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Passos simples para realizar exercícios hipopressivos

Se você quer fazer exercícios hiporessivos, não perca estes passos simples para consegui-lo, é mais simples do que parece!



Fala-se muito de exercícios hipopressivos nos últimos tempos, graças a muitas mulheres famosas que recorreram a este método para recuperar após a gravidez. Se você quiser saber como começar nesta rotina, não perca essas dicas.



O que são exercícios hipopressivos?



Antes de iniciar qualquer um desses exercícios, você deve primeiro saber o que é para fazê-los corretamente e sem risco de perigo. Como qualquer exercício, você deve ser aconselhado por um profissional, que saberá como recomendar o mais favorável para você, de acordo com suas necessidades.



los ejercicios hipopresivos están indicados para fortalecer y definir los músculos de la zona abdominal Exercícios hipopressivos são indicados para fortalecer e definir os músculos da área. abdominal



Exercícios hipopressivos são indicados para fortalecer e definir os músculos da área abdominal. Ao fazer abdominais hipopressivos, você não apenas notará que sua cintura está definida, reduzirá a gordura abdominal, também melhorará sua postura, maior flexibilidade e fortalecerá o assoalho pélvico, o que é de grande importância especialmente para as mulheres.



A técnica desta rotina de exercícios baseia-se na respiração e contração dos músculos abdominais. Além disso, em cada exercício você terá que manter uma postura perfeita, alongando bem as costas. A concentração será fundamental neste caso para controlar a respiração, enquanto se cuida da postura da coluna vertebral. De fato, se você pratica yoga ou pilates, será muito mais fácil realizar esse tipo de disciplina.



Exercícios hipopressivos para iniciantes



Existem muitas posições diferentes para realizar esse tipo de exercício, saber qual é a O que melhor se adequa a você, você deve tentar várias diferentes. Quando você controla a postura e pode realizar os exercícios corretamente, escolha 3 e concentre-se neles. Mais tarde, você pode facilmente aprender outras alternativas.



Abdominais Sentados



Use um colchonete para ficar mais confortável, comece colocando-o perto de uma parede onde você possa descansar as costas. Sente-se com as pernas entrelaçadas e as costas bem direitas, tentando fazer a parte inferior das costas arquear levemente, se precisar, você pode sentar em uma almofada para ajudá-lo com a postura no início. Quando você controla o exercício, você não precisará se apoiar na parede e será colocado diretamente no tatame.



Para posicionar os braços corretamente, você deve avançar os ombros levemente para a frente e manter os cotovelos ligeiramente flexionados. Coloque as bonecas nos joelhos, avançando um pouco, quase onde o joelho termina. A função dessa postura é que, com os cotovelos, você força para a frente, como se quisesse pressionar os joelhos.



É hora de você esticar a parte superior do tronco, se você quisesse crescer e tocar o teto Concentre-se no alongamento do colo do útero, separando os cotovelos para os lados, sem separar as mãos dos joelhos. Você pode notar algum desconforto nas costas, é normal, você deve segurá-lo pela respiração.



Respirando este exercício



Aspira o ar em dois segundos e expúlsalo em quatro segundos, faça-o com calma sem perder sua postura ou perder seu crescimento. Repita estes padrões de respiração 3 vezes, quando você expelir o ar no último sem ter ar aberto as costelas, neste momento você alcançará a apneia respiratória, você ficará sem ar por alguns segundos. Neste exato momento, você está fazendo exercícios abdominais.



Abdominais hipopressivos



Fique em pé com as pernas ligeiramente afastadas, pés na altura do quadril. Estique todo o seu corpo novamente, como se quisesse tocar o teto, sem levantar a cabeça. Concentre-se em alongar as costas e os músculos do pescoço com o queixo para trás. Separe os braços do corpo ligeiramente e force para baixo. Leve o peso do seu corpo para a ponta dos seus pés, se você levantar os calcanhares ou modificar a postura da coluna.



Nesta posição, a respiração começa. Inspire lentamente por 2 segundos e expira em 4 vezes, repetidos 3 vezes última expiração de novo separa as costelas alcançando apneia.



Abs hipopresivos fours



na esteira para o exercício, posicionar-se em posição de todos os fours com sua parte traseira e levemente dobrados os braços esticados. As mãos devem ser para dentro com os dedos frente para o outro e na altura do ombro.



Comece com alongamento sem mudar a postura lentamente começa a esticar-se como você quer crescer. Queixo um pouco para dentro para alongar os cervicais. Quando você alcança a postura, comece com a respiração.



Novamente o padrão de respiração, a técnica é repetida em todos os exercícios. Aspire lentamente por 2 segundos e libere o ar em 4 segundos, repita 3 vezes e na última expiração separe as costelas.



Técnica respiratória



Como você pode ver, a dificuldade deste exercício está na respiração, pois não é fácil separar as costelas para realizar o exercício corretamente. Requer muita prática e paciência. Não hesite em consultar um especialista que possa aconselhá-lo sobre como fazer estes exercícios com eficácia.



Com que freqüência os exercícios devem ser feitos



Para alcançar os resultados desejados você deve realizar os exercícios exercícios diários hipopressivos, pelo menos durante o primeiro mês. Então você pode fazê-lo mais espaçado cerca de duas ou três vezes por semana.



Se você executar o abs hipopressivo corretamente, praticamente desde o início, você notará a diferença. Sua cintura será reduzida de forma significativa e constante em cerca de 6 meses, você verá alguns resultados realmente surpreendentes em seu abs.



lo ideal es que realices estos ejercicios, con ropa que te permita ver como contraes el abdomen Idealmente você deve fazer estes exercícios, com roupas que permitem que você veja como você contrai o abdômen



Conselhos práticos



Para separar as costelas, você tem que fazer como se quisesse tomar muito ar, mas nada entra nos pulmões. Desta forma, você será capaz de colocar o abdome para dentro, sem força, de modo que você estará trabalhando diretamente na cintura abdominal.



O ideal é realizar esses exercícios, com roupas que permitem ver como você contrai o abdômen. Desta forma, você pode verificar se você está fazendo isso corretamente. No início, seria interessante se você fizesse isso com um espelho à sua frente, para que você se ajude a manter sua postura.



A melhor hora para realizar exercícios hipopressivos é de manhã com o estômago vazio. Tenha em mente que você vai trabalhar a sua respiração, que você vai contrair o abdômen muito forte e que você precisa esticar a coluna corretamente. Se você fizer isso com o estômago cheio, pode ficar enjoado e o exercício não é feito corretamente.

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