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Por que a inatividade física está ligada a doenças

o ser humano está programado para estar em movimento contínuo... não fazer isso pode nos deixar doentes. É por isso que a inatividade física e o sedentarismo são tão perigosos para a saúde.



O ser humano é geneticamente programado para estar em movimento contínuo. Desde suas origens, quando o homem Era nômade, distâncias eram percorridas para obter comida ou fugir de possíveis perigos. Mais tarde, o ser humano se tornou sedentário e desenvolveu a agricultura e a pecuária, mas ainda assim, o trabalho no campo o manteve fisicamente ativo. Somente agora, na sociedade moderna e no consumismo em que vivemos, o homem tem permissão, pela primeira vez, de um trabalho em que não há necessidade de se mudar da cadeira, não há falta de comida ou mesmo necessidade de se levantar. para poder conversar com nossos entes queridos. O mesmo acontece com crianças e adolescentes, quantos você sabe que eles não têm algum tipo de console em casa ou não gostam de assistir vídeos do YouTube?



Depois de muitos estudos, hoje pode-se dizer que a inatividade física está relacionada a muitas doenças, tanto físicas como psicológicas. Inatividade física aliada a outros maus hábitos no organismo. a saúde aumenta a ocorrência de doenças crônicas, como hipertensão, fibromialgia, acidentes cardiovasculares e cerebrovasculares, diabetes tipo II e alguns tipos de câncer. Segundo a OMS, em 1999, havia 60% das mortes no mundo causadas por esse tipo de doença e estimava-se que até 2020, se a população continuasse mantendo o mesmo estilo de vida, aumentaria para 73%. , é por isso que é importante encorajar a população a se exercitar mais. Portanto, os dados mais recentes detalham que o sedentarismo causa mais de 3 milhões de mortes por ano devido a doenças derivadas dele. Se você é uma pessoa que é levada pela preguiça, suas chances de sofrer uma das muitas doenças relacionadas ao aumento do sit-up.



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Como a inatividade física afeta o corpo



O problema da inatividade física não é tanto o que produz diretamente no corpo, mas o que não consegue produzir. Quando estamos nos exercitando, estamos treinando nosso coração, tornamo-lo mais forte. Diminui nossa freqüência cardíaca e aumentamos o volume sistólico (a quantidade de sangue que passa pelas artérias), o resultado é que com menos esforço, fornecemos ao nosso corpo o oxigênio necessário, isto é, nosso coração fica mais relaxado porque precisa menos batidas por minuto, pense que nosso coração é um órgão que está em movimento contínuo e, se ele parar de funcionar, nós morremos. Por outro lado, se nos acostumarmos a uma vida sedentária, nosso coração enfraquece nossos músculos, perdemos o tom e será mais difícil para nós fazermos atividades do dia-a-dia. Nosso coração também sofrerá (lembre-se de que o coração é composto de músculo).



Quando você perder a tonalidade, sofrerá, terá que fazer mais esforço para mover a mesma quantidade de sangue de antes. Por outro lado, placas ateroscleróticas se formam nas veias e artérias, aparecendo bloqueios que podem desencadear ataques cardíacos e cerebrovasculares. É uma das principais causas de morte nas sociedades modernas. Além dos distúrbios cardíacos, a inatividade física produz:



Dias de bony: a inatividade física que leva à preguiça faz com que nossos ossos percam a densidade óssea, tornando-a mais É provável que acabemos desenvolvendo doenças como a osteoporose. 50% mais chances de sofrer foram descobertas em idosos sedentários. Esse perigo é ainda maior quando falamos de mulheres após a menopausa, porque a falta de hormônios também contribui para a perda óssea. Portanto, se você for uma mulher, você deve ser especialmente cuidadoso com este tópico.



la vida sedentaria provoca que el estado de ánimo se encuentre bajo A vida sedentária faz com que o humor seja baixo



Transtornos do humor como depressões ou distimia (a distimia é um estado melancólico de tristeza crônica, mas não atende a todos os critérios para depressão e não é tão grave). Com os esportes, secretamos endorfinas endógenas no cérebro que produzem uma ligeira sedação e nos fazem sentir melhor, relaxados e de bom humor. Se você tem uma vida sedentária, os níveis de endorfinas em nosso corpo são reduzidos e nosso humor geralmente será menor. Se praticamos esportes, tendemos a ter um humor melhor.



- Câncer: alguns tipos de câncer estão relacionados à inatividade física. Por exemplo, é mais provável que você acabe sofrendo de câncer de cólon. Quando andamos, estamos favorecendo o movimento intestinal. Se a preguiça predomina em nós, a comida fica "estagnada" por mais tempo nos intestinos e a concentração de enzimas nessa área diminui. O mesmo vale para o câncer de pulmão, você tem mais chances de desenvolvê-lo a longo prazo. Por outro lado, também foi que mulheres ativas tinham 50% menos chances de sofrer de câncer de mama e endometrial do que mulheres sedentárias, embora a razão ainda não seja conhecida.



- Infertilidade em homens. Em homens, a probabilidade de infertilidade é maior. No caso das mulheres, esse efeito não se aplica, mas se você estiver grávida e estiver inativa por muito tempo, o risco de parto por cesariana aumenta.

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- Transtornos das doenças. O exercício físico é um sedativo natural, tanto para o corpo como para a mente. Se passarmos o dia sentados, vivendo com preguiça e trabalhando sozinhos com a cabeça, quando chegarmos à cama à noite nosso cérebro custará o dobro de "desligar", continuaremos no modo de trabalho e não desconectará. Por outro lado, se corrermos ou praticarmos exercício regularmente, controlaremos melhor todo o estresse do trabalho ou simplesmente o estresse derivado do dia a dia, vamos dormir cansados ​​e vamos conciliar melhor o sono.



Finalmente, outra coisa a ter em mente é que a inatividade física inclui um efeito rebote pelo qual quanto menos exercitamos, mais preguiçosos praticaremos. É por isso que é importante tomar uma decisão e começar o mais cedo possível a fazer mudanças em nossas vidas. Para fazer isso, esteja ciente do problema e comece com um exercício moderado ou leve. A OMS recomenda praticar pelo menos 150 minutos por semana de exercício aeróbico moderado ou 75 minutos de exercício aeróbico intenso para adultos entre 18 e 64 anos de idade. Para aqueles com mais de 65 anos de idade, o tempo recomendado é o mesmo, mas mudando o tipo de atividades para outras pessoas de menor intensidade, como caminhadas ou atividades recreativas ou de lazer.

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