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Diferenciar gorduras para uma boa saúde

É necessário aprender a diferenciar entre gorduras boas e más, a fim de ter uma dieta saudável e melhorar a saúde.



Viver um estilo de vida saudável é algo que se tornou muito na moda no passado. últimos tempos A prática de fitness e uma dieta saudável e equilibrada são dois dos requisitos essenciais que devemos adaptar para alcançar a saúde ideal, mas O que é fazer uma dieta saudável e equilibrada?



Muitos de nós caem no erro na hora de nos alimentarmos de querer reduzir tanto o consumo de gorduras que eliminamos de maneira errada todos os lipídios da nossa dieta. O papel dos lipídios desempenha um papel fundamental em nosso corpo, pois nos ajuda a regular a temperatura corporal, cumprir uma função estrutural e, em alguns casos, a energia. É por isso que devemos aprender a distinguir que tipo de gorduras podemos consumir e o que não podemos.


las grasas saludables son buenas para el organismo As gorduras saudáveis ​​são boas para o corpo



Descubra as boas gorduras para você



As gorduras boas são essenciais para o nosso organismo, eles nos dão energia, eles têm uma função termorreguladora, eles nos ajudam a usar um cabelo e unhas invejáveis. Eles são chamados de gorduras boas ou, também, gorduras insaturadas e poliinsaturadas. Consumi-los no nosso dia a dia é fundamental para ter uma saúde dez e podemos encontrá-los em muitos alimentos.



Vindo de óleos vegetais e peixes, boas gorduras reduzem nosso colesterol ruim e aumentam o bom colesterol, embora não devamos abusar deles, já que o alto consumo de Este tipo de gordura pode causar um aumento no nosso peso e concentrar-se no tecido adiposo na forma do temido michelín.



Alimentos como abacate, peixe azul, como salmão ou sardinha e nozes, como nozes, devem estar muito presentes em nossa dieta diária para que nosso corpo possa receber a ingestão necessária de ômega 3, ou triglicerídeos para funcionar de forma otimizada.



los grasas malas son dañinas para la salud Gorduras ruins são prejudiciais à saúde



Conheça gorduras ruins para evitar



Por outro lado, existem outras gorduras que não fornecem nenhum benefício ao organismo, além disso podem causar complicações se fizermos um consumo excessivo deles. Gorduras ruins podem ser divididas em dois grupos principais, gorduras saturadas e gorduras trans.



Gorduras saturadas s são aquelas encontradas em leite integral, queijo, marganina, bolos, salgadinhos ou biscoitos. Estes não são bons para o coração, porque eles produzem um aumento do colesterol ruim, por isso também irá apresentar, a longo prazo, problemas na circulação. Para isso, o ideal é substituir essas gorduras saturadas por gorduras poliinsaturadas ou saturadas, que já vimos antes, para proporcionar ao nosso corpo algum tipo de benefício.



As gorduras trans são consideradas até piores que os saturados, pois consistem em ácidos graxos insaturados que foram processados ​​e transformados para a criação de produtos. Converter óleos vegetais em produtos sólidos ou líquidos mais estáveis ​​é o processo de hidrogenação, através do qual as gorduras trans são obtidas. Estes podem ser encontrados em alimentos de origem animal, como manteiga, leite e carne.



Dicas para melhorar sua saúde com uma boa dieta



Quando se trata de uma alimentação saudável e saudável, t Temos que buscar a todo custo reduzir o consumo de gordura saturada e trans, ou seja, o consumo de gorduras ruins e aumentam o consumo de gorduras insaturadas e poliinsaturadas, ou seja, o consumo de gorduras boas.



Para isso, devemos basear nossos alimentos em adquirir e consumir alimentos o mais natural possível, o menos processado possível, pois quanto mais processados ​​mais gorduras ruins contribuem para o nosso corpo.



Um alimento ideal seria aquele em que produtos naturais abundam, como frutas e legumes, muito melhor se eles não foram submetidos a um processo de inseticidas e produtos químicos, adicionar algum tipo proteínas animais, como peixes, e proteínas vegetais, como leguminosas e cereais, bem como o consumo de gorduras saturadas em produtos naturais.

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