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Exercício com fadiga crônica

Se você tem Síndrome de Fadiga Crônica, não perca essas dicas para melhorar sua vida com exercícios, você se sentirá muito melhor!



Você tem fadiga crônica e dá desculpas para não se exercitar? As desculpas acabaram, porque mesmo se você se sentir muito cansado, o exercício é bom para você. Além do mais, se você tem fadiga crônica, pode ajudá-lo a se sentir melhor e seus níveis de energia aumentam consideravelmente. É verdade que quando você tem Síndrome de Fadiga Crônica, qualquer esforço pode ser devastador para você... Mas em vez de sucumbir, lute pelo seu bem-estar. Se você fizer isso, pouco a pouco você vai perceber o que você é capaz de fazer e você vai se orgulhar de tudo que você está realizando.



siempre dicen que el tiempo mínimo de ejercicio debe ser de 30 minutos Eles sempre dizem que o tempo mínimo de exercício deve ser de 30 minutos



Quanto de exercício por dia



Eles sempre dizem que o tempo mínimo de exercício deve ser de 30 minutos, mas esse padrão não funciona se você tiver fadiga crônica. No seu caso, a duração diária do exercício se você passar mais de 30 minutos pode ser muito angustiante e, nesse sentido, você não vai querer fazê-lo novamente. Portanto, você terá que fazer o exercício que você se sentir capaz de fazer. Quando você começa a se exercitar, o que importa é que você se coloca desafios, que pouco a pouco você melhora. Se hoje você conseguiu fazer 10 minutos, mantenha esses 10 minutos durante a semana... e no próximo, seu desafio será de 15 minutos.



Para começar



Primeiro você terá que levar as coisas devagar. Não permita que ninguém o pressione para obter mais e mais em pouco tempo, se você não se sentir pronto para fazê-lo. Embora seja verdade, você deve empurrar-se pouco a pouco fora de sua zona de conforto para obter bons resultados.



Seja paciente consigo mesmo, se você tiver dor, não se force. Você é aquele que entende suas limitações melhor do que ninguém e só a partir daí, você pode começar a alcançar seus objetivos. O importante é que você tenha em mente que fazer algo todos os dias é benéfico para você e que "algo" é melhor que "nada".



Se você não se vê com força para começar



Se você só pensa em se exercitar, fica ainda mais cansado, então você terá que começar lentamente a saber que, se quiser, você pode. Comece dando um passeio em sua casa por 5 ou 10 minutos, suba e desça as escadas da sua casa, se tiver.



Você tem que ser gentil com seu corpo e se sentir bem com o que está fazendo. Você pode participar de aulas de ioga são de baixo impacto ou aulas de ioga restauradores dinánico que é menos do que o yoga normal e é perfeito para pessoas que precisam de mover-se lentamente e se concentrar em seus movimentos para não sentir dor.



tienes que ser amable con tu cuerpo y sentirte bien con lo que estás haciendo precisa ser gentil com seu corpo e se sentir bem sobre o que você está fazendo



NÃO sobreesfuerces mas obter a sua força de vontade



Você não tem a olhar para fora para aquelas pessoas que realizam exercício extenuante, porque então você vai rapidamente tornar-se frustrado por não ser capaz de chegar a esse nível. Embora com calma e paciência, quem sabe? Mas na sua realidade atual, você deve começar com um exercício leve ou moderado. Se você só tem energia para se deitar, pode esticar ou levantar os braços e as pernas e abaixá-los. E se tudo isso estiver bem, se é isso que você pode fazer naquele momento.



Se você se sentir forte o suficiente para mover outra coisa, então você pode encorajar-se fazendo exercícios com seu próprio peso corporal, tais como: exercícios abdominais, exercícios de parede, sentar no chão, exercícios de flexões, braços e pernas no mesmo lugar onde você está, extensões posteriores, agachamentos, etc.



Se você acha que pode fazer um pouco mais, então você pode fazer aulas de zumba no Youtube ou exercícios cardiovasculares dirigido. Assim, você pode fazê-lo no conforto de sua casa, sem a necessidade de se mudar para uma academia, e isso não lhe custará dinheiro!

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