de ir à praia, mas sim com cautela e responsabilidade. Sim, devemos evitar a exposição prolongada à luz solar ( cuja capacidade prejudicial para a pele aumentou com o enfraquecimento da camada de ozônio ), especialmente durante as horas em que mais radiação solar é emitida: o 11 : 00 e 16:00 A queimadura solar é um dos fatores mais perigosos que podem promover o desenvolvimento do câncer, também se ocorrerem durante a infância ou adolescência, aumentaremos o risco de câncer de pele na idade adulta.



Quando tomamos o sol, vamos colocar um protetor solar adequado para o nosso tipo de pele e aplicá-lo seguindo as instruções do recipiente, é ecir, após o banho e a cada 2 horas. É importante saber que o filtro solar não impedirá a nossa pele de se bronzear.



3. Seguir uma dieta com baixo teor de gordura



Conforme relatado pela AECC, a obesidade está relacionada ao possível desenvolvimento de tumores no esôfago, estômago, cólon, mama, útero e fígado. Manter um peso adequado, longe de ser importante por razões estéticas, previne a incidência de câncer de cólon, mama e esôfago em 30 e 40% . Falando mais sobre o assunto do fígado, o excesso de gordura tem consequências muito prejudiciais para este corpo, por isso devemos controlar o excesso em sua ingestão.



Uma dieta balanceada, rica em frutas, vegetais e / ou vegetais, nos ajudará a prevenir esses tipos de câncer.



4. Reduz o consumo de álcool a um mínimo



Da mesma forma que as gorduras, o álcool também causa sérios danos ao fígado, bem como a outras áreas do corpo. Além de impedir que o corpo funcione adequadamente, por exemplo, impedindo a absorção de certos nutrientes dos alimentos, ou alterando os níveis de certos hormônios, ele contém substâncias tóxicas, como fenóis e hidrocarbonetos. Seu consumo está associado ao câncer de boca, faringe, laringe, esôfago, fígado, cólon e reto e mama.



Portanto, devemos limitar o álcool o máximo possível, tomá-lo em pequenas quantidades, e apenas aqueles fermentados (vinho, cidra, cerveja) e não destilada (licores).



contra el cáncer, debemos tener especial cuidados con las quemaduras solares Contra o câncer, devemos ter um cuidado especial com queimaduras solar



5. Atividade física



Não é necessário se preparar para correr uma maratona, mas abandonar hábitos sedentários em favor de uma vida mais ativa. Será o suficiente para integrar a atividade em nossa rotina, como escolher andar ou andar de bicicleta em vez de pegar o carro, ou usar as escadas e não o elevador.



Mar Qualquer atividade que escolhamos para melhorar nossa saúde, não é suficiente fazê-lo intensamente um ou dois dias por semana, devemos distribuí-la por vários dias. A OMS recomenda 150 minutos (2 horas e meia) de atividade física (não necessariamente exercício físico) por semana.



6. Descanse corretamente



Durante as horas de sono nosso corpo realiza algumas das atividades mais importantes para garantir seu bem-estar, é o momento em que você se recupera de tudo que aconteceu durante o dia, regula suas funções fisiológicas, repara qualquer dano ameaçador (é por isso que é importante dormir e descansar quando adoecemos) e nos dá energia para enfrentar plenamente o dia seguinte. Não descansar bem enfraquece nosso sistema imunológico e favorece o surgimento de doenças como o câncer.



7. Elimine o excesso de estresse em sua vida



Se o estresse está fortemente presente em nossas vidas, devemos eliminá-lo completamente. O que isso significa? Devemos reorganizar nosso dia a dia para evitar as tensões que estão prejudicando nossos corpos. Não faça mais pausas, não tente cobrir todo o trabalho em pouco tempo, dedique tempo ao nosso bem-estar e, acima de tudo, relaxe. A atividade física e o bom sono nos ajudarão nessa tarefa.



Como acontece com os maus hábitos de sono, o estresse enfraquece nosso sistema imunológico, favorece o mau funcionamento de nossos órgãos e, a longo prazo, suas consequências o tornam um dos fatores mais negativos e prejudiciais para a nossa saúde.



8. Evite exposições desnecessárias



Se você trabalha em um ambiente onde há exposição a substâncias potencialmente cancerígenas, você deve respeitar todas as medidas de segurança indicadas para o seu trabalho. Por outro lado, use os chamados espaços livres de fumo sempre que puder. A exposição prolongada ao tabaco que outras pessoas ao seu redor podem aumentar em 35% a probabilidade de desenvolver câncer broncopulmonar.

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